לוג אימוני הרמת משקולות

[artemiy tumanov]

אימון 9.1.2012
משקל:58.95
1.הנפה מתלייה מתחת הברכיים:40 2*2, 50 2*2, 60 1*6 (הלך קקה הפלתי 3 פעמים)
2.פאוור גרק:40 2*2, 50 2*2, 60 2*2, 70 2*4 (לא משנה עד כמה אני עייף אני אף פעם לא יפיל דחיקה!)
3.משיכות דחיקה:80 3*2 (אחרי זה פרשתי לחדר כושר בגלל עייפות)
4.שרירי תאומים במכונת סקוואט:67.5 10*1, 75 10*1, 82.5 10*1, 90 10*1
5.פשיטות ברכיים במכונה (פאונדים):50 6*1, 57.5 6*1, 65 6*1, 72.5 6*1
6.גב:קג5 10*2
7.קפיצות לגובה:10*3
הייתי עייף רצח בגלל זה הכל הלך מעפן

 

[artemiy tumanov]

אימון 10.1.2012
משקל:58.85
1.הנפה:40 2*2, 50 2*2, 55 1*2, 60 1*4 (אני מופתע שרשום לי רק 60, הלך קל! ממש)
2.דחיקה מעמודים:50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 1*4
3.משיכות הנפה מתחת לברכיים:70 3*2, 80 3*2, 90 3*4
4.סקוואטים:80 3*2, 90 3*2, 100 2*6
5.קלין מתלייה גבוהה:40 2*2, 50 2*2, 60 2*2, 70 2*4
6.קפיצות עם מוט:40 15*2, 45 15*2 PR
7.גב:5 10*3
בתוכנית המאמן מנסה לרצוח אותנו בסקוואט

 

[artemiy tumanov]

אימון 12.1.2012
משקל:59
1.הנפה מתלייה:40 2*2, 50 2*2, 55 1*2 , 60 1*4 (זה כבר קל!)
2.קלין:50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 1*2, 85 1*2
3.משיכות דחיקה מתלייה מתחת לברכיים:80 3*2, 90 3*2, 100 3*4
4.סקוואטים:80 2*2, 90 2*2, 100 2*2, 110 1*2, 115 1*2 (נתקעתי באחרון ישמצב המאמן עזר לי)
5.הנפה מתלייה גבוהה:40 1*2, 50 1*2, 55 1*6 (הפלתי 2 אחרונים)
6.גב:5 10*3
המאמן רשם לי 120 סקוואט שבוע הבא 😵

 

[artemiy tumanov]

אימון 15.1.2012
משקל:58.75 אני מתחיל לעצור על משקל קבוע 😃
1.הנפה:40 2*2, 50 2*2, 60 2*2, 65 1*4 (זה הולך קל יותר מכל פעם)
2.קלין מתלייה:50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 1*4
3.פרונט סקוואט:70 2*2, 80 2*2, 90 2*2, 100 1*4 (כבד;azban)
הייתי צריך ללכת מוקדם אז זה הכל

 

[artemiy tumanov]

אימון 16.1.2012
משקל:58.85
1.הנפה מתלייה הברכיים:40 2*2, 50 2*2, 60 2*6
2.קלין מתלייה מתחת לברכיים+פאוור גרק:40 2*2, 50 2*2, 60 2*2, 70 2*4
3.משיכות דחיקה מתלייה:70 3*2, 80 3*2, 90 3*2, 100 3*3, 110 3*1 Pר, 120 3*1 PR
4.סקוואטים:80 2*2, 90 2*2, 100 2*2, 110 1*4
5.גוד מורנינג:40 5*2, 50 5*2
אחלה אימון 😃

 

[Peroman]

אתה מתחזק שמן! 😃

 

[artemiy tumanov]

זה ה+ בלפתוח תבטן לעוד קטג 😃
ותודה

---------- התגובה התווספה 18-01-2012 ב 22:09 ---------- התגובה הקודמת הייתה 17-01-2012 ב 23:05 ----------

אימון 18.1.2011
משקל:59.3 (לא הלכתי לשרותים)
1.הנפה מתלייה מתחת הברכיים:40 2*2, 50 2*2, 55 2*2, 60 1*4
2.קלין:50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 2*2, 90 1*4
3.משיכות הנפה:70 3*2, 80 3*2, 90 3*2, 100 3*2 PR (בלע זה היה כבד! האחרון יצא לי רומני)
4.סקוואטים:80 2*2, 90 2*2, 100 2*2, 110 1*2, 120 1*2 PR
5.קלין מתלייה גבוהה:50 1*2, 60 1*2, 70 1*6 (הלך קליל)
6.לחיצות:30 3*2, 40 3*1, 45 1*2, 50 אין , 45 3*2 (מוזר פעם שעברה עשיתי 50 וזה לא היה ממש כבד 😳)

 

[artemiy tumanov]

אימון 19.1.2012
משקל:59
1.הנפה בלי לשבת:40 2*2, 50 2*2, 55 2*6
2.דחיקה מעמודים:50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 1*4
3.משיכות דחיקה:90 3*4, 100 3*4
4.סקוואטים:80 2*4, 90 2*6
5.קפיצות עם מוט:40 15*2, 45 15*2
6.פוש פרס+גוד מורנינג:40 3+3*2, 50 3+3*2, 55 3+3*2 (האחרון היה ממש קשה)
7.חתירה:40 6*2, 50 6*3
8.שכיבות שמיכה:20*4
9.פולים(מכשיר):3 פלטות 10*1, 4 פלטות 10*2 (אין לי מושג כמה כל פלטה חחחח)
10.ביציפ עם מוט:25 10*1, 30 4*2
11.בטן תחתונה עם אגרופים:12*3
כל הגוף העליון תפוס לי (היום למחרת) 😃

 

[artemiy tumanov]

אימון 22.1.2012
משקל:58.55
1.הנפה בלי לשבת:40 2*2, 50 2*2, 55 2*6
2.דחיקה תחרותי:50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 1*4 (הלך חרא!)
3.משיכות הנפה:70 3*2, 80 3*2, 90 3*4 (הלך קליל*)
4.פשיטת מרפקים עם מוט:15 10*2, 20 10*2
5.שרירי תאומים (מכשיר):75 10*1, 82.5 10*1, 90 10*1, 97.5 10*1
6.גב:5 10*3
ממש עייף נראלי אני יתחיל עם קריאטין בזמן הקרוב

---------- התגובה התווספה ב 17:15 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:21 ----------

23.1.2012
סקוואט:80 2*2, 90 2*2, 100 2*2, 110 1*1, 120 1*3
גוד מורנינג:35 3*2, 45 3*2, 55 3*2

---------- התגובה התווספה 26-01-2012 ב 15:10 ---------- התגובה הקודמת הייתה 25-01-2012 ב 17:15 ----------

אימון 25.1.2012
משקל:59.5 (שמן 😃)
1.הנפה:40 2*2, 50 2*2, 55 1*2, 60 1*2, 65 1*1, 70 PR (סוף סוף!, לא הלך כזה כבד)
2.דחיקה מעמודים:50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 1*4 (הלך קקה)
3.משיכות הנפה מתלייה מתחת לברכיים:70 3*2, 80 3*2, 90 3*4
4.סקוואטים:80 3*2, 90 3*2, 100 2*6
5.קלין מתלייה גבוהה:40 2*2, 50 2*2, 60 2*2, 70 2*4
6.קפיצות:40 15*4

 

[artemiy tumanov]

אימון 26.1.2012
משקל:59
1.הנפה מתלייה מתחת הברכיים:40 2*2, 50 2*2, 55 2*2, 60 2*4
2.קלין:50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 1*2, 90 1*2, 95 PR
3.משיכות דחיקה מתלייה מתחת לברכיים:80 3*2, 90 3*2, 100 3*4
4.סקוואטים:80 2*2, 90 2*2, 100 2*2, 110 1*2, 120 1*2
5.הנפה מתלייה גבוהה:40 1*2, 50 1*2, 55 1*6
6.דחיקה מעמודים:40 3*2, 50 3*2, 60 3*2 (מהר)
7.מתח:8,7 (רציתי עוד אחד אבל לא הספקתי)
ביומיים האחרונים הרחבתי אחיזה בהנפה וקלין, פתאום הרשתי שהאחיזה הרגילה צרה מידי
בגלל זה גם בדחיקה, כמו שאני רואה זה רק הועיל 😃

 

[Peroman]

איך הייתה הדחיקה למהירות?

 

[Seth Able]

כל הכבוד על השיאים האחרונים! 70 הנפה זה יפה, אני זוכר כמה שמחתי כשעשיתי את זה. המאמן לא היה ועשינו קצת שטויות, עשיתי 67 ו70 הנפה ו85 דחיקה.

 

[artemiy tumanov]

סבבה כזה הרחבתי אחיזה
ויאיר תודה 😃
זה היה מוזר
בתחרות לא הצלחתי ובאימון זה הלך קליל XD

---------- התגובה התווספה ב 13:35 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:29 ----------

אימון 29.1.2012
משקל:59.5
1.הנפה:40 2*2, 50 2*2, 60 2*2, 65 1*4 (אחרון הפלתי)
2.קלין מתלייה:50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 1*4 (כאבו לי המרפקים אחרי)
3.משיכות הנפה מתלייה:70 3*2, 80 3*2, 90 3*4
4.פרונט סקוואט:70 2*2, 80 2*2, 90 2*2, 100 1*1 (היה לי כתוב 4 סטים, היה כבד הפלתי בשני והמאמן אמר לסיים)
5.דחיקה מאחורי הראש:40 2*2, 50 2*1, 60 2*1, 70 1*1, 81 PR
6.לחיצות:30 3*3, 40 3*1, 45 1*2, 50 1*1, 56 X
7.בנץ:30 5*2, 40 5*2, 50 5*3, 55 2*1 PR



---------- התגובה התווספה ב 21:21 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:35 ----------

אימון 30.1.2012
משקל:59.65
1.הנפה מתלייה מתחת הברכיים:40 2*2, 50 2*2, 60 2*6
2.קלין מתלייה מעל הברכיים+פאוור גרק:40 2*2, 50 2*2, 60 2*2, 70 2*4
3.משיכות דחיקה מתלייה:70 3*2, 80 3*2, 90 3*2, 100 3*4
4.בטן תחתונה:15*6
5.פשיטות מרפקים במכונה:10 10*6
התעייפתי באמצע ואני חולה (היום למחרת)

 

[artemiy tumanov]

אימון 2.2.2012 חולה
1.הנפה בלי לשבת:40 2*3, 50 2*2, 55 2*2, 55 1*4
2.דחיקה מעמודים:50 2*2, 60 2*2, 70 2*4 (ירא ,לא היה יציבות)
3.משיכות דחיקה:70 3*2, 80 3*1, 90 3*3
4.סקוואטים:70 2*4, 80 2*4

 

[artemiy tumanov]

אימון 5.2.2012
משקל:59.6
1.הנפה בלי לשבת:40 2*2, 50 2*2, 60 1*6 PR (בהתחלה רציתי לעשות פחות ממה שכתוב וכששאלתי תמאמן כמה לעשות הוא אמר לי עוד יותר XD)
2.דחיקה:50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 1*2, 90 1*1, 90 X (בלאט פעם ראשונה שאני מפיל דחיקה באיזה 4 חודשים ;azban)
3.משיכות הנפה:70 3*2, 80 3*2, 90 3*4 (מהר)
4.סקוואטים:80 3*2, 90 3*2, 100 2*4, 100 3*1, 100 2*1 (הלך כבד מדי בסט השלישי בשביל פעם שלישית)
5.קלין מתלייה גבוהה+דחיקה:50 1+1*2, 60 1+1*2, 70 1+1*2, 75 1+1*4 (בלאט נו דווקא בקלין מתלייה גבוה הולך ><)
6.לחיצות:40 5*2, 40 4*2, 40 3*2 (רצח עצמי!!!)
7.יד קדמית(שתי משקולות בעמידה+מהירות):7 20*1, 10 20*2


---------- התגובה התווספה ב 23:25 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 23:25 ----------

ההנפה סט שני:
http://www.youtube.com/watch?v=ZpGO1HV3lyc&feature=youtu.be

 

[artemiy tumanov]

אימון 6.2.2012
1.הנפה מתלייה מתחת לברכיים:40 2*2, 50 2*2, 60 2*6 (אחרון הפלתי)
2.פאוור גרק:40 2*2, 50 2*2, 60 2*2, 70 2*4 (הלך נחמד 😃)
3.משיכות דחיקה:80 3*2, 90 3*2, 100 3*2, 110 3*4
4.סקוואטים:80 2*2, 90 2*2, 100 2*2, 110 1*4 (הלך טוב!)
5. הנפה מתלייה גבוהה:40 1*2, 50 1*8 (הלך חרא המאמן לא נתן יותר ראשון הפלתי)

 

[artemiy tumanov]

אימון 9.2.2012
משקל:?
1.הנפה:40 2*2, 50 2*2, 55 1*2, 60 1*3 65 1*1 (הלך קל רק שהאחרון תפסתי טוב רק אחר כך זה התחיל למשוך אותי קדימה
2.קלין:50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 1*2, 85 1*2
3.סקוואטים:80 2*2, 90 2*2, 100 2*2, 110 1*2, 115 1*2 (באחרון המאמן עזר לי, בלאט יכלתי לקום לבד הלך יותר קל מהסט הראשון)

אימון בולגרי היום XB

 

[artemiy tumanov]

אימון 12.2.2012
משקל:?
1.הנפה:40 2*2, 50 2*2, 60 2*2, 65 1*4
2.קלין מתלייה:50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 1*4
3.משיכות הנפה מתלייה:70 3*2, 80 3*2, 90 3*4
4.פרונט סקוואטים:70 2*2, 80 2*2, 90 2*2, 100 1*4
5.דחיקה מאחורי הראש:50 3*2, 60 3*4 (חרא!)
6.לחיצות מאחורי הראש:30 5*1, 35 5*4
7.שרירי תאומים (עם מוט):50 5*1, 60 5*1, 70 5*1, 80 5*2
8.מתח:7,7,5,5

---------- התגובה התווספה 14-02-2012 ב 13:41 ---------- התגובה הקודמת הייתה 13-02-2012 ב 21:46 ----------

אימון 13.12.2012 (יום שני)
משקל:?
1.הנפה מתלייה הברכיים:40 2*2, 50 2*2, 60 2*6
2.קלין מתלייה מתחת לברכיים+פאוור גרק:50 2*2, 60 2*2, 70 2*6 (אחיזה קצרה זה דבר בנזונה!)
3.משיכות דחיקה מתלייה:70 3*2, 80 3*2, 90 3*2, 100 3*2, 110 3*2
4.סקוואטים:80 2*2, 90 2*2, 100 2*2, 110 1*4
5.חצי דחיקה:60 2*2, 70 2*2, 80 2*2, 90 2*4
6.גוד מורנינג:40 5*2, 50 5*2
7.חזה-פרפר:8 10*1, 10 10*2
8.גב:5 10*3

 

[artemiy tumanov]

אימון 15.2.2012
משקל:60.1 (רק שבוע לא היה משקל, וכבר חציתי תעשור השישי איי,איי)
1.הנפה מתלייה מתחת הברכיים:40 2*2, 50 2*2, 55 2*2, 60 1*4 (המאמן היה קמצן על מקלים)
2.קלין:50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 2*2, 90 1*2
3.משיכות הנפה:70 3*2, 80 3*2, 90 3*2, 100 3*2
4.סקוואטים:80 2*2, 90 2*2, 100 2*2, 110, 1*2, 120 לא היה, 120 המאמן עזר לי ב2-3 קילו (פאק)
5.קלין מתלייה גבוהה+דחיקה:50 1*2, 60 1*2, 70 1*6
כל האימון הלך קל
חוץ מהסקוואט

---------- התגובה התווספה 17-02-2012 ב 13:29 ---------- התגובה הקודמת הייתה 16-02-2012 ב 15:41 ----------

אימון 16.2.2012 (יום חמישי)
משקל:59.6 (כנראה הייתי סתם שמן אתמול)
1.הנפה בלי לשבת:40 2*2, 50 2*2, 55 2*6 (הלך חרא כמעט נפלתי לקלאסי)
2.דחיקה מעמודים:50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 1*4 (עם האחיזה הקלה עולה יותר קל אבל אנלא יציב)
3.משיכות דחיקה:90 3*4, 100 3*4
4.סקוואטים:80 2*4, 90 2*6
5.קפיצות עם מוט: 40 10*2, 45 10*2
6.פוש פרס+גוד מורנינג:40 (3+3)*2, 50 (3+3)*2, 55 (3+3)*3 (הלך קל לרגיל...)

 

[artemiy tumanov]

אימון 19.2.2012 (יום ראשון)

[FONT=&quot]משקל:59.5 (מרזה בקטנה)
[/FONT]​

[FONT=&quot]1.הנפה מתלייה [/FONT][FONT=&quot]הברכיים:[/FONT][FONT=&quot]30 1*2, 40 1*2, 50 1*2, 60 1*4 (30 ?!)
[/FONT]​

[FONT=&quot]2.דחיקה:[/FONT][FONT=&quot]50 1*2, 60 1*2, 70 1*2, 80 1*4 (עלה קל מאוד רק שאני לא יציב, הכל בזכות האחיזה)
[/FONT]​

[FONT=&quot]3.משיכות דחיקה:[/FONT][FONT=&quot]70 3*2, 80 3*2, 90 3*4
[/FONT]​

[FONT=&quot]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&quot]80 2*2, 90 2*2, 100 2*4
[/FONT]​

[FONT=&quot]5.בטן עליונה:20*3[/FONT][FONT=&quot][/FONT]​

[FONT=&quot][/FONT][FONT=&quot]מריח תחרות [/FONT]בסביבה P: