שלום לכם,
למרות שאני כבר באמצע שבוע ה-6, החלטתי לפתוח לוג ולספר את הבעיות והצלחות שלי כאן.
המטרה העיקרית שלי: כח (אך לא גבוהה מדי), קצת נפח, וכמובן כמה שפחות לעלות באחוז השומן.
תזונה: אין לי תפריט ספציפי, אבל אני אוכל בכמויות (אני מעריך ארוחת צהריים יכולה להסתכם על 400 גרם פחמימה ואפילו יותר, 300 גרם חלבון ואפילו יותר). פשוט אני לא מודד בדיוק לארוחה לכמות שאני צריך, פשוט אוכל בריאותי (חיטה מלאה, או דורום במקרה של ספגטי/מקרוני/פטטים), ולא אוכל ג'אנק שכמורים בקיוסק.
משקלים (בליברות) מקסימלים שרשמתי בטבלה:
סקוואט - 265
בנץ' - 187
בנט אובר רו - 176
דדליפט - 298
אינקלין - 176
אתחיל מתחילת השבוע ועד לאימון של היום (השני בשבוע) וביום חמישי אספר על האימון האחרון בשבוע.
כל הנתונים מופיעים בליברות ולא בק"ג
אימון ראשון שבוע שביעי:
סקוואט:
139
174
209
244
278 - שקצת היה לי קשה, אבל הצלחתי לשבור מקביל.
בנץ':
98
123
147
172
196 - לא היה קשה.
בנט אובר:
92
116
139
162
185 - קצת קשה, אבל היה הצלחתי.
אימון שני שבוע שביעי:
סקוואט:
139
174
209
209
אינקלין בנץ':
116
139
162
185 - קשה מאוד, הצלחתי לעשות 5 חזרות. כאן רציתי לשאול: האם המוט צריך לגעת בחזה? כי לפי סרטונים ביוטיוב לא צריך אלא 3 ס"מ מעל החזה מספיק.
דדליפט:
196
235
274
313 - לא קשה במיוחד כמו שבוע שעבר (305 ליברות שלא הצלחתי לעשות 5 חזרות), גם לא צרחתי כמו בשבוע שעבר. רק חששתי כשראיתי 6 משקולות של 45 ליברות על המוט).
מקווה לפידבקים טובים עבורי.
תודה שקראתם 😃.
נ.ב.
אני כבר בשבוע השביעי, אוטוטו אני מסיים את התוכנית בטבלה. מה כדאי לי לעשות? ריסט של 4 שבועות ולהמשיך לעלות? פשוט מאוד נחמדה התוכנית, רק שאני לא רוצה שבעוד חודשיים אעשה דדליפט עם משקל ענקי.
למרות שאני כבר באמצע שבוע ה-6, החלטתי לפתוח לוג ולספר את הבעיות והצלחות שלי כאן.
המטרה העיקרית שלי: כח (אך לא גבוהה מדי), קצת נפח, וכמובן כמה שפחות לעלות באחוז השומן.
תזונה: אין לי תפריט ספציפי, אבל אני אוכל בכמויות (אני מעריך ארוחת צהריים יכולה להסתכם על 400 גרם פחמימה ואפילו יותר, 300 גרם חלבון ואפילו יותר). פשוט אני לא מודד בדיוק לארוחה לכמות שאני צריך, פשוט אוכל בריאותי (חיטה מלאה, או דורום במקרה של ספגטי/מקרוני/פטטים), ולא אוכל ג'אנק שכמורים בקיוסק.
משקלים (בליברות) מקסימלים שרשמתי בטבלה:
סקוואט - 265
בנץ' - 187
בנט אובר רו - 176
דדליפט - 298
אינקלין - 176
אתחיל מתחילת השבוע ועד לאימון של היום (השני בשבוע) וביום חמישי אספר על האימון האחרון בשבוע.
כל הנתונים מופיעים בליברות ולא בק"ג
אימון ראשון שבוע שביעי:
סקוואט:
139
174
209
244
278 - שקצת היה לי קשה, אבל הצלחתי לשבור מקביל.
בנץ':
98
123
147
172
196 - לא היה קשה.
בנט אובר:
92
116
139
162
185 - קצת קשה, אבל היה הצלחתי.
אימון שני שבוע שביעי:
סקוואט:
139
174
209
209
אינקלין בנץ':
116
139
162
185 - קשה מאוד, הצלחתי לעשות 5 חזרות. כאן רציתי לשאול: האם המוט צריך לגעת בחזה? כי לפי סרטונים ביוטיוב לא צריך אלא 3 ס"מ מעל החזה מספיק.
דדליפט:
196
235
274
313 - לא קשה במיוחד כמו שבוע שעבר (305 ליברות שלא הצלחתי לעשות 5 חזרות), גם לא צרחתי כמו בשבוע שעבר. רק חששתי כשראיתי 6 משקולות של 45 ליברות על המוט).
מקווה לפידבקים טובים עבורי.
תודה שקראתם 😃.
נ.ב.
אני כבר בשבוע השביעי, אוטוטו אני מסיים את התוכנית בטבלה. מה כדאי לי לעשות? ריסט של 4 שבועות ולהמשיך לעלות? פשוט מאוד נחמדה התוכנית, רק שאני לא רוצה שבעוד חודשיים אעשה דדליפט עם משקל ענקי.
