לוג של משקולן(המטרות גבוהות)

[Mike96]

29.7.12
snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 75kg 3x1 75kg 1x1 F
clean and power jerk 50kg 2x3 60kg 2x3 70kg 6x3
hang clean under the knee pulls 90kg 4x3 110kg 4x3
squat 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 2x2 120kg 4x2
משקל גוף בתחילת אימון: 61.7kg
משקל גוף בסוף אימון: 61.2kg
בזמן האחרון האימונים הולכים לי ממש גרוע :( מקווה שזה יעבור מהר.

 

[Mike96]

30.7.12
hang clean 40kg 2x3 50kg 2x3 60kg 6x3
clean + 2 front squats + jerk 60kg x4 80kg x6
hang snatch under the knee pulls 80kg 4x3 100kg 4x3
quarter 100kg 4x12sec 120kg 4x12sec
high hang snatch 50kg 4x1 60kg 6x1
jerk 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2
משקל גוף בתחילת אימון: 61.2kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.5kg
טונאז': 7.94 טון
נפח: 116 חזרות
משקל ממוצע: 70.8 קילו
האימון הזה הרגיש הרבה יותר טוב מאימונים קודמים הטכניקה הייתה ממש טובה והיה לי Perfect Day 🚬🤪🚬

 

[Mike96]

1.8.12
hang snatch under the knee 50kg 2x3 60kg 2x3 70kg 6x3
hang clean and power jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 6x2
clean pulls 90kg 5x3 110kg 5x3
squat 90kg 100kg 5x3 110kg 5x3
jerk 40kg 2x2 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2
משקל גוף בתחילת אימון: 62.2kg
משקל גוף בסוף אימון: 61.5kg

2.8.12
power snatch 50kg 4x2 60kg 6x2
jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 4x1
snatch pulls 90kg 5x3 100kg 5x3
front squat 90kg 3x2 100kg 3x2 כאבו לי הברכיים אז הפסקתי
3behind the neck push press+ 3good morning 50kg x6
משקל גוף בתחילת אימון: 61.7kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.7kg
הדחיקות השתפרו מאוד מבחינה טכנית 90 קילו היה ממש קל

 

[Alon123]

נפח מטורף, מתי אתה עובר לשלב עצומות?

 

[Mike96]

ראיתי את התוכנית של יום ראשון ושני והיא דיי עצימה אבל נפח לא נמוך בהרבה מזה

 

[Alon123]

ראיתי את התוכנית של יום ראשון ושני והיא דיי עצימה אבל נפח לא נמוך בהרבה מזה

כתבת ב15.7 שהתחלת תוכנית נפח חדשה, הכוונה היא כל כמה זמן אתה שובר שיאים (מגיע לעצימות)

 

[Mike96]

בעיקרון הנפח זה המנוחה מהעצימות אבל המאמן תמיד נותן לנו את ההרגשה שכל יום של אימון זה יכול להיות יום של שיא

 

[Peroman]

ברמת העיקרון בתוכניות שלנו המשקלים עולים מתכנית לתכנית בהתאם לביצועים שהיו בתכנית הקודמת. אין ימי עצימות(הכוונה למתכונת שאתה מכיר ), יש איזון בין עצימות לנפח ובכל תוכנית ספצפית עובדים על חלק מהתרגילים יותר עצים ועל חלק אחר ביותר נפח.

אתה עם משקלים קבועים לאורך התקופה שבה מתוכננת התכנית. כאשר הגוף מסתגל למשקלים והנפח ומאמן רואה שביום צפציפי הולך לך יחסית קל הוא מפיל עליך פצצה של "לך תעשה PR עכשיו".
סה''כ יש לו ניסיון של 40 שנה שהוא אימן אנשים, התכנית עובדת. אבל היא מאד קשה להתאוששות ודורשת הרבה השקעה.
מספיק שאתה שובר רצף של שבוע אחד, זה יכול לדפוק את השיאים המתוכננים של התכנית.

 

[Alon123]

ברמת העיקרון בתוכניות שלנו המשקלים עולים מתכנית לתכנית בהתאם לביצועים שהיו בתכנית הקודמת. אין ימי עצימות(הכוונה למתכונת שאתה מכיר ), יש איזון בין עצימות לנפח ובכל תוכנית ספצפית עובדים על חלק מהתרגילים יותר עצים ועל חלק אחר ביותר נפח.

אתה עם משקלים קבועים לאורך התקופה שבה מתוכננת התכנית. כאשר הגוף מסתגל למשקלים והנפח ומאמן רואה שביום צפציפי הולך לך יחסית קל הוא מפיל עליך פצצה של "לך תעשה PR עכשיו".
סה''כ יש לו ניסיון של 40 שנה שהוא אימן אנשים, התכנית עובדת. אבל היא מאד קשה להתאוששות ודורשת הרבה השקעה.
מספיק שאתה שובר רצף של שבוע אחד, זה יכול לדפוק את השיאים המתוכננים של התכנית.

תודה רבה על ההסבר!
אני פשוט מנסה להבין כמה ק"ג בשנה נחשבת התקדמות טובה בהנפה ובדחיקה וכמה אפשר להתקדם בחודש

 

[Mike96]

1.8.12
טונאז': 10.43 טון
נפח: 126 חזרות
משקל ממוצע: 82.7 קילו

2.8.12
טונאז': 8.11 טון
נפח: 114 חזרות
משקל ממוצע: 71.14 קילו

5.8.12
hang snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2
clean 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 1x1 105kg 1x1 PR ;susss
hang snatch under the knee pulls 80kg 4x3 100kg 4x3
squat 100kg 2x2 110kg 2x2 120kg 2x2 130kg 2x1 140kg 2x1
high hang clean 60kg 3x1 70kg 3x1 80kg 4x1
jerk 50kg 1x2 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 3x2
משקל גוף בתחילת אימון: 62kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.7kg
טונאז': 8.255 טון
נפח: 100 חזרות
משקל ממוצע: 82.55kg

לינק ל 105 קלין: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=33493&p=433967#post433967

 

[Mike96]

6.8.12
snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x1 F 70kg 1x1 F 60kg 1x2 ( לא יודע מה נסגר איתי בזמן האחרון עם ה 80 קילו )
jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 3x1 100kg 1x1 F 100kg 1x1
hang clean under the knee pulls 90kg 4x3 110kg 4x3
squat 100kg 5x3 120kg 5x3 PR 😵
high hang snatch 50kg 4x1 60kg 6x1
jumping with the bar 40kg 4x10
משקל גוף בתחילת אימון: 62kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.9kg

 

[Mike96]

8.8.12
hang snatch under the knee 50kg 3x2 60kg 3x2 70kg 4x2
hang clean under the knee 60kg 3x2 70kg 3x2 80kg 4x2
clean pulls 90kg 4x3 100kg 4x3
front squat 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 2x1 120kg 2x1
snatch falls 40kg 3x3 50kg 3x3
jerk 50kg 1x2 60kg 1x2 70kg 2x2
משקל גוף בתחילת אימון: 61.6kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.8kg

9.8.12
power snatch 50kg 4x1 60kg 6x1
clean and jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 4x1
3squats +12 sec quarter 100kg x5 110kg x5
הפסקתי את האימון פה בגלל כאבים בגב התחתון. אני מאמין שהכאבים נגרמים בגלל שאבא שלי מדליק את המזגן באמצע הלילה עד היום שלמחרת.
bench press 50kg 3x5
משקל גוף בתחילת אימון: 61.6kg
משקל גוף בסוך אימון: 60.6kg

 

[Mike96]

12.8.12
snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 1x1 F 70kg 2x1 75kg 2x1 80kg 1x1F
עוד הפעם היה לי כאבים חזקים בגב התחתון
hang clean 60kg 10x2
squat 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 4x2
back extantion bw 1x8 bw+10kg 2x8
משקל גוף בתחילת אימון: 61.9kg
משקל גוף בסוף אימון: 61.2kg

 

[redpowerlifter]

סחטיין על הקלין 105 😃

 

[Mike96]

תודה 😃
13.8.12
hang snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 75kg 3x2PR 75kg 1x1F
hang clean under the knee and power jerk 60kg 3x2 70kg 3x2 80kg 4x2
hang clean pulls 90kg 3x3 100kg 3x3 110kg 3x3 120kg 1x3
squat 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 2x2 120kg 2x2 130kg 2x1
bench press 50kg 3x5
back extnation bw 3x8
משקל גוף בתחילת אימון: 61.6kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.9kg
הנפות ממש שיפרו לי את המצב רוח בגלל שבזמן האחרון הנפות לא הולכות לי משהוא. הגב התחתון עוד כואב אבל פחות מקווה שעד התחרות זה יעבור לגמרי ואני יצליח לעשות 195 קילו בקרב 2 בשביל להיות בקריטריון אירופאי

 

[Peroman]

בהצלחה שמן!

 

[Mike96]

תודה אולג! 😃

 

[Mike96]

15.8.12
hang snatch under the knee 50kg 3x2 60kg 3x2 70kg 4x2
clean 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 4x1
snatch pulls 80kg 4x3 90kg 6x3
squat 100kg 5x3 110kg 5x3
high hang clean 60kg 3x1 70kg 3x1 80kg 4x1
jerk 40kg 2x2 60kg 2x2
משקל גוף בתחילת אימון: 61.2kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.45kg

 

[Mike96]

16.8.12
power snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x1
jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 4x2
נסעתי לכנרת אחרי האימון לא הספקתי לעשות הרבה

19.8.12
snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 75kg 4x1
clean and power jerk 50kg 2x3 60kg 2x3 70kg 6x3
hang clean under the knee pulls 90kg 4x3 כאבים בגב התחתון בשלב הזה כבר נהיו חזקים והמאמן מרח לי משחה על הגב.
squat 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 4x2
jerk 60kg 2x2 70kg 2x2
abs 3x15
יד קדמית 3x8
משקל גוף בתחילת אימון: 62.1kg
משקל גוף בסוף אימון: 61kg
בזמן האחרון אני דיי מאוכזב מההנפות שלי מהרצפה כי מתלייה הולך לי ממש טוב אבל מהרצפה משום מה ברגע שזה מגיע לי 75 ו 80 אני מפיל הרבה פעמים אני מקווה שבתחרות זה לא יהיה ככה.

 

[Mike96]

20.8.12
hang snatch 40kg 2x3 50kg 2x3 60kg 6x3
clean +2front squats + jerk 60kg x4 80kg x6
hang snatch under the knee pulls 80kg 4x3 100kg 6x3
quarter 100kg 4x12sec 120kg 4x12sec
high hang snatch 50kg 4x1 60kg 6x1
משקל גוף בתחילת אימון: 61.6kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.8kg
כאבים בגב נהיו כבר יותר חלשים אני מקווה שעד אליפות ישראל זה ייעלם לגמרי.