ייעוץ Form check deadlift/squat/press

[mincutmaxflow2]

deadlift



squat

The mistake that I am making here is that my back isn't straight at the bottom of the lift. But I don't know how to correct it- If I were to move my chest backwards, I would be out of balance.
With a little less weight, I do have better form: http://i.imgur.com/qKnhO.jpg

overhead press



thank you to anyone who watches and leaves comments
😃

 

[ElemenTal]

חכה לעוד תגובות אבל מה שאני יכול להגיד:
דדליפט קודם כל תעשה עם משקל נורמאלי שתיהיה התנגדות. חוץ מזה: מוט רחוק מהשוק, תרים חזה, תכווץ שכמות, תוריד את המוט יותר מהרבה ובצורה חלקה מה זה כל השלבים האלה...
סקוואט: תרים יותר מרפקים, תוציא חזה, הברכיים יוצאות יותר מדי קדימה, הגב מתעגל בסוף התנועה.
פרס: המוט צריך לגעת בחזה בין בחזרות, מרפקים קצת לפני המוט, בעליה המוט רחוק מדי מהגוף, ניראה שהאחיזה שלך מאוד רחבה, ולא לנוח כשמוט למטה כשאתה מוריד אתה צריך לקבל באונס מהחזה וישר לדחוף, למעלה תוציא אוויר ותכך, ותנוח אם אתה רוצה...
ותחליף נעליים לסוליה שטוחה.

קיצר לא ניראה כאילו שראית סרטונים של איך התרגילים אמורים להראות וקראת את הדגשים...

 

[MisterHamster]

פרס - אתה צריך להניח את המוט על החזה, תחשוב עליו כמשטח ההרמה שלך ואז שאתה מרים תדמיין שאתה מנסה להיכנס מתחת למוט.
דדליפט - שים יותר משקל, זה קל מידי ואם תשים משקל תוכל להתאמן בצורה יותר טובה על הטכניקה.
בתחילת ההרמה תעגל יותר את הגב התחתון וככה הגב שלך יתיישר יותר.
בירידה אני לא יודע למה עצרת ככה, תן למוט "להחליק" בצורה מבוקרת למטה ואל תרחיק את המוט מהגוף(שוב אם תשים יותר משקל זה יעזור)
סקוואט - אתה שובר מקביל, זה טוב, אבל כדי לשמור שאתה לא "תיפול" קדימה תנסה לנפח את החזיקה ולהוציא אותו החוצה ולעגל את הגב בתחתון.

זה בינתיים, תעשה את אלה ותצלם שוב.


אה והנעלי ריצה האלה נוראיות לתרגילים האלה, כשתוכל תחליף לנעליים עם סולייה שטוחה.

 

[IdaNP]

אין מה להגיד חוץ מתקרא את הספר ותראה את הDVD. אפשר להסתדר גם בלי לקרוא את כל הספר (יש אנשים שהצליחו) אבל זה הרבה יותר קשה.
אבל אני גם אפרט מה אתה עושה בדיוק לא טוב כדי שתוכל לפחות ללמוד משהו באופן מיידי:

דדליפט:
התחת שלך גבוה, הגב לא מכווץ מספיק (תקרב שכמות ותרים חזה מבלי להוריד את התחת), אתה משקיע בירידה עם המוט שזה דבר מיותר (מצידך אפשר פשוט לזרוק אותו, אבל עדיף שפשוט תוריד הרבה יותר מהר). לפני שאתה מתחילה את התנועה, אתה צריך לוודא שהמוט במרחק של בערך 2.5 ס"מ מהשוקיים שלך (לפי ריפטו - הוא אומר שזה צריך להיות בערך אינץ'=בערך 2.5 ס"מ).

סקוואט: הגב שלך לא מכווץ מספיק. תקרב שכמות, תרים חזה, תכווץ את הגב התחתון ושמור על זה לאורך כל התנועה. אתה לא מתיישב מספיק אחורה. אם אתה מנסה לעשות לואו באר סקוואט, אז אתה לא עושה את זה - המוט צריך להיות נמוך יותר.

פרס: המרפקים שלך מאחורי המוט. הם צריכים לעבור אותו (שים לב שהמוט יהיה כמה שיותר קרוב למפרק כף היד כדי שיהיה על המפרק הזה כמה שפחות עומס). אתה לא מביא את הגוף מספיק קדימה, נראה כאילו אתה לא נועל את התנועה (אתה צריך להרים את המוט כמה שיותר למעלה שאפשר - מרפקים נעולים ותעשה "שראג" - תכווץ את הטרפזים העליונים כלפי מעלה). אתה עוצר בתחתית - לא עושים את זה, אתה צריך להשתמש בבאונס מהחזה כדי שתוכל לנשום למעלה ולא למטה.

אגב, קנה נעליים עם סוליה שטוחה.