לוג SS -

[bori_sh]

בן 17

משקל גוף: 72

גובה: 1.63

אימון A 10/7 -

סקוואט 50 3X5

בנץ' 65 3X5

דדליפט 40 1X4

 

[bori_sh]

אימון B - 12/7

סקוואט 52.5 3X5

פרס 30 3X5

מתח משקל גוף 72 3X6

 

[AnaRhisT]

בהצלחה 😃

 

[bori_sh]

אימון A - 15/7

סקוואט 52.5 3X5

בנץ' 67.5 3X5

דדליפט 40 1X4

 

[בנוני]

נכשלת בדדליפט 40 קילו? (1X4)

 

[bori_sh]

לומד טכניקה והיאצולעת באימונים הראשונים של התרגיל
חח אל תצחק עליי 😛

 

[bori_sh]

אימון B - 17/7

סקוואט 55 3X5

מילטרי פרס 35 3X5 [בטעות סמתי יותר מהרגיל 😛}

מתח 3X7

 

[בנוני]

אין לי מה לצחוק אני בעצמי לא יודע בכלל איך להתחיל דדליפט פשוט זה משקל קל גם עם טכניקה לא נכונה...

 

[bori_sh]

אימון A - 15/7

סקוואט 57.5 3X5

בנץ' 70 3X5

דדליפט 45 1X5

 

[IdaNP]

תעלה סרטונים לביקורת על טכניקה
בהצלחה

 

[bori_sh]

אימון B - 24/7
סקוואט 60 3X5

מילטרי פרס 37.5 3X5

מתח 6 8 8
_____

 

[bori_sh]

אימון A 26/7 -

סקוואט 3X5 62.5

בנץ' 72.5 3X5

דדליפט 47.5 1X5 [ב2 החזרות האחרונות הגב לא היה ישר יש עוד לעבוד קצת על הטכניקה..]

 

[Nave]

למה אתה מעלה רק ב 2.5 בסקוואט מאימון לאימון ?

 

[bori_sh]

התרגלתי מקודם...צריך ב5 קילו כל אימון?

---------- התגובה התווספה ב 01:32 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 01:30 ----------

אימון B - 28/7
סקוואוט 65 3X5

פרס 40 3X5

מתח משקל גוף 8 9 9

 

[bori_sh]

למה אתה מעלה רק ב 2.5 בסקוואט מאימון לאימון ?

סבבה לא חשבתי על זה ננסה 😃

 

[Nave]

בעיקרון אתה צריך בסקוואט בשבועיים-שלוש הראשונים לעלות 5 מאימון לאימון. ואם אתה מסוגל אז תמשיך לעלות בחמש , חבל שסתם תתקדם לאט כשאר אתה יכול יותר.

 

[bori_sh]

גם בבנץ' אותו דבר?

 

[Nave]

בנץ' לא חובה את האמת שקראתי את הספר ממזמן אז אני לא כ"כ זוכר אבל אם אתה עדיין בהתחלה וממש קל לך ואתה חושב שאתה יכול אז כן, תעלה באיזה 2 אימונים 5 קילו ואז תעלה 2.5

 

[bori_sh]

אימון A 31/7 -

סקוואט 3X5 70

בנץ' 82.5 3X5

דדליפט 47.5 1X5

---------- התגובה התווספה ב 02:51 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 02:50 ----------

אימון B - 1/8
סקוואוט 75 3X5

פרס 42.5 3X5

מתח משקל גוף 3X10 [משקל גוף 73.5]

---------- התגובה התווספה ב 21:01 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 02:51 ----------

אימון A - 5/8

סקוואט 80 3 5 5 [נתפס השריר באמצע הסט האחרון]

בנץ' 85 3X5

דדליפט 50 1X4 [פיספתי בטעות חזרה אחת]

 

[bori_sh]

אימון B -

סקוואט 1X3 85 2X2 82.5

פרס 45 3 3 5

מתח משקל גוף +5 קילו 4 5 6