לוג SS הולנדי חוזר שנית

[Grrr All Mighty]

אחרי תקופה שאני סתם מתאמן ומגוון במכון כי אין לי כוח ומוטיבציה, הגיע הזמן לנסות לחזור כמה שאפשר לרצינות וההתמדה.
לוג SS קודם:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=12049

שיאים קודמים:
פרס: 77.5
סקוואט: 120X5 לשלושה סטים
דדליפט: 130X5 לחמישה סטים
בנץ פרס: 117.5X5 לחמישה סטים

נתונים:
גיל 21
משקל 98
גובה 183

אני כרגע בחיטוב ככה שיקח לי זמן להגיע לשיאים האלו אם בכלל אגיע, כל מיקרה אני רוצה להיתחזק כמה שאפשר בחיטוב הזה עד שאצא ממנו.
אם למישהו יש טיפים, או הצעות לתוכנית חלופית להחזרת שיאים בזמן חיטוב- אשמח לשמוע 😃

 

[Idan Golani]

טוב לראות שאתה חוזר להתאמן כמו שצריך! שיהיה בהצלחה ירון! 😃

 

[StarDust]

איך זה שהלחיצות כ"כ חזקות לעומת הסקוואט והדדליפט? בכל אופן כל הכבוד. יהיה מעניין. 😃

 

[Grrr All Mighty]

משום מה ככה תמיד היה, נראה אם ישתנה בהמשך, תודה 😃

תודה עידן!

 

[Grrr All Mighty]

אימון A:

SQUAT 3X5- 60 kilo
BENCH PRESS 3X5- 85 kilo
DEADLIFT 1X5- 60 kilo

שמתי לב שאפילו עם ה60 קילו האלו קשה לי לשמור על טכניקה, המשקל קל פשוט צריך לתרגל 😆

 

[Grrr All Mighty]

אימון B:

squat 3X5 - 65 kilo
Standing barbell press 3X5 - 50 kilo
pullups - 3X5 BW

 

[MisterHamster]

מי יתן וסניקרס יפלו עליך משמיים... בהצלחה!

 

[Grrr All Mighty]

מי יתן וסניקרס יפלו עליך משמיים... בהצלחה!

חחחח מתגעגע לסניקרס, עוד מעט עוד מעט 😍
תודה 😃

אימון A:

SQUAT 3X5- 70 kilo
BENCH PRESS 3X5- 92.5 kilo
DEADLIFT 1X5- 70 kilo

 

[SweetBamba]

בהצלחהחבר תן בראש

 

[Grrr All Mighty]

בהצלחהחבר תן בראש

תודה, מקווה באמת לחזור לקצת משקלים עד סיום החיטוב 😃

אימון B:

squat 3X5 - 75 kilo
Standing barbell press 3X5 - 55 kilo
pullups - 3X5 BW

בנתיים קל כמו שחשבתי, אבל חוזר גם על הדרך לטכניקה ככה שלא ממהר

 

[Grrr All Mighty]

אימון A:

SQUAT 3X5- 80 kilo
BENCH PRESS 3X5- 95 kilo
DEADLIFT 1X5- 75 kilo

 

[DorT]

חח בנץ' 20 קילו יותר מהדדליפט....
באיזה גירעון קלורי אתה?

בהצלחה

 

[Grrr All Mighty]

חח כן, זה כרגע ככה כי המון זמן לא עשיתי דדליפט+אחרי פציעה בגב התחתון
גירעון של 500~700

 

[Grrr All Mighty]

אימון B:
squat 3X5 - 85 kilo
Standing barbell press 3X5 - 60 kilo
pullups - 3X5 BW

 

[SweetBamba]

SS בחיטוב?
לא מפחד להיפצע?

 

[Grrr All Mighty]

האמת שלא, אני בנתיים במשקלים קלים..ברגע שאני אתחיל להרגיש שזה מתחיל להיות כבד מדי אני אחזור קצת אחורה.
אני פשוט רוצה קצת לחזור למשקלים, איזה תוכנית אפשר לקחת אחרי זאת?