ייעוץ תוכנית חיטוב

[tazos]

היי , לאחר חצי שנה במכון המאמן אמרתי למאמן שאני רוצה לחטב יותר
והוא נתן לי תוכנית שנראית לי קצת הזויה ורציתי לדעת אם תוכנית כזו היא מקובלת/מועילה
לחיטוב הגוף ולא רק לעליית הדופק

הקונספט שלה היא שכל התרגילים שעשיתי אני אוריד בהם משקל משמעותי
ואעשה 20 חזרות במקום 12 ומנוחה בין סטים של 20 שניות בלבד במקום 45

אם מישהו יכול לייעץ אני אשמח

 

[Guyb]

תדאג שיפטרו את המאמן.

כך תוכנית FBW מהפורטל.
+ אתה צריך להיות בגירעון קלורי שלילי שעל איך להרכיב את התפריט תקרא פה:
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

ותקרא קצת גם לגבי אימונים בחיטוב:
http://www.kilogram.co.il/2179/אימוני-משקולות-בחיטוב-חלק-א/

http://www.kilogram.co.il/2188/אימוני-משקולות-בחיטוב-חלק-ב/
בהצלחה.

 

[ארז]

היי , לאחר חצי שנה במכון המאמן אמרתי למאמן שאני רוצה לחטב יותר
והוא נתן לי תוכנית שנראית לי קצת הזויה ורציתי לדעת אם תוכנית כזו היא מקובלת/מועילה
לחיטוב הגוף ולא רק לעליית הדופק

הקונספט שלה היא שכל התרגילים שעשיתי אני אוריד בהם משקל משמעותי
ואעשה 20 חזרות במקום 12 ומנוחה בין סטים של 20 שניות בלבד במקום 45

אם מישהו יכול לייעץ אני אשמח

תדאג לבצע בידיוק ההפך ממה שהמאמן שלך נתן לך בתוספת מאזן קלורי שלילי.
אתה תבין הכל אחרי שתקרא את שתי הכתבות שגיא נתן לך

 

[Melamed]

אם אתה בחיטוב אתה יכול לנסות את הלינארית של ביל סטאר

 

[tazos]

אוקיי.. לפי מה שאני יכול להסיק ברפרוף במאמרים (מאוד קשה לי להיכנס לתוך הנושא הזה מבלי לאבד את הסבלנות)
זה שאימון חיטוב די דומה לאימון מסה רק פחת סטים ובעיקר לצרוך כמות מספקת של חלבונים ומאן קלוריות שלילי (שאותו אני כבר עושה אני רץ 4 פעמים בשבוע והורדתי ב3 חודשים האחרונים למעלה מ4 קילו).
עדיין, כל העניין קצת מבלבל ויש המון תאוריות.

ד"א תודה רבה על התשובות

 

[Melamed]

בחיטוב עדיף שתשמור על עצימות ופחות על נפח כדי שתשמר את השריר (כמובן עם כמות מספקת של חלבון)