ייעוץ תוכנית כוח

[OrDevir]

אני צריך תוכנית כוח ממש חזקה שלא תנפח יותר מדי, למרות שכמה שרירים יתקבלו בברכה, ותשפר לי את הכוח.
אני צריך לשמור על אחוזי שומן נמוכים בסך הכל אבל חודש חודשיים לא קריטי.
מבחינת בסיס יש לי כוח, קרדיו, וגם את הטכניקה, אני רק צריך תוכנית.

גובה: 187
משקל: 85

תודה לעוזרים.

 

[Cygnus]

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

 

[OrDevir]

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

לא הבנתי כלום ממה שיש שם ..
אתה לא יכול לכוון אותי בערך ??

 

[Cygnus]

כיוונתי אותך יותר מ"בערך". מה לא הבנת ?

 

[moo]

צלם את הסקוואט ודדליפט שלך קודם כל

 

[OrDevir]

כיוונתי אותך יותר מ"בערך". מה לא הבנת ?

לא משנה אחי הבנתי ותודה ..
אבל הבנתי שמבחינת תזונה התוכנית הזאת תעלה אותי הרבה משקל נכון ?
אז אם אני מתאמן שלושה חודשים זה יעזור ? זה ישנה משהו בכלל ?

 

[Cygnus]

לא משנה אחי הבנתי ותודה ..
אבל הבנתי שמבחינת תזונה התוכנית הזאת תעלה אותי הרבה משקל נכון ?
אז אם אני מתאמן שלושה חודשים זה יעזור ? זה ישנה משהו בכלל ?

מבחינת תזונה זה תלוי בך ואפשר למזער את העליה באחוזי שומן למרות שהיא נחוצה לפיתוח מסת השריר. אפשר להתקדם יפה מאוד ב-3 חודשים עם התכנית.

 

[SweetBamba]

אם אתה מתאמן מתחיל הייתי ממליץ על SS
לא יודע כמה אפשר לשלב עם זה קרדיו
מציע כמו שמו אמר,צלם את הדדליפט ואת הסקוואט שלך ואז נהיה חכמים יותר

 

[theking123321]

אם אתה מתאמן מתחיל הייתי ממליץ על SS
לא יודע כמה אפשר לשלב עם זה קרדיו
מציע כמו שמו אמר,צלם את הדדליפט ואת הסקוואט שלך ואז נהיה חכמים יותר

אפשר להתחיל SS אחרי 5חודשים במכון?

 

[SweetBamba]

אפשר להתחיל SS אחרי 5חודשים במכון?

תלוי במשקלים

 

[shahar18]

אפשר להתחיל SS אחרי 5חודשים במכון?

זה לא מעניין כמה זמן אתה מתאמן אלא איך התאמנת, ולפי השאלה שלך - כן , אפשר להתחיל אחרי 5 חודשים במכון