ייעוץ ערכים בחיטוב

[vitali02]

BMR: 1900 בערך
משקל : 76~

סה"כ קלוריות: 1448 קלוריות
סה"כ חלבון: 125.2 גרם
סה"כ שומן: 68 גרם
סה"כ פחמימות: 83.6 גרם


אני כבר יותר מחודש בחיטוב.. בנתיים ירדתי בערך 5 קילו.. וירידה מתחילה להיות דיי איטית = פחות מקילו בשבוע
אני רואה שקצת ירדתי באחוז שומן אבל אני רוצה לרדת עוד..

---------- התגובה התווספה 25-07-2011 ב 12:51 ---------- התגובה הקודמת הייתה 24-07-2011 ב 16:23 ----------

???

 

[Guyb]

אתה אוגר? מה זה 1448 קלוריות ל76 קילו?
תעלה חלבון ל160+ גרם לפחות גרם ושומן ל75 גרם ככה.
יכול להיות שהירידה שלך יותר איטית כי הגירעון הקלורי גדול מידי, זה גם יכול לקרות.
סה"כ 1650 קל'.

דרך אגב הBMR שחישבת כולל את הקלוריות שאתה שורף באימונים?

 

[vitali02]

הוספתי 200 גרם קוטג'
שזה יוצא 145 חלבון
78 שומן
קלוריות 1633

 

[edig85]

איך הBMR הוא 1900? איך חישבת את זה? הכנסת גם את האימונים?

 

[Guyb]

145 זה לא מספיק, תעלה את החלבון, אמרתי לך 160+, עם 145 גרם חלבון אתה אפילו לא מגיע לפי 2 מהמשקל שלך..

 

[vitali02]

איך הBMR הוא 1900? איך חישבת את זה? הכנסת גם את האימונים?

כמה זה כבר אימון??

145 זה לא מספיק, תעלה את החלבון, אמרתי לך 160+, עם 145 גרם חלבון אתה אפילו לא מגיע לפי 2 מהמשקל שלך..

תביא לי דברים עם חלבון...
למה אני אוכל טונה בשר קוטג' ביצים אני לא אוהב...

 

[Guyb]

כמה זה כבר אימון??

תביא לי דברים עם חלבון...
למה אני אוכל טונה בשר קוטג' ביצים אני לא אוהב...

אימון יכול להיות גם עוד 400 קלוריות+
אם אתה עושה אימון משקולות ואירובי.

ותוסיף עוד טונה, קוטג', פסטרמה או חזה עוף מבושל, גבינ"צ (אם גבינ"צ אז תוריד שומן לפני ותוסיף איזה 2-4 פרוסות -4 פרוסות=30 גרם חלבון) .
בכל מקרה תבדוק בכללי שאתה לא מוסיף שומן על הדרך כי זה ייצא יותר מידי, תוריד קצת שומן ואז תוסיף עוד ממה שרשמתי.

 

[vitali02]

סבבה הסתדרתי תודה

 

[edig85]

כמה זה אימון, משקולות אני מאמין בסביבות ה150 קלוריות ואירובי תלוי בעצימות ובזמן