ייעוץ כמות צריכת הקלוריות בחיטוב

[big_d]

לאחר איזה מדריך שנתקלתי לחישוב צריכת הקלוריות בתקופת החיטוב
יצא לי שאני אמור לצרוך 1971 קלוריות

העניין, שאני הייתי שמח לקבל עוד חוות דעת,
גיל 22
גובה 169
משקל 76
אחוז שומן 15%


אגב, שבועיים אני עומד על:
סה"כ קלוריות: 2186 קלוריות
סה"כ חלבון: 153.3 גרם
סה"כ שומן: 90.3 גרם
סה"כ פחמימות: 189.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 851.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 17.1 גרם

 

[ארז]

לא הבנתי מה התחזוקה שלך ?

 

[big_d]

התחזוקה יצאה 2746
כשאותה אני מחסיר מכמות הקלוריות שאני שורף במכון (משקולות+אירובי) שזה 775 קלוריות..

מגיע לצריכה של 1971 קלוריות

 

[Mike Bikov]

חוות דעת על מה?

 

[big_d]

חוות דעת על מה?

אם זה הגיוני.., בחיטוב קודם הייתי בייעוץ בנו לי ת'תפריט והפעם אני לבד בונה

 

[Mike Bikov]

כן זה הגיוני.

 

[Reflect]

2000 קלוריות בחיטוב? על משקל גוף כזה?

 

[Mike Bikov]

אם התחזוקה 2800 אז כן אין בעיה, לפחות בתור שלב ראשוני.

 

[EMZ]

לא הגיוני שאתה שורף 780 קלוריות באימון.

 

[Mike Bikov]

לא הגיוני שאתה שורף 780 קלוריות באימון.

למה לא? 40-50 דקות אירובי + אימון משקולות = המספר הנ"ל.

 

[EMZ]

לא נשמע לי הגיוני (הוא שורף 400 במשקולות ועוד 400 בארובי?) + הוא לא מתאמן כל יום.

 

[Mike Bikov]

לא נשמע לי הגיוני (הוא שורף 400 במשקולות ועוד 400 בארובי?) + הוא לא מתאמן כל יום.

600-700 באירובי (לדוגמה, ריצה על 11-13 קמ"ש), 120-150 באנאירובי.
גם אם הוא לא מתאמן כל יום, עדיין יש קל' שנשרפות בהתאוששות ואי אפשר לדעת כמה זה. לעשות 5 תפריטים שונים לכל יום, עם אימון, בלי אימון, עם אירובי, בלי אירובי - יהיה סיוט מתמשך.
כמו שאמרתי, 2000 קל' זו נקודת פתיחה טובה, לאחר מכן יצטרך לקצץ.

 

[EMZ]

לא יודע. 600 קלוריות על 40 דקות אירובי נראה לי מוגזם.
וברור שלא לעשות תפריט לכל יום אבל לדעתי הוא לא ירד הרבה עם זה.
פשוט תתחיל ותראה איך אתה מתקדם.

 

[big_d]

400 קלוריות מאירובי + 200 ומשו ממשקולות
אגב, לאחר החיסרון מהתחזוקה שהגעתי ל 1971 קלוריות..
אני אמור להישאר מקסימום 1971 קלוריות לא?

 

[Snir_y]

לא יודע. 600 קלוריות על 40 דקות אירובי נראה לי מוגזם.
וברור שלא לעשות תפריט לכל יום אבל לדעתי הוא לא ירד הרבה עם זה.
פשוט תתחיל ותראה איך אתה מתקדם.

יכול מאד להיות 600 ויותר לדעתי.. תלוי באיזו עצימות הוא רץ, כלומר מה המרחק בסך הכל שהוא עשה בפרק זמן הנתון של אותם 40 דקות.. אני לדוגמא שוקל 58-60 ק"ג כשאני רץ 40 דקות אני עושה כ-10 ק"מ. אי אפשר לדעת את המספר קלוריות המדוייק שנשרפו באותו אימון אבל אפשר להעריך על פי העיקרון הפשוט שכל ק"מ שאתה עובר אתה שורף את מספר הק"ג של משקל גופך. אם אני שוקל 60 ועושה 10 ק"מ באימון של 40 דקות, הנה לך הערכה של כ-600 קלוריות באימון אירובי.
הבחור הנ"ל שוקל יותר ממני, לכן הגיוני שהוא שורף כמות כזו של קלוריות.

 

[Melamed]

לא יודע. 600 קלוריות על 40 דקות אירובי נראה לי מוגזם.
וברור שלא לעשות תפריט לכל יום אבל לדעתי הוא לא ירד הרבה עם זה.
פשוט תתחיל ותראה איך אתה מתקדם.

למה לא?
אני עושה ריצה 40 דקות על 13 קמ"ש וכתוב לי על ההליכון אחרי שאני שם את כל הפרטים(וזה לא הליכון חארטה) שאני שורף 600 קלוריות ~

 

[EMZ]

יכול מאד להיות 600 ויותר לדעתי.. תלוי באיזו עצימות הוא רץ, כלומר מה המרחק בסך הכל שהוא עשה בפרק זמן הנתון של אותם 40 דקות.. אני לדוגמא שוקל 58-60 ק"ג כשאני רץ 40 דקות אני עושה כ-10 ק"מ. אי אפשר לדעת את המספר קלוריות המדוייק שנשרפו באותו אימון אבל אפשר להעריך על פי העיקרון הפשוט שכל ק"מ שאתה עובר אתה שורף את מספר הק"ג של משקל גופך. אם אני שוקל 60 ועושה 10 ק"מ באימון של 40 דקות, הנה לך הערכה של כ-600 קלוריות באימון אירובי.
הבחור הנ"ל שוקל יותר ממני, לכן הגיוני שהוא שורף כמות כזו של קלוריות.

על מה מבוסס העקרון?

למה לא?
אני עושה ריצה 40 דקות על 13 קמ"ש וכתוב לי על ההליכון אחרי שאני שם את כל הפרטים(וזה לא הליכון חארטה) שאני שורף 600 קלוריות ~

זה רק מחזק את הטענה שלי.

 

[Melamed]

על מה מבוסס העקרון?

זה רק מחזק את הטענה שלי.

איך זה בדיוק מחזק? אתה אמרת שזה נראה לך מוגזם.
והוא עוד שוקל יותר אז הוא שורף יותר

 

[EMZ]

כי ההליכונים תמיד מנפחים את זה באיזה 150-200 אחוז.

 

[Melamed]

לא נראה לי זה לא הליכון חארטה.
גם במחשבוני קלוריות האלה זה נראה הגיוני.