לוג אימוני הרמת משקולות

[artemiy tumanov]

למה לא שמת את כל הקבוצה?

 

[HaMBurGer]

ארטימי, איך אתה בספרינטים וקפיצות לקופסא או לרוחק ודברים כאלה.... מעניין אותי מה הביצועים של משקולנים. למרות שאי אפשר לקחת מישהו אחד ולפי זה לשפוט איך זה משפיע.

 

[artemiy tumanov]

דברים כאלה אני לא עושה באימונים שלי
אז אני לא יודע
אבל יהיה מעניין לבדוק 😃

 

[HaMBurGer]

במבחנים בבצפר או משהו

 

[artemiy tumanov]

קפיצה לרוחק מריצה:4 מטר בערך
קפיצה לרוחק מהמקום:2.5 בערך
ספרינט:מבחן אחרון היה לי בכיתה ח (לפני שנתיים) ואז עשיתי 10.25 עכשו נראלי משו 9.5-10

 

[HaMBurGer]

ב60 מטר? אם כן זה לא טוב

אבל 2 וחצי מטר מהמקום זה בכלל לא רע

 

[artemiy tumanov]

אימון 19.9.2011

[FONT=&quot]משקל:56.05[/FONT]​

[FONT=&quot]1.הנפה בלי לשבת:[/FONT][FONT=&quot]40 2*4, 50 2*6
[/FONT]​

[FONT=&quot]2.קלין מתחת לברכיים:[/FONT][FONT=&quot]40 2*2, 50 2*2, 60 2*2, 65 1*2, 70 2*3
[/FONT]​

[FONT=&quot]3.סקוואטים:[/FONT][FONT=&quot]60 3*2, 70 3*2, 80 3*6
[/FONT]​

[FONT=&quot]4.החזקת מוט על החזה:[/FONT][FONT=&quot]70 1*1, 80 1*1, 90 1*2 (המאמן נתן קצת כניסות לתרגיל לרוב זה היה 6)
[/FONT]​

[FONT=&quot]5.קפיצות עם מוט:[/FONT][FONT=&quot]30 4*15

[/FONT]

---------- התגובה התווספה ב 17:08 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 17:07 ----------

כן 60
לא יודע אולי גם יותר כשיהיה לי מבחן(אם יהיה ) אני יגיד

 

[HaMBurGer]

בשביל מה החזקת מוט על החזה?

 

[artemiy tumanov]

תרגיל כזה מחזק תקלין

 

[artemiy tumanov]

אימון 21.09.2011

[FONT=&quot]משקל:[/FONT]​

[FONT=&quot]1.הנפה:[/FONT][FONT=&quot]40 2*2, 50 2*2, 55 2*2 , 60(לא יודע מה היה לי הרמתי עד הבטן וזרקתי :( )
[/FONT]​

[FONT=&quot]2.קלין:[/FONT][FONT=&quot]40 2*2, 50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 (אותו דבר כמו הנפה)
[/FONT]​

[FONT=&quot]3.משיכות דחיקה:[/FONT][FONT=&quot]70 3*2, 80 3*2, 90 3*4[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT]​

[FONT=&quot]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&quot]70 2*2, 80 2*2, 90 2*2, 100 1*4 (בלאט עבר כל החופש ולא התקדמתי בשיט >.<)
[/FONT]​

[FONT=&quot]5.קלין גבוה:[/FONT][FONT=&quot]40 1*2, 50 1*2, 60 1*6
נאחוי מה קרה לי ה60 הרגיש ממש קל גם ה80
[/FONT]

 

[artemiy tumanov]

אימון 25.9.2011

[FONT=&quot]משקל:56.7 (עליתי^^)
[/FONT]​

[FONT=&quot]1.הנפה תלוייה מעל הברכיים:[/FONT][FONT=&quot]40 2*2, 50 2*2, 55 1*6
[/FONT]​

[FONT=&quot]2.דחיקה :[/FONT][FONT=&quot]40 2*2, 50 2*2, 60 2*2, 70 1*2, 75 1*1, 80 X (פם ראשונה הרמתי מעל הראש, פם שניה יישרתי ידיים אבל נחתתי רע ודחקתי קדימה אז הפלתי :(מבאס))
[/FONT]​

[FONT=&quot]3.משיכות הנפה:[/FONT][FONT=&quot]60 3*4, 70 3*6
[/FONT]​

[FONT=&quot]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&quot]70 2*1, 80 2*1, 90 2*1, 100 1*2 (המאמן נתן לי ככה כי לא היה זמן-מוזר)
[/FONT]​

[FONT=&quot]5.הנפה גבוה:[/FONT][FONT=&quot]40 1*2, 50 1*2[/FONT]
[FONT=&quot]ה80-ביאס :(
וגם אני עייף עד עכשו(היום הבא)למשו 😳
[/FONT]​

---------- התגובה התווספה ב 20:23 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 10:37 ----------

אימון 26.9.2011

[FONT=&quot] [/FONT]​

[FONT=&quot]משקל:56.0[/FONT]​

[FONT=&quot]1.הנפה בלי לשבת:[/FONT][FONT=&quot]40 2*2, 50 1*6
[/FONT]​

[FONT=&quot]2.קלין מעל הברכיים:[/FONT][FONT=&quot]40 2*2, 50 2*2, 60 2*2, 65 2*4
[/FONT]​

[FONT=&quot]3.סקוואטים:[/FONT][FONT=&quot]60 3*2, 70 3*2, 80 3*6 (גיליתי שמיכאל ודני זונות XP)
[/FONT]​

[FONT=&quot]4.קפיצות:[/FONT][FONT=&quot]30 15*4[/FONT]
[FONT=&quot]
[/FONT]
[FONT=&quot]
[/FONT]​

 

[artemiy tumanov]

אימון 28.9.2011

[FONT=&quot]משקל:56.45[/FONT]​

[FONT=&quot]1.הנפה:[/FONT][FONT=&quot]40 2*2, 50 2*2, 55 2*2, 60 1*4 (סוף סוף התגברתי על החרא הזה:)כניסה הראשונה הפלתי כי התמקדתי יותר על לעבור את הבטן , ככה הלך ממש קל בקשתי 65 אבל המאמן לא נתן)
[/FONT]​

[FONT=&quot]2.קלין:[/FONT][FONT=&quot]40 2*2, 50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 1*2
[/FONT]​

[FONT=&quot]3.משיכות דחיקה:[/FONT][FONT=&quot]80 3*4, 90 3*2, 100 3*2
[/FONT]​

[FONT=&quot]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&quot]70 2*2, 80 2*2, 90 2*2, 100 1*4
[/FONT]​

[FONT=&quot]5.קלין גבוה:[/FONT][FONT=&quot]40 1*2, 50 1*2, 60 1*6
6.גוד מורנינג:25 3*2, 35 3*2, 45 3*1, 50 3*1 PR (המאמן אמר לי שאני צריך לעשות כ 70-80 😳)
[/FONT]
[FONT=&quot]אימון די טוב סוף סוף התגברתי על זה
[/FONT]
[FONT=&quot]
[/FONT]​

 

[artemiy tumanov]

אימון 29.9.2011

[FONT=&quot] [/FONT]​

[FONT=&quot]משקל:56.6[/FONT]​

[FONT=&quot]1.הנפה תלוייה מעל הברכיים:[/FONT][FONT=&quot]40 2*2, 50 2*2, 55 1*6
[/FONT]​

[FONT=&quot]2.קלין מתחת לברכיים:[/FONT][FONT=&quot]50 2*2, 60 2*2, 70 1*6
[/FONT]​

[FONT=&quot]3.משיכות הנפה:[/FONT][FONT=&quot]60 3*3, 70 3*3, 80 3*2 (קרעתי תרצועה הראשונה שלי P:)[/FONT]​

[FONT=&quot]4.איזומטריה:[/FONT][FONT=&quot]80 12 שניות*2, 90 12שניות*2, 100 12 שנות*2, 110 12 שניות *1, 120 12 שניות*1 , 130 12 שניות*1 (שתי האחרונים PR)
[/FONT]​

[FONT=&quot]5.לחיצות+גוד מורנינג:[/FONT][FONT=&quot]30 3+3*3, 35 3+3*3[/FONT]

 

[erlich20]

מזה איזומטריה?

 

[artemiy tumanov]

לוקח תמשקולת על הגב ויושב בחצי 6-12 שניות

---------- התגובה התווספה 02-10-2011 ב 21:37 ---------- התגובה הקודמת הייתה 01-10-2011 ב 21:48 ----------

אימון 2.1.2011

[FONT=&quot] [/FONT]​

[FONT=&quot]משקל:56.8[/FONT]​

[FONT=&quot]1.הנפה תלוייה מתחת הברכיים:[/FONT][FONT=&quot]40 2*2, 50 2*2, 55 1*6
[/FONT]​

[FONT=&quot]2.קלין מעל הברכיים+פאוור גרק:[/FONT][FONT=&quot]40 1+2*2, 50 1+2*2, 60 1*+2*6 (היה כתוב לי בלוח 60*1 אבל כרגיל "לא שמתי לב"
[/FONT]​

[FONT=&quot]3.סקוואטים:[/FONT][FONT=&quot]60 3*2, 80 2*3, 90 2*2 (קיצרתי כי הייתי רעב תחת ורציתי לעשות תתרגיל הבא)
[/FONT]​

[FONT=&quot]4.חצי דחיקה:[/FONT][FONT=&quot]60 2*3, 70 2*3, 80 4*3 (קיצרתי טפה כי ^)[/FONT]
[FONT=&quot]יצא אימון נחמד למרות שבאתי לאימון ישר אחרי הבצפר
[/FONT]​

---------- התגובה התווספה 03-10-2011 ב 20:53 ---------- התגובה הקודמת הייתה 02-10-2011 ב 21:37 ----------

אימון 3.10.2011

[FONT=&quot] [/FONT]​

[FONT=&quot]משקל:56.7[/FONT]​

[FONT=&quot]1.הנפה בלי לשבת:[/FONT][FONT=&quot]40 3*4, 50 3*6 (ולא הפלתי אפילו פעם אחת!!!!)
[/FONT]​

[FONT=&quot]2.דחיקה מעמודים:[/FONT][FONT=&quot]50 2*2, 60 2*2, 70 1*6
[/FONT]​

[FONT=&quot]3.משיכות דחיקה:[/FONT][FONT=&quot]70 3*2, 80 3*2, 90 3*2, 100 3*4
[/FONT]​

[FONT=&quot]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&quot]70 3*4, 80 3*4
[/FONT]​

האימון הלך די איתי סיימתי רק ב 7:30

 

[artemiy tumanov]

אימון 5.10.2011

[FONT=&quot] [/FONT]​

[FONT=&quot]משקל:56.55[/FONT]​

[FONT=&quot]1.הנפה תלוייה מעל הברכיים:[/FONT][FONT=&quot]40 3*4, 50 3*6
[/FONT]​

[FONT=&quot]2.קלין:[/FONT][FONT=&quot]40 2*2, 50 2*2, 60 2*2, 70 1*2, 80 1*2 (80 כבר לא קשה כלכך)
[/FONT]​

[FONT=&quot]3.משיכות הנפה:[/FONT][FONT=&quot]60 3*4, 70 3*4
[/FONT]​

[FONT=&quot]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&quot]60 2*2, 70 2*2, 80 2*2, 90 2*2, 100 1*2, 110 PR (סוף סוף אחרי איזה 7 חודשים 😃 )
[/FONT]​

[FONT=&quot]5.קלין גבוה:[/FONT][FONT=&quot]50 1*4, 60 1*6[/FONT]
[FONT=&quot]כנראה העבודה של אתמול השפיעה (הייתי במשלוחים בסופר)[/FONT]
[FONT=&quot]כשעליתי לקומות הרגשתי תרגליים
[/FONT]​

---------- התגובה התווספה ב 22:26 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 22:24 ----------

ומיכאל אם תה רואה את זה אז תודה 😃

 

[artemiy tumanov]

אימון 6.10.2011

[FONT=&quot]משקל:56.4[/FONT]​

[FONT=&quot]1.הנפה :[/FONT][FONT=&quot]30 2*2, 40 2*2, 50 2*2, 55 2*2, 55 1*2
[/FONT]​

[FONT=&quot]2.דחיקה מעמודים:[/FONT][FONT=&quot]50 2*2, 60 2*2, 70 23*2, 70 1*3 (מצאתי באג שכשאני דוחק חזק(יענו עצבני) אני נופל למטה טפה אחרי הנחיתה,טוב, עוד משו לשפר)
[/FONT]​

[FONT=&quot]3.משיכות הנפה מתחת לברכיים:[/FONT][FONT=&quot]60 3*4, 70 3*4
[/FONT]​

[FONT=&quot]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&quot]70 2*2, 80 2*2, 90 1*6
[/FONT]​

[FONT=&quot]5.הנפה גבוה:[/FONT][FONT=&quot]40 1*4, 50 1*6 (שונא הנפה גבוהה-הטכניקה הישנה חוזרת רק שם!)
[/FONT]​

6.לחיצות מאחורי הראש:25 3*2, 30 3*2, 35 3*2
צריך לבוא יותר מוקדם לאימונים אני בקושי מספיק :\

 

[Mike96]

[/COLOR]ומיכאל אם תה רואה את זה אז תודה 😃[/QUOTE]

בכיף!

 

[artemiy tumanov]

מזה?

 

[artemiy tumanov]

אימון 9.10.2011

[FONT=&quot]משקל:56.2[/FONT]​

[FONT=&quot]1.הנפה תלוייה מתחת הברכיים:[/FONT][FONT=&quot]40 2*2, 50 2*2, 55 1*5, 60 PR (הלך די קל)
[/FONT]​

[FONT=&quot]2.קלין מעל הברכיים+פאוואר גרק:[/FONT][FONT=&quot]40 2*2, 50 2*2, 60 2*6 (באמצע התרגיל התחלתי להרגיש ממש עייף)
[/FONT]​

[FONT=&quot]3.משיכות דחיקה מתחת לברכיים:[/FONT][FONT=&quot]70 2*2, 80 2*2, 90 2*2 (עשיתי את זה שעה שלמה)
[/FONT]​

[FONT=&quot]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&quot]70 2*2, 80 2*2, 90 1*1 (נשברתי)
[/FONT]​

[FONT=&quot]נסעתי מלא על אופניים וגם עשיתי בדיקות דם בבוקר (לא חשבתי שהבדיקות ישפיעו)
[/FONT]​

​

---------- התגובה התווספה ב 00:38 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:32 ----------

אימון 10.10.2011

[FONT=&quot]משקל:56.6[/FONT]​

[FONT=&quot]1.הנפה בלי לשבת:[/FONT][FONT=&quot]40 3*4, 50 3*6
[/FONT]​

[FONT=&quot]2.דחיקה מעמודים:[/FONT][FONT=&quot]50 2*2, 60 2*2, 70 1*5 ,80 PR (המאמן בא לי בהפתעהעם זה P: אבל ככה הלך די קל 😃)[/FONT]

[FONT=&quot]3.משיכות דחיקה:[/FONT][FONT=&quot]70 3*2, 80 3*2, 90 3*2, 100 3*4
[/FONT]​

[FONT=&quot]4.סקוואטים:[/FONT][FONT=&quot]70 3*4, 80 3*6
[/FONT]​

[FONT=&quot]5.קפיצות:[/FONT][FONT=&quot]30 20*4
[/FONT]
[FONT=&quot]6.לחיצות+גוד מורנינג:30 3+3*3, 35 3*3+3
[/FONT]​

גיליתי טכניקה טובה בשבילי בדחיקה^^