לוג אימוני הרמת משקולות

[artemiy tumanov]

אימון 31.10.2012 יום רביעי
היה לי מבחן בבצפר לרוץ 1750 מטר
משקל:59.8
1.הנפה:40 2*2, 50 2*2, 55 2*2, 60 2*4 \10 (1060 קג)(20 חזרות)
2.דחיקה מעמודים:50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 1*4 \10 (1040 קג)(16 חזרות)הלך די מעפן
3.משיכות הנפה מתלייה מתחת לברכיים:70 3*2, 80 3*2, 90 3*4 \8 (1980 קג)(24 חזרות)פאק חוזר לי הכאבים בגב
4.סקוואטים:80 3*4, 90 3*4 \8 (2040 קג)(24 חזרות)קל!
5.קלין מתלייה גבוהה:50 1*2, 60 1*2, 70 1*2, 80 1*2 שחזור PR \י8 (520 קג)(8 חזרות)
6.קפיצות:45 15*4 \4 (2700 קג)(60 חזרות)
רצתי 9:10, ממש גרוע
החלטתי לעשות ריצות פעם בשבוע בימי שישי כדי עוד איכשו ללמוד לרוץ
חוץ מזה מרוצה שלא הפלתי כלום למרות הריצה
משקל אחרי:59.7
טונאז:9340 קג
חזרות:152
משקל ממוצע:61.44 קג

 

[artemiy tumanov]

אימון 1.1.2012
משקל:59.95
1.הנפה מתלייה:40 2*2, 50 2*2, 55 2*6 \10 (1020 קג)(20 חזרות)
2.קלין:50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 1*4 \10 (1040 קג)(16 חזרות)
3.משיכות דחיקה מתלייה מתחת לברכיים:90 3*4, 100 3*4 \8 (2280 קג)(24 חזרות)
4.סקוואטים:90 2*4, 100 2*4 \8 (1520 קג)(16 חזרות)
5.הנפה מתלייה גבוהה:40 1*4, 50 1*4 \8 (360 קג)(8 חזרות)
6.בנץ:40 5*2, 50 5*2
7.גוד מורנינג:40 5*1, 50 5*3 \4 (950 קג)(20 חזרות)
טונאז:7170 קג
חזרות:104
משקל ממוצע:68.94 קג

 

[artemiy tumanov]

אימו 4.11.2012
משקל:60.05
1.הנפה:40 2*2, 50 2*2, 55 2*2, 60 2*2, 65 1*2, 70 1*1\11(1020 קג)(19 חזרות)70 הלך לא כזה כבד צריך לחשוב על 75
2.קלין מתלייה:50 3*2, 60 3*2, 70 3*4 \8 (1500 קג)(24 חזרות)
3.משיכות הנפה מתלייה:70 3*2, 80 3*2, 90 3*4 \8 (1980 קג)(24 חזרות)
4.סקוואטים:80 2*2, 90 2*2, 100 2*2, 110 1*2 \8 (1290 קג)(14 חזרות)לא כבד
5.דחיקה מאחורי הראש:50 2*1, 60 2*2, 70 2*2, 80 2*1 PR לחזרות \6 (780 קג)(12 חזרות)
6.חתירה מהריצפה:40 10*4
גיליתי אחיזה אופטימלית בשבילי בהנפה (בלי רצועות)
בגלל זה הרגשתי שאחרי ההצלפה המוט עף יותר מהר מהרגיל
מעצבן כשמאוד קל והמאמן לא נותן יותר משקלים ><
משקל אחרי:59.8
טונאז:6570 קג
חזרות:93
משקל ממוצע:70.64 קג

 

[artemiy tumanov]

אימון 5.11.2012
משקל:59.9
1.הנפה מתלייה:40 2*2, 50 2*2, 60 2*4 \8 (840 קג)(16 חזרות)
2.קלין מתלייה מתחת לברכיים+פאוור גרק:50 2*2, 60 2*2, 70 2*4 \8 (100 קג)(16 חזרות)
3.משיכות דחיקה מתלייה:80 3*2, 90 3*2, 100 3*4 \8 (2220 קג)(24 חזרות)
4.סקוואטים:80 3*4, 90 3*4 \8 (2040 קג)(24 חזרות)
5.חצי דחיקה:70 3*2, 80 3*2, 90 3*2 שחזור PR לחזרות\8 (1440 קג)(18 חזרות)
6.גוד מורנינג:40 5*1, 50 5*3 \4 (950 קג)(20 חזרות)
7.בטן עם סיבובים:20*3
טונאז:8490 קג
חזרות:118
משקל ממוצע:71.94 קג

 

[artemiy tumanov]

אימון 7.11.2012
משקל:59.8
1.הנפה מתלייה מתחת לברכיים:40 2*2, 50 2*2, 60 1*3, 65 1*1 שחזור PR י\8 (605 קג)(12 חזרות)65 לא כבד
2.קלין:60 2*2, 70 2*2, 80 1*2, 90 1*1, 95 1*1 \8 (865 קג)(12 חזרות)
3.משיכות הנפה :80 3*4 ,90 3*4 \8 (2040 קג)(24 חזרות)
4.סקוואטים:80 2*4, 90 2*4 \8 (1360 קג)(16 חזרות)
5.קלין מתלייה גבוהה:50 1*2, 60 1*2, 70 1*4 \8 (500 קג)(8 חזרות)
6.בנץ:40 5*1, 50 5*3\ 4 (950 קג)(20 חזרות)לא כבד
טונאז:6320 קג
חזרות:92
משקל ממוצע:68.69 קג

 

[OverPower]

נראה שאתה נתקע טיפה באימונים, יכול להיות שהגיע הזמן לעלות קצת במשקל עם דגש על הוספת משקל בסקוואט?

 

[artemiy tumanov]

תאמת אני מרגיש הרבה יותר טוב בהתקדמות יחסית לשנה שעברה (לפני החופשות)
ובשבועיים האחרונים אני מבקש כמעט כל יום משקלים יותר גבוהים והמאמן לא נותן :(
כנראה מכין למשו
אימון 8.11.2012 יום חמישי
משקל:60.1
1.הנפה בלי לשבת:40 2*2, 50 2*2, 55 2*4 \8 (800 קג)(16 חזרות)לא משו
2.דחיקה מעמודים:50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 1*1, 90 1*1 \8 (890 קג)(14 חזרות)
3.משיכות דחיקה:90 3*4 , 100 3*4 \8 (2280 קג )(24 חזרות)
4.סקוואטים+איזומטריה 12 שניות:80 3*4, 90 3*2, 100 3*2 שחזור PR י\8 (2100 קג)(24 חזרות)
5.נפילות הנפה:40 3*2, 50 3*2, 60 3*1, 70 2*1 PR \י6 (860 קג)(17 חזרות)
6.גוד מורנינג: 50 5*4
אימון טוב
טונאז:6930 קג
חזרות:95
משקל ממוצע:72.94 קג

 

[artemiy tumanov]

אימון 11.11.2012 יום ראשון
משקל:59.9
1.הנפה:40 2*2, 50 2*2, 60 2*4 \8 (840 קג)(16 חזרות)כלום!
2.פאוור גרק:50 2*2, 60 2*2, 70 2*4 \8 (100 קג)(16 חזרות)
3.משיכות דחיקה מתלייה:80 3*4, 100 3*4 \8 (2160 קג)(24 חזרות)
4.סקוואטים:80 2*2, 90 2*2, 100 2*2, 110 2*2 \8 (1520 קג)(16 חזרות)
5.גוד מורנינג:50 5*4 (1000 קג)(20 חזרות)
6.מתח:9,8,6 חלש!
משקל אחרי:59.4
טונאז:6520 קג
חזרות:92
משקל ממוצע:70.86 קג

 

[artemiy tumanov]

אימון 12.11.2012
משקל:60.3
1.הנפה מתלייה:40 3*4, 50 3*4 \8 (1080 קג)(24 חזרות)
2.קלין מתלייה מתחת לברכיים+פרונט סקקואט+דחיקה:50 1+2+1*2, 60 1+2+1 *2, 70 1+2+1*4 \8 (1500 קג)(24 חזרות)
3.משיכות הנפה מתלייה מתחת לברכיים:70 3*4, 80 3*4 \8 (1800 קג)(24 חזרות)
4.איזומטריית קלין:90 12שנ.*4, 100 12שנ.*4 \8 (760 קג)(8חזרות)
5.קלין מתלייה גבוהה:50 1*2, 60 1*2, 70 1*4 \8 (500 קג)(8 חזרות)
6.לחיצות הנפה מאחורי הראש:30 5*2, 40 5*1, 40 5*4 PR לחזרות \4 (660 קג)(19 חזרות)
משקל אחרי:60.3
טונאז:6300
חזרות:107
משקל ממוצע:58.78 קג

 

[artemiy tumanov]

אימון 14.11.2012
משקל:60.55
1.הנפה מתלייה מתחת לברכיים:40 2*2, 50 2*2, 55 2*6 \10 (1020 קג)(20 חזרות)
2.קלין מתלייה+דחיקה:50 3*4, 60 3*2, 70 3*2 \8 (1380 קג)(24 חזרות)
3.משיכות דחיקה:90 3*4 ,100 3*4 \8 (2280 קג)(24 חזרות)
4.סקוואטים:90 2*4 ,100 2*4 \8 (1520 קג)(16 חזרות)
5.חצי דחיקה:70 3*2, 80 3*2, 90 3*2 \6 (1440 קג)(18 חזרות)
6.בנץ:40 10*3
משקל אחרי:60.15
טונאז:7640 קג
חזרות:102
משקל ממוצע:74.9 קג

 

[artemiy tumanov]

אימון 15.11.2012
משקל:60.2
1.הנפה בלי לשבת:40 2*4, 50 2*4 \8 720 קג)(16 חזרות)
2.דחיקה מעמודים:50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 1*2 \8 (880 קג)(14 חזרות)
3.משיכות הנפה:70 3*4, 80 3*4 \8 (1800 קג)(24 חזרות)
4.פרונט סקוואט:70 2*2 ,80 2*2, 90 2*2 , 100 2*2 \8 (1360 קג)(16 חזרות)לא כזה כבד 110*1 בטוח!
5.פוש פרס+גוד מורנינג:40 5+5*2, 50 5+5*2 \4 (1800 קג)(40 חזרות)
6.קפיצות:50 10*4 \4 (2000 קג)(40 חזרות)
7.פשיטות ברכיים(LBS): כ72.5*10, 80*10, 87.5*10
משקל אחרי:60
טונאז:8560 קג
חזרות:150
משקל ממוצע:57.06 קג

 

[artemiy tumanov]

אימון 18.11.2012 יום ראשון
משקל:60.2
1.הנפה מתלייה מתחת לברכיים:40 2*2, 50 2*2, 55 2*4 \8 (840 קג)(16 חזרות)
2.קלין:60 2*2, 70 2*2, 80 2*2 ,90 1*2 \8 (1020 קג)(16 חזרות)
3.משיכות הנפה מתלייה מתחת לברכיים:80 3*4, 90 3*4 \8 (2040 קג)(24 חזרות)
4.סקוואטים:80 2*2, 90 2*2, 100 2*2, 110*1, 120 1*1 שחזור PR \י8 (1310 קג)(14 חזרות)
5.קלין מתלייה גבוהה:50 1*2, 60 1*2, 70 1*4 \8 (500 קג)(8 חזרות)
6.לחיצות:40 3*2, 50 2*1, 55 1*1 PR \י4 (395 קג)(9 חזרות)מניסיון שני בלי להוריד מהחזה D:
משקל אחרי:60.15
טונאז:6105 קג
חזרות:85
משקל ממוצע:71.82 קג

 

[artemiy tumanov]

אימון קצר ולעניין D:
יום שני 19.11.2012
משקל:60.25
1.הנפה:40 2*2, 50 2*2, 60 1*2, 65 1*2, 70 X, י70 2*1 PR לחזרות \10 (750 קג)אפשר 75!
2.דחיקה מעמודים:60 2*2, 70 2*2, 80 2*2, 90 1*1, 95 1*1 שחזור PR \י8 (1025 קג)(14 חזרות)למרות שרצתי קדימה היה קליל
3.משיכות דחיקה מתלייה מתחת לרכיים:90 3*4, 100 3*4\ 8 (2280 קג)(24 חזרות)
4.סקוואטים:90 3*4, 100 3*4 \8 (2280 קג)(24 חזרות)
מרגיש פיצוץ!

 

[artemiy tumanov]

יום רביעי 21.12.2012
משקל:60.45
1.הנפה מתלייה מתחת לברכיים:40 2*2, 50 2*2, 60 2*4 \8 (840 קג)(16 חזרות)
2.קלין מתלייה מתחת לברכיים:50 2*2, 60 2*2, 70 2*4 \8 (1000 קג)(16 חזרות)
3.משיכות דחיקה:90 3*4 , 100 3*4 \8 (2280 קג)(24 חזרות)
4.פרונט סקוואט:80 2*2, 90 2*2, 100 2*4 \8 (1480 קג)(16 חזרות)
5.נפילות הנפה:40 3*2, 50 3*2, 60 3*1, 70 2*1 \6 (860 קג)(17 חזרות) פאק ניסיתי 70 ל-3 הרפתי תגב
6.בנץ:40 5*1, 50 5*3 (די חלש היום)
אימון עייף ולא מרגיש טוב

 

[artemiy tumanov]

יום חמשי 22.11.2012 יום חמישי (אימון אחרון לתכנית ארוכה זו)
משקל:60.7
1.הנפה בלי לשבת:50 1*4, 60 1*4\ 9 (440 קג)(8 חזרות) לפחות הרבה יותר טוב משנה שעברה, לא יושב גבולית עם סנאץ רגיל
2.דחיקה:60 2*2, 70 2*2, 80 2*2, 90 1*4\ 10 (1200 קג)(16 חזרות) עשיתי כבד אבל הרגשתי שאני יכול עוד יותר חזק-מוזר
3.סקוואטים+איזומטריה(12 שנ.):80 3*4, 90 3*1, 100 3*2, 110 3*1 PR לחזרות \8 (2160 קג)(24 חזרות) משקל כזה לא נתקעתי אפילו!
4.קלין מתלייה גבוהה:50 1*2, 60 1*2, 70 1*4 \8 (500 קג)(8חזרות)
5.גוד מורנינג:40 3*2, 50 3*2, 60 3*2\ 6 (900 קג)(18 חזרות)
6.בטן עם סיבובים:20,20,20
בגלל שהיה סקוואט עם נפח גדול החלטתי לעשות לעצמי משו גדול לאכול (נוסח מיכאל(mike 96))
טונאז:5200 קג
חזרות:74
משקל ממוצע:70.27 קג

 

[artemiy tumanov]

יום ראשון 25.11.2012
משקל:60.3 (ציפיתי יותר :\)
1.הנפה בלי לשבת:40 3*4, 50 3*4 \8 (1080 קג)(24 חזרות)
2.דחיקה:50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 1*4 \10 (1040 קג)(16 חזרות)
3.משיכות הנפה:70 3*2, 80 3*2 ,90 3*2 \6 התחיל לכאוב לי השריר בגב התחתון אז הפסקתי
4.סקוואטים:80 2*2, 90 2*2, 100 2*4 \8
5.קלין מתלייה גבוהה+דחיקה:50 2*4, 60 2*4 \8
6.חתירה מהרצפה:40 10*4
השריר התחיל לכאוב לפני שבוע בהתחלה קצת אבל יותר
חממתי אותו כמה פעמים עם משחה
מקווה שיעבור מהר...

 

[Peroman]

כל הכבוד על ההנפה 70 ל-2!
תזהר עכשיו עם הגב. אתה לא רוצה לצבור פציעות.
אוכל הרבה?

 

[artemiy tumanov]

בנתיים לא כואב חזק
זה כואב יותר ישר אחרי הסט מאשר בסט עצמו
אתה ראית תתמונה שלי בקיר של מיכ, גומר טונה ביום כשגרה

 

[artemiy tumanov]

אימון 26.11.2012
משקל:60.55
1.הנפה מתלייה מתחת לברכיים:40 2*2, 50 2*2, 60 2*4 \8 טכניקה לא משו...:\
2.פאוור גרק:50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 2*2 \8
3.משיכות דחיקה:70 3*2, 80 3*2, 90 3*2, 100 3*2 \8
4.סקוואטים:80 2*2, 90 2*2, 100 2*2, 110 2*1, 120 1*1 \8 קמתי די קל היה צריך לנסות ל2 חזרות כי מאמן לא הרשה 130
5.הנפה מתלייה גבוהה:40 1*4, 50 1*4 \8
6.גוד מורנינג:50 5*4
7.פשיטות מרפק:5 10*1, 8 7*2
משקל אחרי:60.3
גב תחתון כואב פחות אבל עדיין יש קצת

 

[artemiy tumanov]

אימון פיצוץ
יום רביעי 28.11.2012
משקל 60.55
1.הנפה:40 2*2, 50 2*2, 60 2*1, 70 2*5 \10 ואוו~ הפתעתי את עצמי, אללה 75 D:
2.דחיקה מעמודים:50 2*2, 60 2*2, 70 2*2, 80 1*4 \8
3.משיכות הנפה מתלייה מתחת לברכיים:70 3*2, 80 3*2, 90 3*4
4.סקוואטים:80 3*4, 90 3*4
5.קלין מתלייה גבוהה:50 1*2, 60 1*2, 70 1*4 \8
6.קפיצות עם מוט:40 20*4
7.בנץ:40 5*1, 50 5*1, 55 3*2
משקל אחרי:60.5
ההנפה הוציאה לי את כל המיץ אז החלטטתי לא להוסיף בשאר התרגילים
יצאתי צרוד אחרי ההנפה!