ייעוץ מה אתם אומרים על התוכנית מהפורטל? (AB).

[Cover]

היי, אני מחר מתחיל להתאמן AB, לקחתי את התוכנית מהפורטל, ושיניתי כמה תרגילים שאני לא אוהב לתרגילים שאני כן אוהב, רציתי לדעת אם התוכנית עדין בסדר ^^

תגידו לי מה אתם חושבים על התוכנית הזאת:

A:
רגליים:
סקוואט, 3*6-8.
לחיצת רגליים, 3*8-10.
תאומים בסמית, 2*10-12.

חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט, 3*6-8.
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות, 3*6-8.
פרפר,2*10-12.

יד אחורית:
לפי התוכנית אומרים לעשות פה לחיצת חזה צמודה, אני ממש יעדיף להחליף את זה במקבילים, זה גם בסדר?
נניח, מקבילים, 2*10-12. (עם הוספת משקל עלי).

B:

גב:
גם פה, אומרים לעשות דדליפט, אפשרי להחליף את זה במתח באחיזה רחבה?
שוב נניח, מתח, 3*8-10 . (הוספת משקל עלי).
משיכת פולי עליון, 3*6-8.
חתירה בטי-באר,2*10-12.

כתפיים:
פרס, 3*6-8.
הרחקה לצדדים, 2*10-12.

יד קידמית:
כפיפית מרפקים כנגד מוט, 2*10-12.

בטן:
כפיפות בטן בשיפוע עם הוספת משקל, 3*15.

תודה רבה לכל המגיבים 😃

עריכה:


גיל: 17.
גובה: 1.83 בערך ^^
משקל: 77 .

מטרה: מסה.
משקלים:
עד עכשיו עבדתי בתוכנית FBW, שלא היה בה סקוואט ודדליפט... כל התרגילים ל 8 חזרות.
לחיצת כתפיים: 40 (20 כל יד).
לחיצת חזה: 65, כן אני יודע שזה לא טוב... אני חלש בחזה, מקווה להשתפר [=.
לחיצת רגליים: 170 קילו.
מקבילים ומתח אני עושה 10 (בלי משקל עלי).

 

[HaMBurGer]

דבר ראשון:
אולי ספר לנו עליך, גיל, גובה, משקל, מטרה, משקלים בסקוואט דדליפט בנץ'?

בסך הכל אני חושב ש:
מתאמן מתחיל יכול להתקדם בכל תכנית שלא מפגרת מידי עם תזונה מתאימה+ התקדמות במשקלים.

 

[Cover]

אין בעיה, לא ידעתי שזה נחוץ ^^

גיל: 17.
גובה: 1.83 בערך ^^
משקל: 77 .

מטרה: מסה.
משקלים:
עד עכשיו עבדתי בתוכנית FBW, שלא היה בה סקוואט ודדליפט... כל התרגילים ל 8 חזרות.
לחיצת כתפיים: 40 (20 כל יד).
לחיצת חזה: 65, כן אני יודע שזה לא טוב... אני חלש בחזה, מקווה להשתפר [=.
לחיצת רגליים: 170 קילו.
מקבילים ומתח אני עושה 10 (בלי משקל עלי).

עוד משהו? ומהתגובה שלך אני מבין שהתוכנית בסדר? תודה. [=

 

[Yeti]

התוכנית הזאת לא מתאימה למתאמן ברמה שלך בגלל הנפח שלה. עדיף שתעשה SS או תוכנית FBW בעלת נפח נמוך ועצימות גבוהה.
​

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

http://www.kilogram.co.il/1113/מושגים-בסיסיים-בתכנון-אימונים/

 

[moo]

התוכנית בסדר, אתה תתקדם איתה
עם תוכנת כוח כמו SS סביר להניח שתקבל בסיס טוב יותר

חשוב לעבוד כבר ולהיות בעודף קלורי ולדאוג להתאוששות

 

[Yeti]

התוכנית בסדר, אתה תתקדם איתה
עם תוכנת כוח כמו SS סביר להניח שתקבל בסיס טוב יותר

חשוב לעבוד כבר ולהיות בעודף קלורי ולדאוג להתאוששות

אתה לא חושב ש8 סטים לחזה ואח"כ לחיצה באחיזה צרה/מקבילים זה יותר מדי בשביל הבחור? (סתם לקחתי את החזה כדוגמא)

 

[Cover]

תמיד אפשר לוותר על הפרפר לא ?

אני מעדיף כן לעבור ל AB, שלושה אימונים בשבוע זה לא מספיק לי....

תודה רבה על התגובות [=

 

[HaMBurGer]

אין בעיה, לא ידעתי שזה נחוץ ^^

גיל: 17.
גובה: 1.83 בערך ^^
משקל: 77 .

מטרה: מסה.
משקלים:
עד עכשיו עבדתי בתוכנית FBW, שלא היה בה סקוואט ודדליפט... כל התרגילים ל 8 חזרות.
לחיצת כתפיים: 40 (20 כל יד).
לחיצת חזה: 65, כן אני יודע שזה לא טוב... אני חלש בחזה, מקווה להשתפר [=.
לחיצת רגליים: 170 קילו.
מקבילים ומתח אני עושה 10 (בלי משקל עלי).

עוד משהו? ומהתגובה שלך אני מבין שהתוכנית בסדר? תודה. [=

כן היא בסדר כל עוד תצליח לעלות משקלים ולראות תוצאות ( כמובן שלאט לאט).
שים לב לתזונה שלך כי בלי תזונה מתאימה לתכנית אתה לא תתקדם בכלום.
אני מסכים עם yeti, תחליף את הלחיצת חזה צמודה\ מקבילים באיזה פשיטות מרפקים ( יכול בפולי, דאמבלים, מה שבאלך רק שיהיה פשיטות)

---------- התגובה התווספה ב 09:58 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 09:50 ----------

התוכנית הזאת לא מתאימה למתאמן ברמה שלך בגלל הנפח שלה. עדיף שתעשה SS או תוכנית FBW בעלת נפח נמוך ועצימות גבוהה.
​

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

http://www.kilogram.co.il/1113/מושגים-בסיסיים-בתכנון-אימונים/

כל עוד הוא יעבוד בחזרות נמוכות וכבד בתרגילים הבסיסים ולא יגזים עם הווליום של התרגילים האחרים אז רוב הסיכויים שהוא כן יצליח להתקדם ( פחות מבSS אבל עדין תהיה התקדמות).

לפעמים הפורום הזה שוכח שיש עוד תכניות חוץ מSS ויש אנשים שSS לא מתאימה להם מסיבות כאלה או אחרות, התכנית הזאת דורשת לדחוף כמויות ענק של אוכל כדי להתקדם בה כמו שאמורים להתקדם בה ולא לכולם זה מתאים.
מה גם שמתאמן מתחיל יכול להתקדם כמעט מכל תכנית שהיא לא ממש מפגרת כל עוד התזונה שלו בסדר.

 

[J_O_E]

תוכנית בנפח כזאת לא מתאימה למישהו בגילו ובמצבו. זאת תוכנית למישהו שמתאמן כבר הרבה זמן והתקדם מאד.

 

[Yeti]

כן היא בסדר כל עוד תצליח לעלות משקלים ולראות תוצאות ( כמובן שלאט לאט).
שים לב לתזונה שלך כי בלי תזונה מתאימה לתכנית אתה לא תתקדם בכלום.
אני מסכים עם yeti, תחליף את הלחיצת חזה צמודה\ מקבילים באיזה פשיטות מרפקים ( יכול בפולי, דאמבלים, מה שבאלך רק שיהיה פשיטות)

---------- התגובה התווספה ב 09:58 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 09:50 ----------



כל עוד הוא יעבוד בחזרות נמוכות וכבד בתרגילים הבסיסים ולא יגזים עם הווליום של התרגילים האחרים אז רוב הסיכויים שהוא כן יצליח להתקדם ( פחות מבSS אבל עדין תהיה התקדמות).

לפעמים הפורום הזה שוכח שיש עוד תכניות חוץ מSS ויש אנשים שSS לא מתאימה להם מסיבות כאלה או אחרות, התכנית הזאת דורשת לדחוף כמויות ענק של אוכל כדי להתקדם בה כמו שאמורים להתקדם בה ולא לכולם זה מתאים.
מה גם שמתאמן מתחיל יכול להתקדם כמעט מכל תכנית שהיא לא ממש מפגרת כל עוד התזונה שלו בסדר.

לא דחפתי לו SS בכוח, נתתי לו לינק שיקרא על התוכנית ולינק למאמר על המשוגים הבסיסיים בתכנון אימונים. וההמלצה השניה שלי הייתה FBW, זה שהוא חושב ש3 אימונים בשבוע לא מספיקים לו זה כבר עניין פסיכולוגי. אף אחד לא שוכח שיש עוד תוכניות חוץ מSS.

 

[Cover]

תודה רבה לכם על התגובות. [=

אני אקרא על SS, ואבדוק אולי זה יכול להתאים לי.

בינתיים אני חושב שאני אלך על התוכנית הזאתי (אחליף את המקבילים בפשיטה כלשהי), במידה ואני לא אתקדם, או כל דבר לא טוב אחר, אחליף.

3 פעמים בשבוע זה לא מספיק לי... אני לא מרגיש שאני מתאמן באמת כשאני הולך רק 3 פעמים בשבוע ^^

 

[J_O_E]

3 פעמים בשבוע זה לא מספיק לי... אני לא מרגיש שאני מתאמן באמת כשאני הולך רק 3 פעמים בשבוע ^^

תעשה סוויץ' בראש.