לוג אימוני הרמת משקולות

[artemiy tumanov]

אימון 30.5.2012 יום רביעי

[FONT=&amp]משקל:[/FONT] 61
​

[FONT=&amp]1.הנפה[/FONT][FONT=&amp]:[/FONT][FONT=&amp]50 2*2, 60 2*2, 65 2*1, 65 1*5--------------------------\11 סטים (895 קג)(91%)[/FONT]
​

[FONT=&amp]2.דחיקה מעמודים:[/FONT][FONT=&amp]60 2*2, 70 2*2, 80 2*2, 90 1*3, 90 2*1 PR לחזרות-\10 סטים (1290 קג)(92%)[/FONT]
​

[FONT=&amp]3.משיכות הנפה מתלייה מתחת לברכיים:[/FONT][FONT=&amp]80 3*4, 90 3*2, 100 3*2--------\8 סטים (2100 קג)(100%)[/FONT]
​

[FONT=&amp]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&amp]90 3*4, 100 3*6-------------------------------------\10 סטים (2880 קג)(83%)[/FONT]
​

[FONT=&amp]5.קלין [/FONT][FONT=&amp]מתלייה [/FONT][FONT=&amp]גבוהה:[/FONT][FONT=&amp]50 1*2, 60 1*2, 70 1*2, 80 X, כ75 1*4---------\11 סטים (660 קג)(93%)[/FONT]
​

[FONT=&amp]6.קפיצות עם מוט:[/FONT] 50 15*4----------------------------------------\ סטים4 (3000 קג)
משקל אחרי:60.8
156 חזרות
טונאז 10825 קג
משקל ממוצע 69
​

השמנות היום ממש עזרה בסקוואט
סוף סוף אני מרוצה מהסקוואט

 

[artemiy tumanov]

אימון 31.5.2012 יום חמישי

[FONT=&amp]משקל:[/FONT] 60.8
​

[FONT=&amp]1.הנפה מלייה[/FONT][FONT=&amp]:[/FONT][FONT=&amp]50 2*2, 60 2*6, 60 1*2 --------------------------\11 סטים (1040 קג)(92%)[/FONT](18 חזרות)הפלתי 60 לחזרה השניה
​

[FONT=&amp]2.קלין:[/FONT][FONT=&amp]60 2*2, 70 2*2, 80 2*6,--------------------------------\10 סטים (1480 קג)(82%)[/FONT](20חזרות)
​

[FONT=&amp]3.משיכות דחיקה מתלייה מתחת לברכיים:[/FONT][FONT=&amp] 90 3*2----------------------\8 סטים (1080 קג)(75%)[/FONT](12 חזרות)
​

[FONT=&amp]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&amp]80 1*2, 90 1*2 , 100 1*6--------------------------\10 סטים (940 קג)(83%)[/FONT](10 חזרות)
​

[FONT=&amp]5.הנפה [/FONT][FONT=&amp]מתלייה [/FONT][FONT=&amp]גבוהה:[/FONT][FONT=&amp]40 1*4, 50 1*6, -------------------------\11 סטים (660 קג)(93%)[/FONT](10 חזרות)[FONT=&amp][/FONT]
6.בטן:20, 20, 25 PRמשקל אחרי:60.55
70 חזרות
טונאז 5000 קג
משקל ממוצע 71.4
​

עייף מאוד לא יודע למה

 

[artemiy tumanov]

אימון 01.06.2012 יום ראשון

[FONT=&amp]משקל:[/FONT] 61
​

[FONT=&amp]1.הנפה[/FONT][FONT=&amp]:[/FONT][FONT=&amp]40 2*2, 50 2*2, 60 2*2, 65 1*4 (ניסיתי 3 חזרות 65 לשתייפ ><)------------------------------\10 סטים (860 קג)(91%)[/FONT](16 חזרות)
​

[FONT=&amp]2.קלין מתלייה:[/FONT][FONT=&amp]50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 2*2, 85 1*2 ----------------------------------------\10 סטים (1210 קג)(100%)[/FONT](18 חזרות)
​

[FONT=&amp]3.משיכות הנפה מתלייה מתחת לברכיים:[/FONT]70 3*2, [FONT=&amp]80 3*2, 90 3*2, 100 3*2-----------------------------\8 סטים (2040 קג)(100%)[/FONT](24 חזרות)
​

[FONT=&amp]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&amp]70 2*2, 80 2*2, 90 2*2, 100 2*2, 105 1*2-----------------------------------------\10 סטים (1570 קג)(87%)[/FONT](18 חזרות)
​

[FONT=&amp]5.דחיקה מאחורי הראש[/FONT][FONT=&amp]:[/FONT][FONT=&amp]50 2*1, 60 2*1, 70 2*2, 75 1*1, 75 2*1, PR לחזרות(תחזרה השניה ב75 הראשון הפלתי)\6 סטים (725 קג)(93%)[/FONT](11חזרות)
​

[FONT=&amp]6.לחיצות:[/FONT] 40 5*6---------------------------------------------------------------------------\ סטים4 (1200 קג)(80%)(30 חזרות)
משקל אחרי:60.55
117 חזרות
טונאז 7605 קג
משקל ממוצע 65
​

7.מתח:9 (לא הרגשתי תידיים אחרי הלחיצות אז לט היה לי כוח לעוד)
אחח מתי אני ילמד להניף?!
סיימתי היום ממש מהר תאימון, הייתי בראבק ובגלל זה הורדתי הרבה משקל במהלך האימון (יחסית)

 

[artemiy tumanov]

אימון 04.06.2012 יום ראשון

[FONT=&amp]משקל:[/FONT] 60.35
​

[FONT=&amp]1.הנפה[/FONT][FONT=&amp]:[/FONT][FONT=&amp]40 2*2, 50 2*2, 60 2*2, 65 1*4 (ניסיתי 3 חזרות 65 לשתיים ><)-\10 סטים (860 קג)(91%)[/FONT](16 חזרות)
​

[FONT=&amp]2.קלין מתלייה מתחת לברכיים+פאוור גרק:[/FONT][FONT=&amp]50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 1*4, (בסט השלישי ניסיתי לחזרה שניה) \10 סטים (1040 קג)(100%)[/FONT](16 חזרות)
​

[FONT=&amp]3.משיכות דחיקה מתלייה:[/FONT]90 3*2, [FONT=&amp]100 3*2, 110 3*2, 120 3*2----------\10 סטים (3000 קג)(92%)[/FONT](30 חזרות)
​

[FONT=&amp]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&amp]80 2*2, 90 2*2, 100 2*2, 110 2*2, 120 1*2------------\10 סטים (1760 קג)(100%)[/FONT](18 חזרות)
​

[FONT=&amp]5.חצי דחיקה[/FONT][FONT=&amp]:[/FONT][FONT=&amp]70 3*2, 80 3*2, 90 3*2, 100 2*4, --------------------\10 סטים (1840 קג)(100%)[/FONT](26חזרות)
​

[FONT=&amp]6.גוד מורנינג:[/FONT] 50 2*5, 55 2*5(שתיהם PR לחזרות)---------------------\4 סטים (1050 קג)(91%)(20 חזרות)
משקל אחרי:59.95
126 חזרות
טונאז 9550 קג
משקל ממוצע 75
אחוז ממוצע:95%
​

7.חתירה:40 5*1, 50 5*1, 55 5*2
וכל זה כשכואב לי הגב
כן, אני רואה אני מתחזק, המשיכות גם היו יותר קלות מהרגיל

 

[artemiy tumanov]

אימון 06.06.2012 יום רביעי

[FONT=&amp]משקל:[/FONT] 60.1
​

[FONT=&amp]1.הנפה[/FONT][FONT=&amp] מתלייה מתחת לברכיים:[/FONT][FONT=&amp]40 2*2, 50 2*2, 60 2*2, 65 1*4 ---\10 סטים (860 קג)(91%)[/FONT](16 חזרות)
​

[FONT=&amp]2.קלין:[/FONT][FONT=&amp]60 2*2, 70 2*2, 80 2*2, 90 1*4, ---------------------\10 סטים (1200 קג)(92%)[/FONT](16 חזרות)
​

[FONT=&amp]3.משיכות הנפה:[/FONT]90 3*4, [FONT=&amp]100 3*4, -----------------------------\8 סטים (2280 קג)(100%)[/FONT](24 חזרות)
​

[FONT=&amp]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&amp]80 2*2, 90 2*2, 100 2*2, 110 1*3, ---------------\9 סטים (1410 קג)(91%)[/FONT](15 חזרות)
​

[FONT=&amp]5.קלין מתלייה גבוה[/FONT][FONT=&amp]:[/FONT][FONT=&amp]50 1*2, 60 1*2, 70 1*2, 80 אין, 70 1*4 (80 רק דדליפט)\11 סטים (730 קג)(72%)[/FONT](10חזרות)
​

[FONT=&amp]6.לחיצות:[/FONT] 40 3*3, 50 3*1, 50 1*2( PR לחזרות)----------------\6 סטים (610 קג)(100%)(10 חזרות)
משקל אחרי:59.95
95 חזרות
טונאז 7090 קג
משקל ממוצע 74.6
אחוז ממוצע:91%
​

7.בטן עם להסתובב לצד:20, 20
השריר בגב עדיין כואב

 

[artemiy tumanov]

אימון 07.06.2012 יום חמישי

משקל: 60.0
​

1.הנפה בלי לשבת:40 2*2, 50 2*2, 60 2*6 (60 אחד לחזרה השניה הפלתי)\10 סטים (1020 קג)(84%)(19 חזרות)
​

2.דחיקה מעמודים:60 2*2, 70 2*2, 80 2*2, 90 1*3, ------------\10 סטים (1110 קג)(92%)(15 חזרות)
​

3.משיכות דחיקה:100 3*2, 110 3*2, 120 3*4 ------------------\8 סטים (2700 קג)(92%)(24 חזרות)
​

4.פרונט סקוואטים+איזומטריה:70 (2+12 שנ.)*2, 80 (2+12 שנ.)*2, 90 (2+12 שנ.)*2, 95 (2+12 שנ.)*1 PR לחזרות, 100 (2+12 שנ)*3 PR לחזרות--------------------------\10 סטים (1750 קג)(95%)(20 חזרות)
​

5.לחיצות+גוד מורנינג:50 (3+3)*4 ---------------------------- \4 סטים (1200 קג)(81%)(24חזרות)
משקל אחרי:59.75
102 חזרות
טונאז 7780 קג
משקל ממוצע 76.2
אחוז ממוצע:88%
​

7.אין לי מושג מזה התרגיל הזה אבל המאמן אמר לקחת דיסק גדול להרים מעל הראש ולשבת בשביל הגמישות:5 5*2, 10 5*2,15 5*1 (יותר קל ממה שחשבתי)
הגב מתפוצץ!!!

 

[artemiy tumanov]

10.6.2012 יום ראשון
אימון גב כואב
משקל:60.95
הנפה:35 3*6, 40 3*4
פאוור גרק:40 3*10
חדר כושר ובישול במחמם

 

[artemiy tumanov]

11.6.2012
גב כואב אבל פחות
משקל:60.45
1.הנפה מתלייה:40 3*4, 50 1*6
2. קלין מלייה מתחת לברכיים+פרונט סקוואט+דחיקה:50 (1+2+1)*4, 60 (1+2+1)*6
3.משיכות הנפה:30 3*2, 35 3*6 (-.-)
4.איזומטרית קלין:60 '12*6
5.הנפה מתלייה גבוה:40 2*4, 50 2*6 (טכניקה הלכה ממש טוב)
6.לחיצות: 30 5*6
7.בטן:20,20,20
הגב כואב פחות אבל עדין יש
עברתי טיפול -חימון 45 דקות
ביומיים האחרונים ניסיתי לעבוד כמה שיותר מהר(כדי להוציא לפחות איזשהי תועלת מהאימון)

 

[artemiy tumanov]

13.06.2012 יום רביעי
משקל:59.7
1.הנפה מתלייה מתחת לברכיים:40 3*2, 50 3*2, 60 3*4, 60 2*1, 60 3* 1 \10 (84%)(1560 קג)(29 חזרות)
2.קלין מתלייה+פאוור גרק:50 2*2, 60 2*2, 70 2*6 \10 (87%)(1280 קג)(20 חזרות)
3.משיכות דחיקה:80 3*4, 100 3*6 \10 (83%)(2760 קג)(30 חזרות)
4.חצי דחיקה:40 3*4, 45 3*2, 50 3*2 \8 (50%)(1050 קג)(24 חזרות)
5.גוד מורנינג:15 5*6
טונאז:7100 קג
אחוז ממוצע:65.8
משקל ממוצע:53.8
חזרות:133
אחרי המשיכות הגב התחיל לכאוב אז הכל התקלקל

 

[artemiy tumanov]

אימון 14.06.2012 יום חמישי
משקל:60.2
1.הנפה בלי לשבת:50 2*4, 60 1*6 \11 (84%)(700 קג)(14 חזרות)(הייתי חייב לעשות ל2 לא יצא)
2.דחיקה מעמודים:50 2*1, 60 1*9 (62%)(640 קג)(11 חזרות)
3.משיכות הנפה:40 3*2, 50 3*2, 60 3*2, 70 3*2, 80 3*2 (80%)(1800 קג)(30 חזרות)
4.פרונט סקוואט:70 3*10 (66%)(2100 קג)(30 חזרות)
5.לחיצות:30 5*6 (60%)(900 קג)(30 חזרות)
טונאז:6140 קג
חזרות:115
משקל ממוצע:53.3
אחוז ממוצע:70
משקל אחרי 60 קג
הגב התחיל לכאוב אחרי הנפה מתי זה כבר יעבור
אחרי 50 דקות בחימום"

 

[artemiy tumanov]

אימון 17.6.2012
משקל:59.55
1.הנפה בלי לשבת:40 2*2, 50 2*2, 55 2*2, 60 2*2, 65 2*1 X (לא מבין למה המאמן כל הזמן רושם 65 אם אני לא יכול לעשות את זה פאוור סנץ)
2.דחיקה:50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 2*2, 90 X, ח80 X, ח70X (מוזר פעם ראשונה זה קורה לי, פתאום אחרי הניסיון ל90 הייתה לי חרדה לקחת לקלין)
3.משיכות הנפה:80 3*2, 90 3*2
פה הפסקתי התפוצץ לי הגב

 

[Peroman]

הוא רושם לך כדי שתעשה... אתה לא עושה בפאוור בגלל שיש לך קטע פסיכולוגי כשנהיה טיפה כבד אתה יותר למטה... ויש לך את זה בפאוור רואים את מהצד.

 

[artemiy tumanov]

אני מנסה לעשות בפאוור פשוט זה כבד מידי כדי לתפוס גבוה
שים לב שכשאני מנסה 65 אני לא נופל לקלאסי מוחלט
וגם כשאני מנסה בכוונה פאוור 60 כשהולך לי חרא אני פשוט מפיל

אימון 18.6.2012
משקל:59.7
1.הנפה מתלייה מתחת לברכיים:25 1*10
2.פאוור גרק:25 1*6, 30 1*4
3.משיכות דחיקה:30 3*4, 40 3*4
4.פרונט סקוואט:25 1*10
5.הנפה מתלייה גבוה:25 1*10
6.גוד מורנינג:25 3*6
7.לחיצות מאחורי הראש:25 3*3, 30 3*3
הגב כואב יותר ויותר חזק כואב לי להחזיק 25
עברתי טיפול בתנור חימום וטיול של מישו 56קג על הגב
8.מכשיר לג פרס:120 5*2, 127.5 5*2
9.קפיצות לגובה:10*3

 

[artemiy tumanov]

אימון 20.6.2012
משקל:60.3
1.הנפה:30 2*2, 40 2*2, 50 1*6
2.דחיקה מעמודים:40 2*4, 50 2*6
3.משיכות הנפה מתלייה מתחת לברכיים:40 3*8
4.פרונט סקוואט:40 3*10
5.קלין מתלייה גבוה:40 1*1, 45 1*3, 50 1*2, 60 1*4
הגב כואב אבל פחות מאימון שעבר
אם אני יצליח להתאושש מהפציעה בגב באותה מהירות כמו עכשו יקח לי גג שבוע וחצי 😃
6.מכשיר לג פרס:120 5*2, 127.5 5*1, 135 5*1
7.קפיצות לגובה:10,10
8.בטן:20,20,25
חימום גב בתנור חימום שעה

 

[artemiy tumanov]

אימון 21.6.2012 יום חמישי
משקל:59.75
1.הנפה מתלייה:40 2*4, 50 2*6 \10(70%)(920 קג)(20 חזרות)
2.קלין:50 2*2, 60 2*2, 70 2*6 \10 (72%)(1280 קג)(20 חזרות)
3.משיכות דחיקה מתלייה מתחת לברכיים:50 3*2, 60 3*2, 70 3*4 \8 (58%)(1500 קג)(16 חזרות)
4.פרונט סקוואט:50 3*1, 60 3*7, 70 3*2 \10 (66%)(1630 קג)(30 חזרות)
5.הנפה מתלייה גבוהה:40 1*4, 50 1*6 \10 (70 %)(460 קג)(10 חזרות)
6.מכשיר לג פרס:120 3*1, 135 3*1, 142.5 3*1, 150 3*1
הגב כבר משתפר
7.בטן עם סיבובים:20, 20
חימום בתנור חימום שוב ל45 דקות

 

[artemiy tumanov]

אימון 24.6.2012
משקל:59.7
1.הנפה:40 3*2, 50 3*2, 60 3*2, 60 2*4 \10 (84%)(1380 קג)(26 חזרות)
2.קלין:60 2*2, 70 2*2, 90 X,ע80 2*4 \11 (82%)(1480 קג)(20 חזרות)
3.משיכות הנפה מתלייה מתחת לברכיים:70 3*4, 80 3*4 \8 (80%)(1800 קג)(24 חזרות)
4.פרונט סקוואט:70 2*2, 80 2*2, 90 2*2, 100 1*2, 105 1*1, 110 X ל\10 (100%)(1265 קג)(17 חזרות)
5.קלין מתלייה גבוהה:50 1*2, 60 1*2, 70 1*2, 75 1*2, 80 1*5 \13 (82%)(910 קג)(13 חזרות)
6.לחיצות:30 1*3, 40 1*3, 30 10*2, 30 1*8, 15 1*8 \6 (80%)(1620 קג)(42 חזרות)
משקל אחרי אימון:59.2
1.המאמן לא נתן להמשיך 60 ל3 ,הייתי מאוד לא יציב, ככה הלך לא כבד
2.שוב צצה לי הבעיה הזאת בקלין שאני מפחד מ90 (אני נכנס פתאום אני מתחיל לרעוד)
4.חנקתי תצמי בפרונט 105 היה די קל
5.עשיתי תכניסות ככה בקלין מתלייה גבוהה כי רציתי לעבוד על הפסיכולוגיה
6.לחיצות:אולג המליץ כדי לעלות מסה
משקל ממוצע:59.5
אחוז ממוצע:84%
חזרות:142
טונאז:8455

 

[artemiy tumanov]

אימון 27.6.2102 יום רביעי
1.הנפה מתלייה מתחת לברכיים:50 3*2, 60 3*2, 65 2*2, 65 1*4 \10 (91%)(1160 קג)(20 חזרות)
2.קלין:60 2*2, 70 2*2, 80 2*2, 85 1*2, 90 1*2 \11 (92%)(1190 קג)(16 חזרות)
3.משיכות דחיקה:80 3*4, 90 3*4 \8 (75%)(2000 קג)(24 חזרות)
4.פרונט סקוואט:80 2*2, 90 2*2, 100 1*6 \10 (95%)(1280קג)(14 חזרות)
5.נפילות הנפה:40 3*2, 50 3*2, 55 3*1, 60 3*1 PR ן\7 (100%)(885 קג)(18 חזרות)
משקל אחרי אימון:60.05
1.לא הצלחתי למלא לשתי חזרות הנפה :\ כנראה כי לא ישנתי טוב
2.קלין:סוף סוף שברתי תחרדה
3.המאמן רשם קצת כי יש תחרות עוד מעט
משקל ממוצע:70.8 קג
אחוז ממוצע:90%
חזרות:92
טונאז:6515 קג
7.חתירה:40 5*1, 50 5*1, 55 5*4
8.בטן:20,25,20

 

[artemiy tumanov]

אימון 28.6.2012 יום חמישי
משקל:60.2
1.הנפה בלי לשבת:50 1*4, 60 1*6 \11 (84%)(10 חזרות)(560 קג)
2.דחיקה:60 3*2, 70 3*2, 80 5*2, 80 1*1 \10 (82%)(23 חזרות)(1660 קג)
3.פרונט סקוואט:70 3*4, 80 3*2, 90 3*3 PR לחזרות \10 (85%)(30 חזרות)(2280 קג)
4.קלין מתלייה גבוהה:60 1*2, 70 1*2, 75 פסול, 60 1*6 \12 (72%)(10 חזרות)(680 קג)
5.גוד מורנינג:50 5*2 \2 (83%)(10 חזרות)(500 קג)
5.הגב התחיל לכאוב בגוד מורנינג אז הפסקתי
בכללי לא ממש התאוששתי מאתמול אז כל האימון הלך כבד
אחוז ממוצע:81%
משקל ממוצע:68.4
טונאז:5680 קג (חלש)
חזרות:83
6.יד קידמית עם מוט:30 7*2, 30 5*1

 

[artemiy tumanov]

אימון 1.7.2012 יום ראשון
משקל:59.45
1.הנפה מתלייה:30 1*2, 40 1*2, 50 1*2, 60 1*2 \11 (84%)(10 חזרות)(480 קג)
2.דחיקה:50 1*2, 60 1*2, 70 1*2, 80 1*4 \10 (82%)(10 חזרות)(680 קג)
3.משיכות דחיקה:70 3*2, 80 3*2, 90 3*4 \8 (75%)(24 חזרות)(1440 קג)
4.פרונט סקוואט:70 2*4, 80 2*4 \8 (76%)(16 חזרות)(1200 קג)
1.בהנפה הפלתי אחד 60 בגלל שמתוך אי ריכוז לא נעלתי תידיים

אחוז ממוצע:79.2%
טונאז:3800 קג
חזרות:60
משקל ממוצע:63.3 קג
משקל אחרי אימון:59.2

 

[artemiy tumanov]

אימון 2.7.2012 יום שני
משקל:59.6
1.הנפה בלי לשבת:40 1*4, 50 1*6 \10 (70%)(10 חזרות)(460 קג)
2.דחיקה מעמודים:50 1*2, 60 1*2, 70 1&2, 80 1*4 \10 (82%)(640 קג)(10 חזרות)
3.משיכות הנפה:70 3*4, 80 3*4 \8 (80 %)(1260 קג)(24 חזרות)
4.פרונט סקוואטים:70 2&4, 80 2*4 \8 (76%)(1200 קג)(16 חזרות)