ייעוץ תוכנית אימונים שמשלבת ריצה ואימוני כוח

[OphirRam]

חזרתי להתאמן לפני חודש וחצי ואני רוצה תוכנית טובה שתשלב ריצה ואימוני כוח
המטרה שלי היא להתקדם בריצה ולהגיע למרחקים גדולים ככל האפשר( המטרה הזמנית 10ק"מ)
ולחזק את הגוף
בתוכנית שלי כרגע אני עושה יום מכון יום ריצה
במשך 6 ימים בשבוע (3 פעמים מכון 3 פעמים ריצה)

אז אני רוצה לדעת אם מישהו יוכל לתת לי תוכנית אימונים אשר תתאים למטרה שלי

תודה

 

[theidan]

אימון של 3-3 נשמע הגיוני. מה אתה עושה בכל אימון?

 

[HaMBurGer]

יהיה לך מאוד קשה להתאושש מ3 אימוני כוח ו 3 ריצה.
נסה לעשות ריצה אחרי יום של אימון כוח טוב