לוג אימוני הרמת משקולות

[Peroman]

המאמן לא נתן לך 100 כי לא עשית אימון מלא! 😃

 

[artemiy tumanov]

עשיתי תמאה
מה לא ראיתה?

---------- התגובה התווספה 29-07-2011 ב 00:15 ---------- התגובה הקודמת הייתה 28-07-2011 ב 01:33 ----------

56.300אימון 29.07.2011
(עולה במשקל ^^)
1.הנפה מעל הברכיים: 40 2*2 , 45 2*2 , 50 2*2 , 55 4*2 (55 לא הפלתי בכלל ואת כולם עשיתי נקי חוץ מהראשון זה בטוח פריצת דרך אצלי)
2.קלין : 40 2*2 , 50 2*2 , 60 2*2 , 70 4*2
3.סקוואטים:70 3*3 , 80 3*3 , 90 4*1 (אוקיי 90 כפול אחד זה כבר לא משקל)
4.הנפה גבוהה: 40 4*1 , 50 2*1 . 40 4*1 (הורדתי מ50 ל40 כדי לשפר תתכניקה)
באתי ב5 כי כאבה לי הכתף ולא חשבתי שאני יתאמן רגיל אבל איכשהו הספקתי

 

[Mike96]

סיני היה כתוב בלוח באימון לעשות 70 לחזרה אחת?! והמאמן השאיר אותי אחראי למה לא ביקשת :nono:

 

[artemiy tumanov]

וואלה? חחח לא שמתי לב P}:

---------- התגובה התווספה ב 20:46 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:37 ----------

[FONT=&quot]אימון 1.8.2011
[/FONT]
[FONT=&quot]משקל:55.95[/FONT]​

[FONT=&quot]1.הנפה מתחת הברכיים: [/FONT][FONT=&quot]40 2*4 , 50 2*6 (יצא לי לשפר תתכניקה טפה 😛)
[/FONT]​

[FONT=&quot]2.דחיקה בלי ספליט:[/FONT][FONT=&quot] 40 2*2 , 50 2*2 , 60 2*6 (הלך לי בנזונה ניסיתי לשכנע תמאמן ל70 אבל לא יצא לי:()
[/FONT]​

[FONT=&quot]3.משיכות הנפה:[/FONT][FONT=&quot] 60 3*3 , 70 3*3 , 80 3*4
[/FONT]​

[FONT=&quot]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&quot] 60 3*2 , 70 3*2 , 80 3*6
[/FONT]​

[FONT=&quot]5.קלין גבוה:[/FONT][FONT=&quot] 50 4*2 , 60 6*2
בסוף האימון לא הרגשתי תרגליים למרות שהיום לא כתוב משו כזה גדול
בתכלס היה אימון ממש טוב מקווה לעוד כאלה
[/FONT]

---------- התגובה התווספה ב 20:46 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:46 ----------

ואולג אם אתה רואה את זה אז כתבתי נכון תכניסות?

 

[artemiy tumanov]

אימון 3.8.2011
שקלתי 56.85 כי תחנטי אתמול ביפו כנראה בגללל זה הצלחתי להוריד בסוף האימון 650 גרם

[FONT=&quot]1.הנפה בלי לשבת:[/FONT][FONT=&quot] 40 2*4 , 50 2*6
[/FONT]​

[FONT=&quot]2.דחיקה תחרותי:[/FONT][FONT=&quot]40 2*2 , 50 2*2 , 60 2*2 , 70 2*4 (הלך לי יותר קל מהרגיל אבל הייתי לא יציב)
[/FONT]​

[FONT=&quot]3.משיכות דחיקה+משיכות דחיקה מתחת לברכיים:[/FONT][FONT=&quot]70 2+2*4 , 80 2+2*4
[/FONT]​

[FONT=&quot]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&quot]60 2*2 , 70 2*2 , 80 2*2 , 90 1*4
[/FONT]​

[FONT=&quot]5.החזקת משקולת על החזה:[/FONT][FONT=&quot]70 2*6שנ. , 80 2*6 שנ. , 90 1*6שנ. , 100 1*6שנ.
6.נפילות הנפה:30 2*2 , 40 2*2 , 45 2*2
[/FONT]

 

[artemiy tumanov]

אימון 4.8.2011
חרא דבר!!!!
הנפה מעל הברכיים:40 2*2 , 45 2*2 , 50 2*2 , 55 2*4 (כמו פעם ... שמו לי 55 פעמיים והפלתי חצי מזה :()
קלין:40 2*2 , 50 2*2 ,60 2*6
סקוואט:60 2*2 , 70 2*2 ,80 2*6
זין של אימון מקווה לא לראות כאלה יותר

 

[artemiy tumanov]

אימון פצצה 7.8.2011
שקלתי 55.4 (קילו פחות מאימון שעבר)

[FONT=&quot]1.הנפה תחרותי:[/FONT][FONT=&quot]40 3*2, 50 3*2 , 55 1*3 , 60 1*1 , 55 1*2 (הנפה התחיל על הפנים הרגשתי קשה 40 והפלתי וסוף סוף עשיתי 60 באימון(פעם אחרונה הייתה לפני כמה חודשים)
[/FONT]​

[FONT=&quot]2.קלין מעל הברכיים:[/FONT][FONT=&quot]50 2*2, 60 2*2 , 70 1*4, 75 1*1 (שיא עצמי חדש ניסיתי גם 80 פעמיים אבל הרמתי עד הבטן וזרקתי :\ )
[/FONT]​

[FONT=&quot]3.משיכות דחיקה:[/FONT][FONT=&quot]80 3*2 ,90 3*2 , 100 3*4
[/FONT]​

[FONT=&quot]4.פרונט סקוואט:[/FONT][FONT=&quot]60 3*3 ,70 3*3 ,80 2*2 ,90 1*1 (עוד שיא עצמי 😃)
[/FONT]​

[FONT=&quot]5.דחיקה מאחורי הראש:[/FONT][FONT=&quot]40 2*3 , 50 2*3
6.לחיצות:30 3*6 (כי הייתי עייף וכאבה לי טפה היד )
הכי שמח אותי שהורדתי קילו ולא פגעתי בביצועים 😃
[/FONT]

 

[Seth Able]

נפתח

 

[artemiy tumanov]

תודה:)

ובשבוע האחרון אני חולה אז האימונים בערך כאלה
הנפות:20-25 2*3, 30-35 2*3
דחיקות וקלינים:30-35 2*3, 40-45 2*3
סקוואטים:45 2*3 , 55 2*3
וטפה בטן
מקוווה שמשבוע הבא אני יחזור לאמונים רגילים

 

[artemiy tumanov]

אימון 22.8.2011

[FONT=&quot]משקל:55.95[/FONT]​

[FONT=&quot]1.הנפה מתחת הברכיים:[/FONT][FONT=&quot]40 2*2, 50 2*2, 55 2*4 (הלך יפה למרות החופשה הארוכה)
[/FONT]​

[FONT=&quot]2.קלין:[/FONT][FONT=&quot]50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 75 1*4
[/FONT]​

[FONT=&quot]3.משיכות הנפה מתחת לברכיים:[/FONT][FONT=&quot]50 2*2, 60 2*2, 70 2*6
[/FONT]​

[FONT=&quot]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&quot]60 2*2, 70 2*2, 80 2*2, 90 1*4
[/FONT]​

[FONT=&quot]למרות החופשה לא ירדתי במשקל[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]חשבתי שהאימון יהיה חרא-בסוף יצא פסדר 😃[/FONT][FONT=&quot]

[/FONT]

 

[artemiy tumanov]

אימון 24.8.2011
משקל:55.35
1.הנפה בלי לשבת:40 2*4 , 50 1*6
2.קלין+פרונט סקוואט: 50 (2+3)*4 , 60 (2+3)*6
3.משיכות הנפה:60 3*4, 70 3*4
4.נפילות הנפה: 30 2*2, 40 2*2 , 45 2*2
איכשו בסוף האימון שקלתי מאה גרם יותר מאשר בהתחלה

 

[artemiy tumanov]

אימון 28.8.2011

[FONT=&quot]משקל:55.75[/FONT]​

[FONT=&quot]1.הנפה בלי לשבת:[/FONT][FONT=&quot]40 2*4, 50 1*6
[/FONT]​

[FONT=&quot]2.דחיקה מעמודים:[/FONT][FONT=&quot]50 2*2, 60 2*2, 70 1*5, 75 PR (הלך קל אבל אחרי החופשה התחלתי להרפות תגב אז לא יוצא לי יציב :\)
[/FONT]​

[FONT=&quot]3.משיכות דחיקה+קלין:[/FONT][FONT=&quot]50 (2+1)*2 , 60 (2+1)*2, 70 (2+1)*6
[/FONT]​

[FONT=&quot]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&quot]60 2*2, 70 2*2, 80 2*6
[/FONT]​

[FONT=&quot]5.לחיצות+גוד מורנינג:[/FONT] 30 (3+3)*3, 35 (3+3)*2, 40 (3+3)*1

 

[artemiy tumanov]

אימון 29.8.2011

[FONT=&quot]משקל: 55.6
[/FONT]​

[FONT=&quot]1.הנפה מתחת לברכיים: [/FONT][FONT=&quot]40 2*3, 50 2*3, 55 2*4 (הלך ממש קל למרות שלא שקלתי כלום)
[/FONT]​

[FONT=&quot]2.קלין:[/FONT][FONT=&quot]50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 75 1*1, 80 1*3
[/FONT]​

[FONT=&quot]3.משיכות הנפה מתחת לברכיים:[/FONT][FONT=&quot]60 2*2, 70 2*2, 80 2*4(פה לפחות העצלנות שלי בלהוריד דיסקים עוזרת 😃)
[/FONT]​

[FONT=&quot]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&quot]60 2*2, 70 2*2, 80 2*2, 90 1*4
[/FONT]​

[FONT=&quot]5.הנפה גבוהה:[/FONT] 40 1*4, 50 1*6 (הלך יותר טוב מהרגיל 😃)
בסוף שקלתי 55.25 (שיא חדש במשקל נמוך בזמן האחרון)

 

[artemiy tumanov]

אימון 31.8.2011

[FONT=&quot]משקל: 55.3
[/FONT]​

[FONT=&quot]1.הנפה בלי לשבת: [/FONT][FONT=&quot]40 2*4, 50 1*6
[/FONT]​

[FONT=&quot]2.קלין+פרונט סקוואט:[/FONT][FONT=&quot]50 (2+3)*4, 60 (2+3)*6
[/FONT]​

[FONT=&quot]3.משיכות הנפה:[/FONT][FONT=&quot]60 3*4, 70 3*6
[/FONT]​

[FONT=&quot]4.נפילות הנפה: [/FONT][FONT=&quot]30 2*2, 40 2*2, 45 2*3, 50 PR (ניסיתי ת50 פעמיים אבל אחרי הראשון הודתי תמוט על העצם :()
[/FONT]​

[FONT=&quot]5.גוד מורנינג:[/FONT] 25 3*2, 35 3*2, 45 3*2
בזמן האחרון אני שוקל קצת ולא פגעתי בביצועים ואפילו שפרתי טפה 😃

 

[artemiy tumanov]

אימון 4.9.2011
משקל:56.2
1.הנפה בלי לשבת: 40 2*4, 50 1*6 (הלך ממש טוב)
2.דחיקה מעמודים:50 2*2, 60 2*2, 70 1*6 (הלך די קל אבל ברח לי היציבות :()
3.משיכות דחיקה+קלין:50 (2+1)*2, 60 (2+1)*2, 70 (2+1)*6
בלאט הכל הלך שאני יספיק אימון מלא

 

[artemiy tumanov]

אימון 5.9.2011

[FONT=&quot]משקל:56.5[/FONT]​

[FONT=&quot]1.הנפה תלויה מתחת הברכיים:[/FONT][FONT=&quot]40 2*3, 50 2*3, 55 2*4
[/FONT]​

[FONT=&quot]2.קלין:[/FONT][FONT=&quot]50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 75 1*4 (הלך לא ממש טוב :\)
[/FONT]​

[FONT=&quot]3.משיכות הנפה מתחת לברכיים:[/FONT][FONT=&quot]60 2*2, 70 2*2, 80 2*6
[/FONT]​

[FONT=&quot]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&quot]60 2*2, 70 2*2, 80 2*2, 90 1*4
[/FONT]​

[FONT=&quot]5.הנפה גבוהה:[/FONT][FONT=&quot] 40 1*4, 50 1*5
עליתי כקילו נקווה שזה לא סתם...
[/FONT]

 

[artemiy tumanov]

אימון 8.9.2011

​

[FONT=&quot]משקל:56.65[/FONT]​

[FONT=&quot]1.הנפה תלוייה מעל הברכיים:[/FONT][FONT=&quot]40 2*2, 50 2*2, 55 2*3 , 60 PR, .ת55 2*2(ה60 היה ממש קל ביקשתי עוד אבל המאמן לא הרשה)
[/FONT]​

[FONT=&quot]2.דחיקה מעמודים:[/FONT][FONT=&quot]50 2*2, 60 2*2, 70 1*6
[/FONT]​

[FONT=&quot]3.משיכות דחיקה:[/FONT][FONT=&quot]60 2*2, 70 2*2, 80 2*2, 90 2*4
[/FONT]​

[FONT=&quot]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&quot]60 3*4, 80 3*6
[/FONT]​

[FONT=&quot]העלאתי תקלילו הזה לא סתם 😃[/FONT]

 

[artemiy tumanov]

אימון 11.9.2011
אימון איכסה משקל :56
הנפה תלוייה מתחת לברכיים:40 (היה כמה עם 50 אבל או שהפלתי או שהלך חרא)
דחיקה:40,50
משיכות הנפה:40,50
סקוואטים:50, 60 70
עשיתי עוד כמה הנפות קלאסיות כי המאמן באלי ביציאה של:יום שישי יש תחרות ולא היה לי הנפה קלאסית כחודש 😳
עם כזה בצפר זין אני יצטרך קריאטין :\

 

[artemiy tumanov]

אימון 14.9.2011

[FONT=&quot] [/FONT]​

[FONT=&quot]משקל:[/FONT]​

[FONT=&quot]1.הנפה:[/FONT][FONT=&quot]40 2*2, 50 2*2, 55 1*4 (זהו! זה קל נאחוי)
[/FONT]​

[FONT=&quot]2.קלין מעל הברכיים:[/FONT][FONT=&quot]50 2*4, 60 2*4
[/FONT]​

[FONT=&quot]3.משיכות דחיקה:[/FONT][FONT=&quot]70 3*4, 80 3*4
[/FONT]​

[FONT=&quot]4.סקוואטים:70 2*4, 80 2*4
[/FONT]​

[FONT=&quot]5.קלין גבוה:[/FONT][FONT=&quot]40 1*3, 50 1*3[/FONT]

---------- התגובה התווספה 16-09-2011 ב 12:50 ---------- התגובה הקודמת הייתה 15-09-2011 ב 14:29 ----------

חזרתי מתחרות אסא (60,75)
המאמן הביא לי לעשות רק 2 כניסות בהנפה ודחיקה :(
בגלל זה גם לא עשיתי את מה שהתכוונתי
אבל לפחות אני מרגיש שזה הלך קל
בקרוב ווידאוים 😃

 

[Mike96]

http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=332049#post332049 ארטיום לינק של התחרות