לוג של משקולן(המטרות גבוהות)

Mike96 · 22/9/12

20.9.12
power snatch 50kg 4x2 60kg 4x2 70kg 1x1
jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2
snatch pulls 90kg 4x3 100kg 4x3
front squat 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 4x2
jerk 50kg 2x3 60kg 2x3 70kg 2x1
abs 3x15
עבודה עצמאית בחדר כושר
משקל גוף בתחילת אימון: 61.45kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.6kg
הדחיקות הלכו על הפנים ובסט השלישי עם 90 הפלתי ואז המאמן אמר לי לעבור למשיכות

Mike96 · 23/9/12

23.9.12
hang snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 75kg 2x2
clean 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 1x1 105kg 1x1
hang snatch under the knee pulls 90kg 4x3 100kg 4x3
squat 100kg 2x2 110kg 2x2 120kg 2x2 130kg 1x1 140kg 1x1
high hang clean and jerk 60kg 2x1 70kg 2x1 80kg 4x1
abs 3x15
משקל גוף בתחילת אימון: 61.9kg
משקל גוף בסוף אימון: 61.1kg
סרטון של הקלין http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=34855&p=449594#post449594

Mike96 · 25/9/12

24.9.12
snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 1x1 F 80kg 1x1 70kg 2x1 סוף סוף הצלחתי להניף 80 קילו אחרי חודשיים של דיכאון שזה לא עולה
jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 1x2 90kg 1x1 משהוא השתבש בזמן אחרון... כל הזמן אני דוחק קדימה
hang clean under the knee pulls 100kg 4x3 110kg 4x3
squat 100kg 4x3 110kg 4x3
high hang snatch 50kg 4x1 60kg 4x1
jerk 60kg 4x2
abs 3x15
עבודה עצמאית בחדר כושר
משקל גוף בתחילת אימון: 61.7kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.7kg

Mike96 · 28/9/12

27.9.12
hang snatch under the knee 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 4x2
hang clean 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 4x2
clean pulls 100kg 4x3 110kg 4x3
front squat 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 4x2
snatch falls 40kg 2x3 50kg 2x3 60kg 1x3 70kg 1x3 PR
abs 3x15
back extnation bw 3x10
משקל גוף בתחילת אימון: 61.2kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.3kg

28.9.12
power snatch 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 4x1
clean and jerk 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2 95kg 4x1 לא היה משהוא בכלל אחרי שבעים קילו רק דחקתי קדימה והפלתי פעם אחת 95 בסט השלישי
3squats + 12sec quarter 100kg x4 110kg x4
high hang clean and jerk 70kg 4x1 80kg 4x1
good morning 50kg 6x3
משקל גוף בתחילת אימון: 61.3kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.25kg

Mike96 · 1/10/12

30.9.12
power snatch 50kg 4x3 60kg 4x3
clean and jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 4x1 הדחיקות היו פשוט נוראיות הייתי צריך לעשות 90 לזוגות אבל היה ממש גרוע
snatch pulls 90kg 2x3 100g 2x3 110kg 4x3
squat 100kg 2x2 110kg 2x2 120kg 4x2
high hang clean and jerk 60kg 4x2 80kg 1x1 60kg 3x2 גם פה היה גרוע שמונים הייתי צריך לעשות לזוג והפלתי בחזרה השנייה אז הורדתי לעבודה עם 60
abs 3x15
משקל גוף בתחילת אימון: 62.2kg
משקל גוף בסוף אימון: 61.1kg

Mike96 · 3/10/12

1.10.11
hang snatch under the knee 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 75kg 2x1 הייתי צריך לעשות 2 חזרות וחזרה שנייה תמיד נפלה
clean and power jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 4x2
clean pulls 90kg 2x3 100kg 2x3 110kg 4x3
squat 100kg 2x2 110kg 2x2 120kg 2x2 130kg 2x1
high hang snatch 40kg 4x1 60kg 4x1
good morning 50kg 6x3
עבודה עצמאית בחדר כושר
משקל גוף בתחילת אימון: 61.7kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.5kg

3.10.12
snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 75kg 4x1 הייתי צריך לעשות 75 לזוגות אבל נפל בחזרה השנייה בשתי הסטים הראשונים
jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 4x2 היה דיי טוב דחקתי קדימה אבל טיפה פחות. עבודה מול המראה עזרה לי לראות את הטעויות שלי
hang snatch under the knee pulls 80kg 2x3 90kg 2x3 100kg 4x3
squat 100kg 4x3 110kg 4x3
high hang clean 60kg 2x1 70kg 2x1 80kg 4x1
back extantion bw 2x8 bw+10kg 1x8
abs 2x15 1x20
משקל גוף בתחילת אימון: 61.45kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.35kg

Mike96 · 7/10/12

4.10.12
hang snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2
clean 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 4x2
hang clean pulls under the knee 100kg 4x3 110kg 4x3
sqaut 100kg 4x2 110kg 4x2
high hang snatch 50kg 4x1 60kg 4x1
abs 3x15
עבודה עצמאית בחדר כושר
משקל גוף אני לא זוכר בדיוק אבל בסיבות ה 61.5 לפני האימון ואחרי טיפה פחות מ 61

Mike96 · 8/10/12

7.10.11
snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 75kg 2x2 80kg 2x1 הלך מצויין!
hang clean 60kg 2x3 70kg 2x3 80kg 4x3 90kg 1x1
hang snatch pulls 80kg 2x3 90kg 2x3 100kg 4x3
squat 100kg 2x2 110kg 2x2 120kg 2x2 130kg 2x1
behind the neck jerk 50kg 2x2 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x1
abs 3x15
back extantion bw+7.5kg 1x10
משקל גוף בתחילת אימון: 62kg
משקל גוף בסוף אימון: 61.3kg

Mike96 · 8/10/12

8.10.12
hang snatch 50kg 2x3 60kg 2x3 70kg 4x3
power jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 4x2
hang clean pulls 100kg 2x3 110kg 2x3 120kg 4x3
squat 90kg 4x3 100kg 4x3
half jerk 70kg 2x3 80kg 2x3 90kg 2x3
good morning 50kg 4x3
עבודה עצמאית בחדר כושר
משקל גוף בתחילת אימון: 62.15kg
משקל גוף בסוף אימון: 61.4kg

Mike96 · 10/10/12

10.10.12
hang snatch under the knee 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 75kg 2x2
clean 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2 100kg 2x1
snatch pulls 90kg 4x3 100kg 4x3
squat 100kg 4x2 110kg 4x2
high hang clean 60kg 2x1 70kg 2x1 80kg 4x1
jerk 40kg 1x2 50kg 1x2 60kg 2x2
abs 3x15
back extantion bw +10kg 3x8
משקל גוף בתחילת אימון: 61.6kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.8kg

Mike96 · 13/10/12

11.10.12
power snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 70kg 2x1 הייתי צריך להמשיך לעשות לזוגות אבל הייתי עייף
jerk 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2 95kg 2x1
clean pulls 100kg 2x3 110kg 2x3 120kg 4x3
3squats + 12sec quarter 100kg x4 110kg x4
snatch falls 40kg 2x3 50kg 2x3 60kg 2x3
jerk 40kg 4x3 נטו לתרגול כי הטכניקה שלי בדחיקה לא טובה.
משקל גוף בתחילת אימון: 61.6kg
משקל גוף בסוף אימון: 61kg

Mike96 · 16/10/12

14.10.12
snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 75kg 2x2
clean and power jerk 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 3x2 80kg 1x1
hang clean under the knee pulls 100kg 4x3 110kg 4x3
squat 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 2x2 120kg 2x2
Good morning 50kg 4x3
abs 3x15
משקל גוף בתחילת אימון: 61.9kg

15.10.12
hang snatch 40kg 2x3 50kg 2x3 60kg 4x3
hang clean under the knee + 2 front squats + jerk 60kg x2 70kg x2 80kg x2 90kg x2 PR
hang snatch under the knee pulls 90kg 4x3 100kg 4x3
12sec front quarter 100kg x4 110kg x4
high hang clean 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 4x1
עבודה עצמאית בחדר כושר( עשיתי שיא אישי בבנצ' 62 לחמישייה)
משקל גוף בתחילת אימון: 61.9kg
משקל גוף בסוף אימון: 61.1kg

Mike96 · 17/10/12

17.10.12
hang snatch under the knee 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 6x2
hang clean and jerk 70kg 4x3 80kg 2x2 80kg 1x1F
נתפס לי השריר בגב התחתון בצורה מאוד חזקה שהפכה את כל האימון שלי למתיחות כדי לשחרר את הגב התחתון :(
משקל גוף: 61.2kg

Mike96 · 21/10/12

18.10.12
power snatch 50kg 4x2 60kg 4x2
jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 6x2
snatch pulls 90kg 4x3 100kg 4x3
front squat 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 4x2
jerk 50kg 2x2 60kg 2x2
3push press + 3 good morning 50kg x4
back extantion bw +10kg 3x8
abs 3x15
עבודה עצמאית בחדר כושר
משקל גוף בתחילת אימון: 61.5kg

21.10.12
hang snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 75kg 2x2
clean 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2
hang snatch under the knee pulls 90kg 4x3 100kg 4x3
squat 100kg 2x2 110kg 2x2 120kg 2x2 130kg 2x1
high hang clean 60kg 2x1 70kg 2x1 80kg 4x1
push press 50kg 4x3
back extantion bw +10kg 3x8
abs 3x20
משקל גוף בתחילת אימון: 62.2kg
משקל גוף בסוף אימון: 61.4kg

Mike96 · 23/10/12

22.10.12
snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x1 85kg 2x1 הרגשתי בעננים! 😃
jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2 הלך חרא בסוף אימון עבדתי על הגמישות של הכתפיים
hang clean under the knee pulls 100kg 4x3 110kg 4x3
squat 100kg 4x3 110kg 4x3
high hang snatch 50kg 4x1 60kg 4x1
abs 3x15
משקל גוף בתחילת אימון: 62.2kg
משקל גוף בסוף אימון: 61.4kg

Mike96 · 24/10/12

24.10.12
hang snatch under the knee 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 4x2
hang clean under the knee 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 3x2 90kg 1x2 PR
clean pulls 100kg 4x3 110kg 4x3
front squat 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 1x2 120kg 2x2 PR 130kg 1x1 PR
snatch falls 40kg 2x3 50kg 2x3 60kg 1x3 70kg 1x3
jerk 40kg 4x2
abs 3x20
משקל גוף בתחילת אימון: 61.6kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.8kg
קישור ל 130 פרונט סקוואט http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=35712&p=459321#post459321

Mike96 · 27/10/12

25.10.12
power snatch 50kg 2x1 60kg 2x1 70kg 4x1
clean and jerk 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x2 90kg 1x1 60kg 3x2 הלך פשוט נורא ואיום!
3squats + 12 sec quarter 100kg x4 110kg x4
high hang clean 70kg 4x1 80kg 4x1
2behind the neck jerks + jerk 50kg x4
good morning 50kg 5x3 60kg 1x3
abs 3x15
עבודה עצמאית בחדר כושר ( עשיתי PR בבנצ' 65קילו לחמש חזרות)
עבודה על גמישות של המשקולות מאחורי הראש כדי לשפר את המיקום של המשקולת בדחיקה
משקל גוף בתחילת אימון: 61.6kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.6kg

Mike96 · 29/10/12

28.10.12
power snatch 50kg 4x3 60kg 4x3
clean and jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 4x2 עבודה של הגמישות מתחילה לעזור טיפה בדחיקה
snatch pulls 90kg 2x3 100kg 2x3 110kg 4x3
squat 100kg 2x2 110kg 2x2 120kg 4x2
high and clean and jerk 60kg 4x2 80kg 4x2
abs 3x15
עבודה על גמישות
משקל גוף בתחילת אימון: 61.9kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.9kg

Mike96 · 31/10/12

29.10.12
hang snatch under the knee 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 75kg 2x2
clean and power jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 4x2
clean pulls 90kg 2x3 100kg 2x3 110kg 4x3
squat 100kg 2x2 110kg 2x2 120kg 2x2 130kg 2x1
high hang snatch 40kg 4x1 60kg 4x1 70kg 1x1 PR
good morning 50kg 4x5
עבודה עצמאית בחדר כושר
עבודה על גמישות
משקל גוף בתחילת אימון: 61.75kg
משקל גוף בסוף אימון: 60.9kg

Mike96 · 31/10/12

31.10.12
snatch 50kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 75kg 4x2
jerk 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 2x2 90kg 3x2 100kg 1x1 90kg 1x2 סוף סוף היה לי יום בלי שרצתי קדימה. עוד יש על מה לעבוד אבל שיפור דיי טוב
hang snatch under the knee pulls 80kg 2x3 90kg 2x3 100kg 4x3
squat 100kg 4x3 110kg 4x3
high hang clean 60kg 2x1 70kg 2x1 80kg 4x1
עבודה על גמישות
jumping with the bar 40kg 4x20
abs 3x20
משקל גוף בתחילת אימון: 61.75kg
משקל גוף בסוף אימון: 61.15kg

לוג של משקולן(המטרות גבוהות)

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים