תוכנית תוכנית כושר

[hakalon]

שלום אנשים
העניין הוא כזה כל יום שבת אני משחק עם חברים כדורגל ואני כל פעם מתעייף מהר מידי ואחרי חצי שעה מקסימום אתם תראו אותי מתנשף חצי מת
אני רוצה לשנות את זה והשאלה היא איך?
משהו יכול להציע לי תוכנית אימונים לשיפור הכושר הגופני אני מוכן להתאמן שלוש פעמים אולי 4
תודה לכל העוזר

 

[Mike Bikov]

שלום אנשים
העניין הוא כזה כל יום שבת אני משחק עם חברים כדורגל ואני כל פעם מתעייף מהר מידי ואחרי חצי שעה מקסימום אתם תראו אותי מתנשף חצי מת
אני רוצה לשנות את זה והשאלה היא איך?
משהו יכול להציע לי תוכנית אימונים לשיפור הכושר הגופני אני מוכן להתאמן שלוש פעמים אולי 4
תודה לכל העוזר

פשוט תתחיל לרוץ. תעשה ריצה משולבת עם הליכה, לפחות 3 פעמים בשבוע ותעלה כל פעם במרחקים. אתה יכול לשלב ספרינטים בסוף/אמצע הריצה. לדוגמה בשבוע הראשון צא לריצה של 2 ק"מ, כשאתה רואה שאתה לא יכול לרוץ יותר, תעבור להליכה מהירה ואז תתחיל שוב לרוץ. שבוע לאחר מכן תעלה את זה ל 3 ק"מ ואחרי שבוע ל 4 ק"מ וכן הלאה. תקפיד לא לרוץ כל יום, לפחות לא בהתחלה ותקפיד על 1-2 ימי מנוחה טוטאלים בשבוע.
אם אתה עושה גם אימוני משקולות ויש לך מטרה אחרת חוץ מלפתח את הכושר הגופני שלך, צריך לתכנן זאת בצורה אחרת ויותר יסודית ממה שרשמתי כרגע.

 

[hakalon]

אבל לא כדי לשלב גם אינטרוולים או שחיה?
אני עושה משקולות אבל זה מטרות שונות זה לא מסה או חיטוב או משהו

 

[Mike Bikov]

אבל לא כדי לשלב גם אינטרוולים או שחיה?
אני עושה משקולות אבל זה מטרות שונות זה לא מסה או חיטוב או משהו

אם אתה רוצה להשתפר בריצה, תרוץ. אם אתה רוצה להשתפר בשחייה, תשחה.
בקשר לאינטרוולים, רשמתי לך, תעשה ספרינטים בסוף או אמצע הריצה של 30 שניות ומשולב הליכה/ריצה קלה. אתה יכול לפרק את זה גם לאימוני אינטרוולים בימים נפרדים, רק אל תעמיס יותר מידי (לא ממליץ על יותר מ 2 אימוני אינטרוולים בשבוע יחד עם ריצות ארוכות).

 

[hakalon]

אני רוצה לשפר את הכושר הגופני
שחייה\ ריצה זה לא הפואנטה