ייעוץ שילוב של power clean באימון?

[Vosegus]

אהלן!
למדתי(סוף כל סוף)לעשות את הPower Clean נכון!אז השאלה שלי היא..למה התרגיל הזה טוב בכלל?!ושווה להוסיף אותו לאימון?
האימון שאני עושה הוא-
A
Benchpress 10x3
Dumbell Flys 7X3
Dumbell Press 7X3
Press 7X3
ושכחתי איך קוראים לזה..אבל זה אימון כזה לכתפיים שבו מרימים את הידיים לצדדים וקדימה חח 7X3
Benchpress עם ידיים צמודות 10X3

B
Deadlift 8X4
Squat 8X4
Dumbell Row 7X3
Barbell Curl 7X3
Dumbell Curl 7X3

 

[MisterHamster]

את הPC שמים במקום תרגיל לגב כמו החתירה, אבל עזוב את זה התוכנית שלך עמוסה מידי ובנויה בצורה נוראית.

 

[Vosegus]

האמת היא שהיא לקוחה מהאתר עם כמה שינויים קלים
(כי אין לי מכשירים)

 

[MisterHamster]

לא זכור לי שום תוכנית באתר שנראית ככה.

 

[Kman]

אז תבדוק שוב

בכל מקרה התוכנית שלו לא כזו גרועה, בסך הכל אם אתה כזה לחוץ מנפח, אז תדע שהתוכנית שלו דווקא עם פחות נפח מרוב הAB שלרוב אנשים עושים.

מה שכן הייתי מוריד חזרות בחלק מהתרגילים.

 

[HaMBurGer]

פותח האשכול
אפשר נתונים שלך? גובה גיל משקל ומשקלי עבודה ב TOP 3

למה אתה לא עושה תכנית "לפי הספר" ?

 

[Vosegus]

המבורגר-
גיל 20
גובה 187
משקל 80+(לא נמדדתי די הרבה זמן אבל אני חושב שבאיזור של ה85..אולי יותר)
למה אני לא עושה תוכנית לפי הספר?לצערי כרגע אני מוגבל בזמן והחד"כ בבסיס בשלבי סיום של הבנייה אז יש לנו חד"כ 'מאולתר'.
רציתי לדעת איך אני משלב את הפוואר קלין באימונים שלי,כי שמעתי שזה תרגיל נהדבר שמפתח כוח בצורה מטורפת.
אה כן ואני משלב גם 3 ריצות שבועיות

 

[MisterHamster]

אז כמו שאמרתי התרגיל הוא תרגיל לגב ברמת העיקרון, תעשה אותו במקום הDB ROW.

 

[Vosegus]

באמת לוותר על הDB ROW?
אני לא מרגיש שאני עובד מספיק על הגב..כאילו רק דד ליפט וPC זה מספיק?
ולגביי הכתפיים-אני יכול להוסיף עוד תרגיל?(Rocky Press לדוגמא)
פשוט בPRESS קשה לי מאוד לשמור על טכניקה נכונה,עם משקל גבוה ליותר מ5-6 חזרות אז אני עובד עם משקלים נמוכים יותר

 

[MisterHamster]

אנשים פיתחו גב גדול מאוד רק עם PC, לא באמת חייבים 3 תרגילים לכל שריר.
וליותר מ5-6 חזרות אתה לא משתמש במשקל גבוה, ככל שיש יותר חזרות אתה צריך להוריד את המשקל.

 

[Vosegus]

ומה אתה ממליץ?
משקל גבוה ו5-6 חזרות או משקל יותר נמוך ויותר חזרות?
לאיזה משקל אני צריך לשאוף להגיע עם הפוואר קלין אגב?(ביחס למשקל גוף)
ולאיזה ימון להוסיף אותו?

 

[coldfire]

אנשים פיתחו גב גדול מאוד רק עם PC, לא באמת חייבים 3 תרגילים לכל שריר.
וליותר מ5-6 חזרות אתה לא משתמש במשקל גבוה, ככל שיש יותר חזרות אתה צריך להוריד את המשקל.

מי פיתח גב מאוד גדול רק עם PC?