היי, שמי רועי, בן 13 ומשחק כדורסל. שוקל 39, גובה 1.54. המליצו לי להתחיל SS, ולאחר מספר התייעצויות עם רופא וזה החלטתי שאכן אבצע את התוכנית, אך העלאת המשקלים מאימון לאימון תהייה קטנה יותר בהתחלה בכדי למנוע עומס..
התוכנית:
a:
squat 3*5
bench press 3*5
bent over row 3*5
b:
squat 3*5
press 3*5
deadlift 1*5
אין לי משקלים קבועים, ולא הבנתי איך לחשב RM5, אז החלטתי לבחור משקלים באופן אקראי לאימון הראשון..
אז האימון היום:
היה ממש קל. כי נאי מתחיל ממשקלים קטנים, המדריכים אמרו לי שהטכניקה בסדר גמור, וגם עוד איזה מתאמן שם בחדר כושר שלי שעושה SS.
פשוט יש לי מוט בבית אז עבדתי על הטכניקה לפני.
Squat 3*5 -8KG
bench press 3*5-10KG
bent over row 3*5-8KG
בעיקרון אני אעלה כל אימון 4 קילו בסקוואט, 2 קילו בבנץ פרס, פרס ובנט אובר רואו, ו5-6 בדדליפט..
אני אוכל כל יום משהוא כמו 2100 קלוריות, ו80 גרם חלבון.
---------- התגובה התווספה ב 15:25 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:26 ----------
Keday lehosif metah?
התוכנית:
a:
squat 3*5
bench press 3*5
bent over row 3*5
b:
squat 3*5
press 3*5
deadlift 1*5
אין לי משקלים קבועים, ולא הבנתי איך לחשב RM5, אז החלטתי לבחור משקלים באופן אקראי לאימון הראשון..
אז האימון היום:
היה ממש קל. כי נאי מתחיל ממשקלים קטנים, המדריכים אמרו לי שהטכניקה בסדר גמור, וגם עוד איזה מתאמן שם בחדר כושר שלי שעושה SS.
פשוט יש לי מוט בבית אז עבדתי על הטכניקה לפני.
Squat 3*5 -8KG
bench press 3*5-10KG
bent over row 3*5-8KG
בעיקרון אני אעלה כל אימון 4 קילו בסקוואט, 2 קילו בבנץ פרס, פרס ובנט אובר רואו, ו5-6 בדדליפט..
אני אוכל כל יום משהוא כמו 2100 קלוריות, ו80 גרם חלבון.
---------- התגובה התווספה ב 15:25 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:26 ----------
Keday lehosif metah?
