ייעוץ כמות צריכת הקלוריות בחיטוב

[big_d]

לאחר איזה מדריך שנתקלתי לחישוב צריכת הקלוריות בתקופת החיטוב
יצא לי שאני אמור לצרוך 1971 קלוריות

העניין, שאני הייתי שמח לקבל עוד חוות דעת,
גיל 22
גובה 169
משקל 76
אחוז שומן 15%


אגב, שבועיים אני עומד על:
סה"כ קלוריות: 2186 קלוריות
סה"כ חלבון: 153.3 גרם
סה"כ שומן: 90.3 גרם
סה"כ פחמימות: 189.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 851.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 17.1 גרם

 

[EMZ]

הכי טוב זה פשוט לנסות ולראות. ולא לזרוק מספרים לאוויר שלא מבוססים על משהו רציני.
זה תלוי במיליון גורמים.

 

[Melamed]

ברור, אני רואה התקדמות אז מבחינתי זה בסדר

 

[big_d]

טוב אחרי כל התסביך הזה.., התייעצתי עם המדריך שלי וניסתי לבנות תפריט לעצמי
וזה מה שיצא פחות או יותר כמו שהוא המליץ:

סה"כ קלוריות: 1945 קלוריות
סה"כ חלבון: 149.7 גרם
סה"כ שומן: 74 גרם
סה"כ פחמימות: 168.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 971.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 12.9 גרם

ניסתי להגיע ל2000 קלוריות..אבל לא מצאתי מה לדחוף שלא יעלה לי את הערכים האחרים..

 

[Someone...]

הכי טוב זה פשוט לנסות ולראות. ולא לזרוק מספרים לאוויר שלא מבוססים על משהו רציני.
זה תלוי במיליון גורמים.

צריכת קלוריות בריצה עצמה (לא כולל EPOC) =~ קלוריה אחת לכל ק"ג לכל ק"מ. 600 קלוריות ב-40 דקות זה לא בשמיים.

 

[Snir_y]

צריכת קלוריות בריצה עצמה (לא כולל EPOC) =~ קלוריה אחת לכל ק"ג לכל ק"מ. 600 קלוריות ב-40 דקות זה לא בשמיים.

מחזק, האמת שגם אני לא זוכר איפה שמעתי על זה אבל קראתי על זה וגם שמעתי על זה איפשהו.. יש לך רפרנס?

 

[EMZ]

צריכת קלוריות בריצה עצמה (לא כולל EPOC) =~ קלוריה אחת לכל ק"ג לכל ק"מ. 600 קלוריות ב-40 דקות זה לא בשמיים.

עובדה שהוא תקוע ועדיין לא ירד. - הוא פתח אשכול חדש.
ואשמח גם לראות לכך סימוכין.

 

[Mike Bikov]

עובדה שהוא תקוע ועדיין לא ירד. - הוא פתח אשכול חדש.
ואשמח גם לראות לכך סימוכין.

זה שהוא לא יורד לא קשור בהכרח לגירעון שלו, יש אנשים שלא יורדים גם במשך 3-4 שבועות ראשונים לחיטוב ואז יורדים בלילה 1 כמה ק"ג (זה קורה בד"כ לנשים, אבל גם גברים לפעמים "סובלים" מזה).

 

[EMZ]

הכל יכול להיות. יכול להיות שהוא גם היפוטאירואידיזמי והוא לא ידע על זה מעולם. כמו שאמרתי, מנסים ורואים.
בכל מקרה, אני אשמח לרפרנס. מתוך עניין, לא הטרלה.

 

[J_O_E]

התחזוקה יצאה 2746
כשאותה אני מחסיר מכמות הקלוריות שאני שורף במכון (משקולות+אירובי) שזה 775 קלוריות..

מגיע לצריכה של 1971 קלוריות

איך התחזוקה שלך הגיעה ל-2746??? נראה לי שטעית בחישוב, אבל ממש טעית.

 

[big_d]

איך התחזוקה שלך הגיעה ל-2746??? נראה לי שטעית בחישוב, אבל ממש טעית.

חישבתי פעמיים וזה יצא לי ככה,
בכל מקרה זה כבר לא משנה אני עומד עכשיו על 1700.. כמו בחיטוב הקודם (כשהייתי בייעוץ, וירדתי 30 קילו)