ייעוץ עזרה בתפריט לחיטוב במשקל 97

[tommyalpha]

שלום אני חדש פה ותאמת פעם ראשונה שאני מתחיל חיטוב.
אני בניתי לעצמי תפריט לפי התפריט שראיתי במדריכים אפשר לדעת בבקשה איך הוא ואם הוא יעזור לי ? (שוקל 97, 1.80, בן 20) 4 אימוני אירובי בשבוע ו4 אימוני משקולות.
ועוד שאלה בקשר להעמסת פחממות באיזה תדירות בשבוע ואיזה יום בשבוע שיהיה מסודר.
תודה! :]

התפריט:

יבולת שועל (קוואקר) מבושלת100 גרם 59 קלוריות

טונה במים (משומר)100 גרם 110 קלוריות



אורז בר (מבושל)70 גרם 73 קלוריות

טחינה10 גרם 61 קלוריות

חזה עוף (ללא עור)300 גרם 303 קלוריות

אגוזי מלך5 גרם 34 קלוריות

אבוקדוחצי פרי גדול 246 קלוריות

חלב תנובה פלוס מועשר בסופר סידן 1%2 כוסות 168 קלוריות

תמרים לחים עם גרעין4 תמרים בינוניים 32 קלוריות

שמן זיתכף 123 קלוריות

ביצה קשה3 ביצים מספר 1 (XL) 290 קלוריות

פסטרמה דלת שומן50 גרם 46 קלוריות

לחם קל6 פרוסות 366 קלוריות

מעדן חלב 0%2 גביעים 121 קלוריות

+4 טבליות אומגה 3 ביום וסקופ אבקת חלבון איזולייטד של דיימטיז(לא חושב) סה"כ קלוריות: 2032 קלוריות סה"כ חלבון: 179.8 גרם סה"כ שומן: 76.2 גרם סה"כ פחמימות: 156.7 גרם סה"כ כולסטרול: 1028.1 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 25.4 גרם

 

[SweetBamba]

קודם כל ברוך הבא
עכשיו:
תוריד פחמימה ל100
אין טעם בשיבולת שועל-זה מגעיל ומסריח
בחלב-סתם הרבה קלוריות
בפסטרמה -זה מעובד וזה פח זבל
וביוגורט- יקר נורא ובזבוז כסף.
תעלה תמונה שלך ואני אשאר א.ש שלך ואגיד לך אם התפריט טוב (אני לא אוכל לדעת,עד שאני לא אדע את הא.ש שלך ואחשב BMR)
בכל מקרה אם לא קראת
ממליץ לך לקרוא את זה
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

---------- התגובה התווספה ב 15:09 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:08 ----------

אגב,אם אתה עונה לי על השאלה
עשה 'צטט' כדי שאוכל לראות שהגבת לי ולענות לך במהירות

 

[Yeti]

נראה בסדר. לפי דעתי אפשר להשאיר אותו איך שהוא, 100 או 150 גרם פחמימה זה לא כזה קריטי.

אם רק התחלת אז העמסה פעם בשבועיים, ככל שתתקדם עם החיטוב ותוריד קלוריות מתפריט תצטרך לעשות העמסות לעיתים קרובות יותר.

באופן אישי אני אוהב לעשות העמסות בסופ"שים, ככה אפשר לאכול עם כל החברים כשיוצאים.

 

[SweetBamba]

נראה בסדר. לפי דעתי אפשר להשאיר אותו איך שהוא, 100 או 150 גרם פחמימה זה לא כזה קריטי.

אם רק התחלת אז העמסה פעם בשבועיים, ככל שתתקדם עם החיטוב ותוריד קלוריות מתפריט תצטרך לעשות העמסות לעיתים קרובות יותר.

באופן אישי אני אוהב לעשות העמסות בסופ"שים, ככה אפשר לאכול עם כל החברים כשיוצאים.

איך זה בדיוק נראה בסדר?
הוא יהיה רעב במשך כל היום עם הדברים שיש שם,ועוד המחיר,יש פה דברים מיותרים חבל על הזמן

 

[Yeti]

נראה בסדר מבחינת הערכים, רק התמרים מיותרים שם. אתה לא יכול לקבוע אם הוא יהיה רעב או לא, זה דבר אינדיוידואלי, וגם אם כן אז הוא יוכל לשנות. מבחינתי מה שמשנה זה הערכים הסופיים.

 

[SweetBamba]

למה יוגורט? 5 גרם שקדים
טחינה 10 גרם
ושיבולת שועל
שאגב לפותח הפוסט
ש"ש לא מבושלת 100 גרם זה 350 משהו כזה....אתה מתכוון לבשל את הש"ש שלך או שתזרוק אותה בחלב או משהו? כי אם כן אז התבלבלת


וממש לא,פחמימה הרבה פחות משביעה אותך מחלבון או שומן ולכן יש פה דברים מיותרים

 

[tommyalpha]

התכוונתי ל100 גרם מבושלת והתבלבלתי בכמויות..
5 כפיות טחינה ו6-7 חצאים לפי מה שראיתי בתפריט של החיטוב של ה100 קילו.
בעיקרון רק הוספתי פה את הש"ש ועוד 100 גרם של חזה עוף לתפריט המקורי

 

[SweetBamba]

התכוונתי ל100 גרם מבושלת והתבלבלתי בכמויות..
5 כפיות טחינה ו6-7 חצאים לפי מה שראיתי בתפריט של החיטוב של ה100 קילו.
בעיקרון רק הוספתי פה את הש"ש ועוד 100 גרם של חזה עוף לתפריט המקורי

חמש כפיות טחינה זה בערך 25 גרם טחינה
חא 5 גרם
ותוריד את הש"ש לדעתי ואתה יוגורט את זה כבר אמרתי
זה מיותר לאללא
וגם 5 גרם שקדים-זה שקט וחצי
ותמרים-4 תמרים הם אינם 32 קלוריות,הם אולי 200
והם מיותרים בחיטוב (כמו כל פרי)

 

[tommyalpha]

אני יוריד את התמרים והדונונה אבל הש"ש ממלאת אותי ולא משאירה אותי רעב כל היום..
אני יוריד את הדנונה ואת התמרים אבל אני חושב שזה קצת מידי קלוריות (או שאין דבר כזה קצת מידי בחיטוב)

 

[SweetBamba]

אז תכניס משהו אחר.
תקרא את המדריך שכתבתי לך ששם אתה תוכל לדעת איך לבנות תפריט נכון
לדעתי התפריט שבנית לא טוב ויש בו הרבה פאקים
קריאה של המאמר יכולה למנוע אותם
ושוב,אתה בטוח שזה 100 גרם ש"ש ספוך נוזלים מה שאתה אוכל?כי זה לא כזה משביע ולכן אני חושב שאתה מתבלבל ואתה אוכל 100 גרם ש"ש

---------- התגובה התווספה ב 05:47 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 05:46 ----------

המבושל הוא יותר כבד בגלל שהוא סופח נוזלים
ולכן יש פחות קלוריות ל100 גרם,אבל גם ה100 גרם פחות משביע

 

[tommyalpha]

אחרי הבישול הוא 100 גרם בערך אז זה עם ספיחת נוזלים?

בוקר:
שיבולת שועל (קוואקר) מבושלת100 גרם 59 קלוריותהסר
חלב טרי בקרטון 1 ליטר 1%2 כוסות 168 קלוריות3 אומגה 3
בבסיס:

טונה במים (משומר)110 גרם 121 קלוריותהסר
לחם קלפרוסה אחת 61 קלוריות
צהריים:

חזה עוף מבושל300 גרם 432 קלוריותהסר
אורז בר (מבושל)70 גרם 73 קלוריותסלט

בבית:

אגוזי מלך20 גרם 138 קלוריותהסר
טחינה30 גרם 184 קלוריות
אחרי אימון:
סקופ חלבון
ביצה קשה3 ביצים מספר 1 (XL) 290 קלוריותהסר
לחם קל2 פרוסות 122 קלוריותהסר
פסטרמה דלת שומן50 גרם 46 קלוריותהסר
שמן זיתכף 123 קלוריות
סה"כ קלוריות: 1817 קלוריות סה"כ חלבון: 183.7 גרם סה"כ שומן: 79.8 גרם סה"כ פחמימות: 90.8 גרם סה"כ כולסטרול: 1073.8 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 15.1 גרם
אני עושה את זה עכשיו לא מרעיב אותי וערכים סבבה לדעתי את הפסטרמה אני כנראה יחיף בנקניק דל שומן לא מעובד אבל איך זה בכללי הערכים יוצאים לדעתי ממש סבבה

 

[J_O_E]

1800 קלוריות זה לא מעט מדי? מה ה-RMR שלך?

 

[tommyalpha]

בערך 2400

 

[J_O_E]

הייתי מוסיף איזה 100-200 קלוריות, במיוחד בגלל שבטח לא ספרת אימוני כוח ואירובי ב-RMR שלך.

 

[tommyalpha]

האבקת חלבון שלי היא עוד 120 קלוריות אז זה יוצא בדיוק...