לוג של משקולן(המטרות גבוהות)

[Mike96]

24.6.12
hang snatch 50kg 2x3 60kg 2x3 65kg 6x3
clean 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 3x1 100kg 1x1
hang snatch under the knee pulls 80kg 4x3 90kg 4x3
squat 100kg 2x2 110kg 2x2 120kg 2x2 130kg 4x1
high hang clean 60kg 2x1 70kg 2x1 80kg 5x1 90kg 1x1 PR
behind the neck push press 50kg 5x3 60kg 1x2 PR
משקל גוף בתחילת אימון: 61.5kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.2kg
טונאז': 8.54 טון
נפח: 113 חזרות
משקל ממוצע: 75.57 קילו
סרטון לקלין מתלייה גבוהה:http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=32181

 

[Mike96]

25.6.12
snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 3x2 70kg 3x1
jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 3x2 80kg 3x1 90kg 2x1
hang clean under the knee pulls 80kg 4x3 90kg 4x3
squat 100kg 4x2 120kg 6x1
high hang snatch 40kg 2x1 50kg 2x1 60kg 6x1
jumping with the bar 40kg 4x15
bench press 40kg 3x10
abs 1x30
משקל גוף בתחילת אימון: 61.55kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.45kg
טונאז': 8.86טון
נפח:142 חזרות
משקל ממוצע: 69.5 קילו
דחיקות הלכו ממש טוב עד הסט האחרון שעוד הפעם דחקתי קדימה.

 

[Mike96]

27.6.12
hang snatch under the knee 50kg 2x3 60kg 2x3 70kg 6x2
hang clean under the knee 60kg 2x3 70kg 2x3 80kg 4x3
clean pulls 80kg 4x3 90kg 4x3
front squat 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 6x1
snatch falls 40kg 2x3 50kg 2x3 60kg 1x3 60kg 1x2
abs 1x30
משקל גוף בתחילת אימון: 61.6kg
משקל גוף בסוף אמון: 60.6kg
טונאז':7.43 טון
נפח: 103 חזרות
משקל ממוצע: 72.13 קילו

 

[Mike96]

28.6.12
power snatch 50kg 4x1 60kg 6x1
clean and jerk 60kg 2x3 70kg 2x3 80kg 6x2
2squats + 12 sec quarter 90kg x4 110kg x6
high hang clean 60kg 2x1 70kg 2x1 80kg 6x1
Good morning 50kg 6x3
bench press 40kg 3x10
abs 2x20
משקל גוף בתחילת אימון: 61.5kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.4kg
טונאז': 6 טון
נפח: 82 חזרות
משקל ממוצע: 73.1 קילו
סרטון לאימון: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=32284

 

[Mike96]

1.7.12
hang snatch 40kg 2x1 50kg 2x1 60kg 6x1
clean and jerk 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 2x1 80kg 4x1
clean pulls 80kg 4x3 90kg 4x3
squat 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 4x2
abs 3x20
משקל גוף בתחילת אימון: 61.35kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.45kg

2.7.12
power snatch 40kg 4x1 50kg 6x1
jerk 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 2x1 80kg 4x1
snatch pulls 70kg 4x3 80kg 4x3
squat 90kg 4x2 100kg 4x2
abs 3x20
משקל גוף בתחילת אימון: 61.7kg
משקל גוף בסוף אימון: 61.1kg
מתכוננים לתחרות 😃

 

[Mike96]

4.7.12
snatch 40kg 4x1 50kg 4x1
clean 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 4x1
squat 80kg 4x1 90kg 4x1
abs 3x20
משקל גוף בתחילת אימון: 61.7kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.3kg
טיפה טניס שולחן עם ארטימי(מסורת לפני תחרות 😃 )
5.7.12
power snatch 40kg 3x1 50kg 3x1
jerk 50kg 3x1 60kg 3x1
squat 60kg 3x1 70kg 3x1
abs 4x20
טיפה טניס שולחן עם ארטימי(מסורת לפני תחרות 😃 )
משקל גוף בתחילת אימון: 61.7kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.25kg
מחר תחרות בהצלחה לכל מי שמשתתף 😃

 

[Mike96]

היום ליגה 3:
הנפה:
80 X
80
85 X
דחיקה:
95
100
103 X
משקל גוף: 60.6kg
תחרות לא משהוא אבל לא נורא צריך לדעת להתמודד גם עם כשלונות.

 

[Mike96]

9.7.12
אימון מנוחה מהתחרות
Clean pulls 70kg 4x3 80kg 4x3
squat 100kg 4x2 120kg 6x1
high hang snatch 40kg 2x1 50kg 2x1 60kg 6x1
bench press 55kg 3x5
abs 3x20
משקל גוף בתחילת אימון: 60.7kg
משקל גוף בסוף אימון: 59.9kg

 

[Mike96]

11.7.12
hang snatch under the knee 50kg 2x3 60kg 2x3 65kg 6x3
hang clean and power snatch 50kg 2x2 50kg 1x1
יד קדמית 10 קילו 5x5
היה לי בחילה נוראית באימון ולא הצלחתי להתאמן.....
משקל גוף: 61.4kg

 

[Mike96]

12.7.12
power snatch 50kg 4x2 60kg 4x2 70kg 2x2
jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 4x1
snatch pulls 80kg 2x3 90kg 2x3 100kg 6x3
front squat 90kg 4x3 100kg 6x3
3press + 3 godd morning 50kg x6
jumping with the bar 50kg 4x15
משקל גוף בתחילת אימון: 61.4kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.15kg
טונאז': 12.86טון
נפח: 182 חזרות
משקל ממוצע: 70.65 קילו
סוף סןף אימון מלא וטוב הנפות הלכו מצויין דחיקה הלכה טוב מהרגיל והרגשתי חזק 😃
סרטון של האימון: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=32715

 

[Mike96]

15.7.12
power snatch 50kg 4x2 60kg 6x1
clean and jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 4x1
snatch pulls 90kg 4x3 100kg 4x3
squat 100kg 3x2 110kg 3x2 120kg 4x2
משקל גוף בתחילת אימון: 61.45kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.7kg
טונאז': 6.67 טון
נפח: 74
משקל ממוצע: 87 קילו
התחילה תוכנית חדשה וראיתי את ההמשך שלה והיא ממש לא קלה יש שם הרבה משקלים וחזרות שהם אמורים להיות שיאים אישיים שלי ואני יצטרך לעשות אותם ל 4-6 סטים 😵 ככה שהשבוע רק כדי להתרגל לתוכנית אני אוותר על בנצ' פרס.

 

[Mike96]

16.7.12
hang snatch under the knee 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 4x2
clean and power jerk 60kg 3x3 70kg 3x3 PR 80kg 4x2 PR
clean pulls 90kg 3x3 100kg 3x3 110kg 4x3
squat 100kg 2x2 110kg 2x2 120kg 2x2 130kg 4x2 PR
משקל גוף בתחילת אימון: 60.9kg
משקל גוף בסוף אימון: 59.7kg

 

[MetalHead]

תגיד, אם אתה מתאמן כבד ואוכל טוב אז איך לא קיימת עלייה בשריר (אני מניח את זה מחוסר השינוי במשקל)?

 

[Mike96]

האמת שאני לא יודע אני אוכל בערך 2000-2500 קלוריות ביום של אימון (120 גרם חלבון) ואני רואה התקדמות אז כל עוד יש התקדמות אני לא חושב שאני צריך לדאוג למשקל. ברגע שאני יתחיל ממש להתקע כנראה אני יבין שאני צריך לעלות במשקל ואני חושב שגם המאמן שלי יגיד לי שאני צריך לעלות במשקל אבל בנתיים מצבי טוב 😃

 

[MetalHead]

כן אני רואה שהתקדמת מלא, אבל מוזר כי בתיאוריה המשקל אמור להעלות לבד בין אם תרצה או לא (לפחות ככה אצלי תמיד קרה).

 

[Mike96]

סקוואט מיום שני:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=32931&p=427745#post427745

 

[Mike96]

יום רביעי לא התאמנתי כי היה לי וירוס יום חמישי עשיתי אימון של ליצן ובעיקר שחקתי פינג פונג.
22.7.12
snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 70kg 4x1 (הייתי אמור לעשות 80 קילו אבל בגלל הוירוס המאמן לא נתן)
hang clean 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 4x2
hang snatch pulls 80kg 4x3 90kg 4x3
squat 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 2x2 120kg 4x2
behind the neck jerk 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 1x1 60kg 2x2
behind the neck press 40kg 6x3
abs 2x15
משקל גוף בתחילת אימון: 61.4kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.4kg
טונאז': 8.57 טון
נפח: 117 חזרות
משקל ממוצע: 73.2 קילו

 

[Mike96]

23.7.12
hang snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2
hang clean under the knee and power jerk 60kg 3x2 70kg 3x2 80kg 4x2
hang clean pulls 90kg 3x3 100kg 3x3 110kg 4x3
squat 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 2x2 120kg 2x2 130kg 2x1
good morning 50kg 4x5
משקל גוף בתחילת אימון: 61.2kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.2kg
טונאז': 8.67 טון
נפח: 108 חזרות
משקל ממוצע: 80.2 קילו
בזמן האחרון אני עובד ממש לאט באימונים בגלל חוסר שעות שינה. אז אני אשלים שעות שינה ומקווה שיתאושש כי יש לי גם עבודה אחרי האימונים ואני צריך לתקתק את האימון אחרת אני מפספס תרגילים

 

[Mike96]

25.7.12
hang snatch under the knee 50kg 3x2 60kg 6x2 70kg 4x2
clean 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 4x1
snatch pulls 80kg 4x3 90kg 6x3
squat 100kg 5x3 110kg 5x3
high hang clean 60kg 3x1 70kg 3x1 80kg 4x1F 70kg 1x1 80kg 1x1F 70kg 2x1
behind the neck push press 50kg 4x3
משקל גוף בתחילת אימון: 61.9kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.7kg
טונאז':9.76 טון
נפח: 120 חזרות
משקל ממוצע: 81.3 קילו
האימון הלך ממש טוב עד הקלין מתלייה גבוהה כל הזמן עם ה 80 קילו עשיתי דדליפט. 😣

 

[Mike96]

26.7.12
power snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x1
jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 1x2 PR 90kg 1x1 F 80kg 2x2 80kg 1x1 F
clean pulls 100kg 4x3 110kg 4x3
2squats +12 sec quarter 100kg x4 110kg x6
jerk 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2
משקל גוף בתחילת אימון: 61.2kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.7kg