ייעוץ וריאציה על SS למתחיל, אשמח לשמוע את דעתכם

[tialpoy]

שלום לכולם,
החלטתי להשקיע את הזמן וללמוד את התרגילים המורכבים.
הטכניקה שלי משתפרת לאיטה, ועכשיו אני מחפש תוכנית שאוכל להתקדם בה.
אשמח לשמוע את דעתכם על התוכנית הבאה:

יום ראשון:
סקוואט
בנצ' פרס \ לחיצת כתפיים (מתחלף)
מתח בסופינציה

יום שלישי:
סקוואט
בנצ' פרס \ לחיצת כתפיים (מתחלף)
דדליפט
מתח בפרונציה

יום חמישי:
סקוואט
בנצ' פרס \ לחיצת כתפיים (מתחלף)
חתירה (bent over row)


- כל התרגילים פרט לדדליפט (1X5) ולמתח (3 X כשל) הם על בסיס 3X5.
תודה רבה 😃

 

[Guyb]

תשאיר את התוכנית כמו שהיא.

 

[AnaRhisT]

אל תשנה את התוכנית.

 

[Cygnus]

מה הקטע עם הבנץ' והפרס שמתחלפים? הבנץ' ביום של הדדליפט והפרס ביום של המתח/פאוורקלין/חתירה. ימי האימונים הם אלו שמתחלפים.

ואין גרסא או וריאציה של SS למתחילים. SS עצמה היא למתחילים. תעשה את התכנית כמו שצריך כפי שתכננו אותה.

 

[MetalHead]

הגב שלך לא יצליח להתאושש כלכך מהר. אצלי אפילו אם הפסקה של אימונים באמצע הגב לא התאושש למתח.

בקיצור
U DON'T MESS WITH THE RIPPETOE :nono:

 

[tialpoy]

איבדתי אתכם קצת...

כשאתם אומרים "תעשה את התוכנית כמו שהיא" - לאיזו תוכנית אתם מתכוונים בדיוק?
ישנן באמת כמה וריאציות של SS (לפחות לפי הוויקי של SS), ולצערי אין לי מספיק ידע לבחור ביניהן.
אשמח אם תוכלו להפנות אותי לתוכנית הספציפית. אין לי בעיה להיצמד אליה באדיקות.

 

[Someone...]

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program#The_Original_Starting_Strength_Novice_Program

 

[coldfire]

ואין גרסא או וריאציה של SS למתחילים. SS עצמה היא למתחילים. תעשה את התכנית כמו שצריך כפי שתכננו אותה.

יש שתי גרסאות בספר עצמו ועוד גרסה ב practical programming.

 

[Cygnus]

יש שתי גרסאות בספר עצמו ועוד גרסה ב practical programming.

אני יודע שיש, התכוונתי לקטע של המונח "SS למתחילים".

 

[tialpoy]

מקווה שהבנתי נכון:

אתם ממליצים חד משמעית לעשות את הגירסה הזאת?

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Press
5x3 Power Cleans

בהנחה ואני עוד לא שולט בקלין, האם זה בסדר להחליף במתח \ BOR בהחלפה כל אימון B?

עוד משהו - למה דווקא הגירסה הזאת ולא הגירסה של Practical Programming?

 

[Guyb]

אתם ממליצים חד משמעית לעשות את הגירסה הזאת?

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Press
5x3 Power Cleans

בהנחה ואני עוד לא שולט בקלין, האם זה בסדר להחליף במתח \ BOR בהחלפה כל אימון B?

עוד משהו - למה דווקא הגירסה הזאת ולא הגירסה של Practical Programming?

תקרא את זה, תבין הכל, בהצלחה.
SS- שאלות ותשובות:
http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-%d7%a9%d7%90%d7%9c%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%aa%d7%a9%d7%95%d7%91%d7%95%d7%aa/