לוג SS בכל הכחח !

[Fromiz]

אחרי שהתאמנתי בערך 4 חודשים הגעתי למסקנה שבאלי לעשות עם עצמי משהו מעבר לנורמה!
והתחלתי לקרוא SS וללמוד טכניקות.
A:
Squat 3X5
Bench press 3X5
Dead lift 1X5

B:
Squat 3X5
Press 3X5
BOR / Pull ups 3X5

תאריך התחלה : 19/7/2011
התחלתי לפני שבועיים בערך משקלי עבודה היו :
סקוואט 50
דדליפט 60
בנץ פרס 60
פרס 30
מתח בלי משקל עלי

פרטים עליי
גיל 16
משקל 76 בערך (יעשה חיטוב שאני יגיע למשקל מכובד)
גובה 1.76

יאללה בלאגן!!

​

---------- התגובה התווספה 05-08-2011 ב 18:16 ---------- התגובה הקודמת הייתה 04-08-2011 ב 20:26 ----------



אימון 5 : 4.8
היה אימון דיי קל עד שזה הגיע לדחיקת חזה.. היה קשה מאוד
סקוואט 70 קילו 3X5
בנץ 67.5 1. 5 2. 5 עם עזרה 3. 5 עם הרבה עזרה..
דדליפט 80 קילו היה קשה אבל זה הרגיש טוב

(מת על התרגיל הזה)
אימון הבא יום ראשון

 

[Fromiz]

אימון 6 : 7.8
היה אימון לא פשוט במיוחד נתקלתי קצת בכאבים בגב התחתון אחרי הסקוואט רציתי לשאול מה גורם לזה.
סקוואט 75 קילו 3X5
פרס 37.5 קילו 3X5
חתירה 40 קילו 3X5 (לומד טכניקה)

בסוף האימון לפני שיצאתי מהמכון דיברתי עם חברים שלי על התרגיל דדליפט והתערבתי עם חבר שאני עושה 100 קילו לחזרה אחת .. קיצר העמסנו משקולות והצלחתי להרים 1X5 היה מטורףף פשוט תרגיל בן זונה
הוא אמר שעשיתי עם טכניקה מצוינת. אחר כך השתן עלה לי לראש 😛 וניסיתי 120 קילו בלי חגורה בלי כלום
ולא הצלחתי .. אולי בגלל שזה היה שעה 6 ופיספסתי ארוחת צהריים.. היה קשה ובקושי הוזזתי את המוט מהרצפה
לא נורא יש לי עוד זמן 😃

 

[Bazinga]

בהצלחה בתכנית וכל הכבוד על ה100 ל5 😃
תשתדל לאכול כמו שצריך בתכנית הזאת ותגיע לתוצאות יפות

 

[Fromiz]

אימון 7:
אימון מעניין הגעתי בשעת העומס במכון והכלוב היחיד היה תפוס
אז הייתי צריך לחכות שיפנו אותו שכבר פינו אותו הבנתי פתאום שאני חייב לחרבן אז הלכתי לשירותים הייתי שם איזה 10 דקות חוויה פשוט..
קיצר התחלתי כמו כל אימון A בסקוואט :
סט 1 : 80 קילו קל , מאמן אחד שם לב שאני לא שומר על הזווית בגב אז הוא עזר לי X5
סט 2 : 80 קילו קל , בלי בעיות טכניקה לדעתי X5
סט 3 : 80 קילו קל/בינוני , בלי בעיות טכניקה לדעתי X5

בנץ פרס .. טוב פה יש לי קצת בעיה הגעתי ל67.5
אבל הרגשתי שאני לא מצליח לעלות אז החלטתי לעשות ריסט ראשון בתוכנית כנראה התחלתי ממשקל כבד מדיי בכל מקרה בנץ:
סט 1 : 60 קילו קל מאוד! X5
סט 2 : 60 קילו קל מאוד! X5
סט 3 : 60 קילו קל מאוד! X6

דדליפט מה יש להגיד התרגיל הכי טוב
סט 1 : 90 קילו היה דיי קל לא משהו מיוחד X5

יאללה עוד אימון נגמר !
אימון הבא יום שישי !
תגובותת

 

[Guyb]

אימון 7:
אימון מעניין הגעתי בשעת העומס במכון והכלוב היחיד היה תפוס
אז הייתי צריך לחכות שיפנו אותו שכבר פינו אותו הבנתי פתאום שאני חייב לחרבן אז הלכתי לשירותים הייתי שם איזה 10 דקות חוויה פשוט..
קיצר התחלתי כמו כל אימון A בסקוואט :
סט 1 : 80 קילו קל , מאמן אחד שם לב שאני לא שומר על הזווית בגב אז הוא עזר לי X5
סט 2 : 80 קילו קל , בלי בעיות טכניקה לדעתי X5
סט 3 : 80 קילו קל/בינוני , בלי בעיות טכניקה לדעתי X5

בנץ פרס .. טוב פה יש לי קצת בעיה הגעתי ל67.5
אבל הרגשתי שאני לא מצליח לעלות אז החלטתי לעשות ריסט ראשון בתוכנית כנראה התחלתי ממשקל כבד מדיי בכל מקרה בנץ:
סט 1 : 60 קילו קל מאוד! X5
סט 2 : 60 קילו קל מאוד! X5
סט 3 : 60 קילו קל מאוד! X6

דדליפט מה יש להגיד התרגיל הכי טוב
סט 1 : 90 קילו היה דיי קל לא משהו מיוחד X5

יאללה עוד אימון נגמר !
אימון הבא יום שישי !
תגובותת

לפי המשקלי התחלה שציינת אתה מתקדם יפה בעיקר בסקוואט והדדליפט, תעלה סרטון של הסקוואט.

 

[Fromiz]

לפי המשקלי התחלה שציינת אתה מתקדם יפה בעיקר בסקוואט והדדליפט, תעלה סרטון של הסקוואט.

מחר באימון אני ישתדל לצלם אני גם סקרן לגביי הטכניקה שלי..
אני מתאמן עם מראה מולי אז אני רוצה לראות באמת מה הולך

 

[Fromiz]

עדכון 14/8
אם מישהו שאל את עצמו למה אני לא ממשיך את הלוג זה בגלל שאני חולה מיום חמישי כנראה דלקת ריאות ..
קיצר חרא.. עד שהתחלתי עכישו צריך מהתחלה..
מחר / מחרותיים אצל הרופא נראה עד כמה זה חמור