לוג אימונים אירובי משולב כח לקראת הסיירות

[aviad13]

מטומטם, עשיתי במשך יותר מחודש הפסקה ועברתי לאימונים של אירובי, וזה הוריד לי את כל הכח שצברתי
אם אתה לא עוקב אל תגיב

בכל מקרה

אימון 4 - 13.01.2012:

סקוואט - 75 קילו - 5, 70 קילו - 2X5 (ירידה של 5)
פרס - 40 קילו - 3X5
מתח - משקל גוף + 8.5 קילו - 3X5 (עלייה של 2.5)

שבוע שלא הרגשתי טוב ובקושי אכלתי בו הרס לי די הרבה =[

 

[Nave]

מטומטם אבל יותר חזק ממך 😃 . מצטער אם נעלבת מתוק

 

[aviad13]

וכמה זמן אתה מתאמן תזכיר לי?

 

[redpowerlifter]

גם שוקל יותר..

 

[aviad13]

אימון 5 - 15.01.2012:

סקוואט - 72.5 קילו - 3X5 (עלייה של 2.5 קילו)
בנץ' פרס - 55 קילו - 3X5
דדליפט (מגנזיום אחיזה משולבת שמאל הפוכה) - 105 קילו - 1X5 - גב ישר כמו סרגל

משקל: 72 קילו

 

[Boom]

בהצלחה אחי

 

[Nave]

עזוב את המשקלים שלי עכשיו זה לא פקטור להשוואה כי אני מתאמן יותר אבל גם לפני שנה . (התחלתי בתחילת י' פעם ראשונה סקוואט - שקלתי בחופש הגדול באותה תקופה 50 על 175 , בכל מקרה אחרי פחות חודשים ממה שאני רואה אותך פה הסקוואט שלי היה 105 והסקוואט זה אחד הדברים שהכי קשה לי להתקדם כי זרקתי זין ) אני לא בא להתפזם עלייך פשוט הייתי במצב של להיות תקוע , וחבל לי באמת שחבל לי לראות אותך ככה . אם זה מפריע לך פשוט תגיד לי ואני לא יגיב יותר

 

[aviad13]

לא מפריע לי טוב שיש תגובות אפילו אם הם שליליות
בכל מקרה, אני יכול להביא תירוצים כמו שלא אכלתי מספיק אבל עזוב את זה
אני משתדל לאכול ולהתאמן כמו שצריך עכשיו ולהתחזק

 

[aviad13]

אימון 6 - 18.01.2012:

סקוואט - 75 קילו - 3X5 (עלייה של 2.5 קילו)
פרס - 42.5 קילו - 3X5 (עלייה של 2.5 קילו) - היה מאוד קשה
מתח - משקל גוף + 11 קילו - 3X5 (עלייה של 2.5 קילו)

אימון מצויין וקשה

 

[aviad13]

אימון 7 - 20.01.2012:

סקוואט - 77.5 קילו - 3X5 (עלייה של 2.5 קילו) - היה יותר קל מהפעם הקודמת טפו טפו טפו
בנץ' פרס - 57.5 קילו - 3X5 (עלייה של 2.5 קילו) - הלך סבבה, עשיתי את זה בלי ספוטר
דדליפט - 110 קילו - 1X5 (עלייה של 5 קילו)

סך הכל אחלה אימון

 

[LightWeight]

מה קרה לאירובי?

 

[aviad13]

תראה פה:
http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=368007&postcount=155
...

 

[LightWeight]

זה שלא קיבלת יום סיירות לא אמור לגרום לך להפסיק להתאמן לקראת הגיוס- אתה יודע, שייטת ומטכל הן לא היחידות המיוחדות היחידות בצבא. יש לך עוד כ"כ הרבה מקומות לנסות להגיע (דובדבן,מגלן,אגוז,פלסרים למיניהם)

 

[aviad13]

אני מתגייס ב31/7...
אפשר להיכנס לכושר קרבי טוב גם בשלושה חודשים. מה גם שאין לי בעיה של עודף משקל. אז התיכנון לקראת הצבא הוא 3 חודשים של מסה ואז 4 חודשים של כושר לקראת הצבא שזה ריצות וסמיכה בטן ומתח

 

[LightWeight]

זה מה שאתה חושב, כנראה שתתגייס באוגוסט (אני גם גיוס יולי ואמרו שכנראה נתגייס באוגוסט).
אם אתה מכוון גבוהה הייתי ממליץ לך להתחיל להתאמן כבר מעכשיו. יש לך באפריל גיבוש צנחנים\דובדבן וכדי לקבל את המאותר דובדבן צריך לעבוד קשה.

 

[aviad13]

באפריל יש גיבוש צנחנים? דווקא צנחנים זה משהו שרציתי אבל הייתי בטוח שכל הגיבושים האלה יהיו אחרי התהליך גיוס... פאק, מזל שאמרת לי אחי !
איך כדאי לי להתכונן לזה הכי טוב?

 

[LightWeight]

גיבוש צנחנים בדרך כלל באפריל- אתה תתגייס באותו מחזור שלי אז כן- יהיה לך באפריל. כמובן שיש לך את הגיבוש יחטיות שיהיה אחרי הגיבוש אבל זה עניין אחר כבר.
איך להיתכונן? פשוט מאוד- כמו שהיית מתכונן ליום סיירות. הגיבוש לא קשה מדי. יום ראשון אתה מגיע בערב ועושה בר אור והולכים לישון. קמים ב4~5 עושים יום סיירות +- ומסיימים. 3-4 שעות פיזיות סה"כ. הרוב זה ספרינטים כמו שבטח ניחשת.
שמח שעזרתי!

 

[aviad13]

ללכת לאימון בוקר אחרי 3 שעות שינה זה רעיון גרוע

אימון 8 - 22.01.2012:

סקוואט - 80 קילו - 3X5 (עלייה של 2.5 קילו)
פרס - 45 קילו - 4, 42.5 קילו - 4, 1 (עלייה של 2.5 קילו)
מתח - משקל גוף + 12.25 קילו - 5, 4 (עלייה של 1.25 קילו)

 

[aviad13]

אימון 9 - 24.01.2012:

סקוואט - 80 קילו - 3X5
בנץ' פרס - 60 קילו - 3X5 (עלייה של 2.5 קילו) - PR - סוף סוף פלטה אחת!!!
דדליפט - 112.5 קילו - 1X5 (עלייה של 2.5 קילו)

סה"כ מרוצה מהאימון

 

[aviad13]

אימון 10 - 27.01.2012:

סקוואט - 82.5 קילו - 3X5 (עלייה של 2.5 קילו)
פרס - 42.5 קילו - 5, 4, 3 (ירידה של 2.5 קילו)
מתח - משקל גוף + 11 קילו - 5, 4, 4 (ירידה של 1.25 קילו)

שוקל 73 קילו

אימון די חלש