הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

תוכנית Squat: מ RM6=130 ל 140 תוך 45 יום

  • פותח/ת השרשור prUser
  • פורסם בתאריך
P

prUser

משתמש פעיל
699
0
נק' מוניטין:
1,172
0
699
0
אחרי שהייתי תקוע ב 130 די הרבה זמן.. כמה חודשים, אני רואה עכשיו ביומן.
הרעיון לשיטה לא שלי- מצאתי אותו כאן, והוא, מסתבר, ישן מאד:
http://www.t-nation.com/free_online...g_performance/peary_raders_oldschool_training
השתמשתי בסט של 20 חזרות, כשכל אימון הרגלים היה סט אחד SQUAT (+תרגיל לתאומים), וזהו. האימון הבא היה leg press (גם כן סט אחד ל 20 חזרות), ואחר כך שוב SQUAT. עוברים 4 ימים בין כל אימון רגלים, כך שההתעללות הזו קורית פעם ב 8 ימים.
התחלתי מ 20X80kg. חשבתי שאני הולך למות מזה.. אבל האימון הבא העלתי ל 90, ובאימון האחרון זה כבר היה 120. אז היום בדקתי מה קורה עם הRM6...
רגע של אושר 😃
 
סנן לפי תאריך סנן לפי הצבעות
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

שרשורים דומים

W
סקוואט,לג פרס,Pendulum Squat .הקשתת יתר גב תחתון
תגובות
6
צפיות
368
B
BambaBuilder
bl
אימון תוך כדי ירידה במשקל
תגובות
6
צפיות
752
OA
OA
ש
תוך כמה זמן רואים תוצאות?
תגובות
6
צפיות
2K
ש
שאלה
B
רוצה לקצר את הleg day שלי , ובנוסף לתכנן מעבר מ-6 פעמים בשבוע ל3-4 פעמים בשובע
תגובות
13
צפיות
612
B
Benj
מ
איפה עובר הקו לדעתכם בין ego lifting ל progressive overload?
תגובות
8
צפיות
671
OYP
OYP

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית