לוג אימונים אירובי משולב כח לקראת הסיירות

[aviad13]

אימון 42:

סקוואט - 80 קילו - 5, 3, 3 - טכניקה
פרס - 40 קילו - 3X5 - PR - הלך סבבה, נראה אם אימון הבא אני אעלה או אשאר
מתח - משקל גוף + 13.75 קילו - 3X5 - הלך אחלה - PR

---------- התגובה התווספה ב 20:13 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:12 ----------

חבר'ה למה אין תגובות בלוג שלי??? :( אל תתביישו להגיב 😃

והמשקל שלי משנה קידומת, שוקל 70 =]

 

[powerliftergod]

כל הכבוד

 

[aviad13]

אימון 43:

סקוואט - 80 קילו - 5, 2, התחלתי להרגיש מתיחה מעצבנת במפסעה אז הפסקתי..
בנץ' פרס - 55 קילו - 3X5 - לא קל - PR
דדליפט - 110 קילו - 1X5 - קשה מאוד - PR

סך הכל אימון טוב, מרוצה מעצמי

 

[aviad13]

^^^
בדדליפט אחיזה משולבת כשיד ימין הפוכה
תכנונים למחר:

סקוואט 80 קילו 3X5 מקווה שלא יהיה בעיות במפסעה
פרס 42.5 3X5
ומתח 15 קילו 3X5
כל זה ואני אהיה מרוצה =] זזתי לאכול פיצה

 

[tiger3424]

אביעד אתה פשוט לא תאמין אני פשווט בשוק מעצמי ובכלל לא התכוונתי או כיוונתי לזה

לפני 3 שבועות כתבתי שאני שוקל 72.5 עכשיו אני שוקל 76.5-77 עם תחתונים אחי

זה הזוי שבנאדם ישמין 4 קילו ב-3 שבועות, אין לא ייאמן ה-BMI שלי 23 בדיוק אחי!

WOW!

 

[aviad13]

רגע אתה בטוח שלא התאמנת בזמן הזה??
כנראה זה מה שקורה כשמזדקנים חח

מתי אתה מתחיל להתאמן ברצינות?

 

[tiger3424]

לא התאמנתי בכלל חוץ מלהרים שקיות מקניות של חצי-חינם

כנראה שמזדקנים הקיבה מתרחבת אין לי מושג

אבל בשבוע האחרון הייתי כל שנייה רעב אז אכלתי מלא

כמה אתה שוקל? 70 כבר?

 

[aviad13]

כה =]
מתי רואים אתכם?

---------- התגובה התווספה 06-11-2011 ב 14:05 ---------- התגובה הקודמת הייתה 05-11-2011 ב 23:10 ----------

אני דוחה את האימון למחר
היום ריצת 1600 בבצפר 6:30

 

[tiger3424]

אותנו?

מתי אנחנו באים אליכם אתה מתכוון?
לא יודע, אם לא אוטו אז אוטובוס זה גם יהיה כיף יותר..

אולי יום שישי, בעצם כן יום שישי, כי אני מקבל משכורת של כמעט 1000 שקל מהשירות הלאומי יום לפני.
אז יום שישי אולי..

עריכה: בעצם יום שישי זה לא טוב כי אתם כולכם לומדים, אז כנראה זה יהיה באמצע השבוע כנראה יום חמישי
נגיע בצהריים ונחזור בערב.

=] =] =] ;susss

 

[aviad13]

יום שישי אני כמעט לא יהיה בבית אז עדיף שתבואו ביום אחר
אולי תבואו בחנוכה? אני אבוא מולך הורדת ידיים ננסה לשרוד יותר מ10 שניות אולי אני אצליח חח

 

[tiger3424]

לא שישי, חמישי..
חשבתי לבוא לפני חנוכה אבל נראה כבר איך יסתדר והורדת ידיים אבוד לך לא משנה מה תעשה (נראה לי כן?!)
השריר שלך שטוח מדי מהתמונה שראיתי פה אבל עכשיו הוא בדוק התעגל יותר.

מכון כושר HERE I COMEEEEEE

 

[aviad13]

אימון 44:

אימון ביזיון

סקוואט - עשיתי כמה חזרות עם 80 והרגשתי עוד פעם את אותה מתיחה במפסעה
פרס - ניסיתי לעלות 2.5 ועשיתי 42.5 קילו - 4 בראשון, הבנתי שזה הולך לצאת לי גרוע הורדתי ל40 ופאקינג חזרה אחת לא הצלחתי, פשוט גמר לי את החשק
קצת לחיצת רגליים כדי שבכל זאת האימון לא יהיה גרוע
מתח - משקל גוף + 15 קילו - 3X5 - PR - וזה רק בגלל שלא הסכמתי לצאת מהמכון בלי שיא, סתם ככה עוד הייתי מסוגל ללכת אחרי הפרס

לא יודע איך זה קרה ירדתי יותר מחצי קילו אני שוקל עכשיו 69.5 וזה עוד אחרי יום עם 4000 + קלוריות...
נקווה שזה היה דבר חד פעמי והכל יחזור לקדמותו ביום שלישי

 

[aviad13]

אימון 45:

סקוואט - 75 - 3X5 - היה בסדר, קצת קשה אבל לא הרגשתי כאבים במפסעה ושברתי מקביל בכולם

בנץ' פרס - 55 קילו - פה זה מעניין, סט 1: 4 חזרות, ניסיתי בלי ספוטר כי כבר הצלחתי להרים את זה ומשום מה, נראה לי בגלל שחיכיתי הרבה בין חזרה לחזרה לא הצלחתי להשלים את החמישית ויצאתי מזה הרבה במזל... גם הרגשתי מתיחה חזקה במפסעה שממשיכה להפריע לי בבנץ'... סט 2: 3 חזרות, סט 3: 5 חזרות

דדליפט - 112.5 קילו - 1X5 - בעיות באחיזה, המוט מחליק, זה הזמן למגנזיום - PR

 

[Levi]

כל הכבוד, תמשיך להעלות ולעלות 😃
כמה קילו עלית בתקופה של ה SS ?

 

[aviad13]

מאז שהתחלתי את התוכנית עליתי ב6 קילו, עליתי די נקי ולא עליתי באחוזי שומן

 

[aviad13]

אימון 46:

אימון גרוע שלישי ברציפות =[

ישנתי אולי שעתיים בלילה היה ארוע לבן דוד שלי, באתי לבצפר אין שעתיים ראשונות סבבה הולכים למכון במכונית של חבר

סקוואט - 77.5 קילו - 5, 3, 2, משהו כזה - הייתי עייף + שוב בעיות עם המפסעה..
פרס - 40 קילו - 5, 5, 4, בקלות יכולתי לסיים את החמישית אבל פשוט לא היה לי מוטיבציה
מתח - סט אחד עם 15 קילו - 5. התייאשתי כבר אמרתי נראה כמה אני מצליח במקסימום חזרות בלי משקל עשיתי 11 הרגשתי שיכולתי עוד הרבה יותר אבל פשוט הפסקתי - ביזיון 1!!

סעמק בקיצור

 

[Levi]

אולי בגלל שאתה לא אוכל מספיק ישלך אימונים גרועים ?
על כמה קלוריות מעל התחזוקה אתה ?

 

[aviad13]

1300 קלוריות מעל התחזוקה...
זה בעיקר בגלל שינה וחוסר מוטיבציה, אני אוכל טוב מאוד

 

[Levi]

אה יפה מאוד!
השינה זאת לא בעיה גדולה כמו מוטיבציה !
ממה נובע חוסר מוטיבציה ?
מה נמאס לך מהתכנית ? נמאס לך לאכול ? נמאס לך מהמכון ?

 

[aviad13]

דווקא החוסר מוטיבציה זה רק באימונים האחרונים לא משהו רציני
קורה שאתה מתעורר במצב חרא ואין לך כח לעשות כלום ויש לך עוד אימון, אז אתה לא נותן את כל כולך באימון
או שיש לך אימון מוגבל בזמן וזה גם מפריע ואתה כל הזמן מתרכז איך לסיים כמה שיותר מהר ולא איך להוציא את המקסימום מהאימון