לוג של SUS

[sus]

טוב אז אחרי חודשיים בערך של תוכנית מאולתרת וחיטוב קטן אני פותח את הלוג כדי לעקוב אחרי ההתקדמות שלי..
אני מתחיל SS לחודש -חודש וחצי תלוי בהתקדמות ואז יעבור לליניארית.

משקלי שיא שלי לRM1:

סקוואט 140
בנץ- 120
דד ליפט- 180
פרס- 75
מתח 15 קג 3X5

בגלל שחודשיים בערך לא עשיתי סקוואט ודד ליפט אני יתחיל עם משקלים נמוכים ויעלה ב5 קילו מאימון לאימון..

אימון ראשון מתוכנן ליום ראשון ומשם אני יתחיל לעדכן:aFypqSlkBU:🎉🎊🎈;susss

---------- התגובה התווספה ב 22:18 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 22:17 ----------

אוקיי אז בגלל השיעמון ובגלל שלא התאמנתי מיום שני עשיתי אימון מאולתר בבית..

5X10 מתח משקל גוף

4X40 שכיבות סמיכה

יד קידמית ואחורית עם דאמבל של 17.5 קילו ובטן...

פעם ראשונה שאני עושה מתח בתחילת האימון ועוד בלי תוספת משקל על והרגשתי שיש שיפור גדול במתח....

 

[sus]

אימון ראשון של התוכנית הלך טוב כי התחלתי ממשקלים לא גבוהים:

סקוואט 100 קילו 3X5
בנץ 85 קילו 3X5
דד ליפט לא יכלתי לעשות כי החדר כושר היה מפוצץ .
מקבילים : 10 מ.ג
10 ק"ג 5 חזרות
35 קג 3X5

 

[sus]

אוקיי אז כל שבוע שעבר לא יצא לי להתאמן בחדכ חוץ מראשון אז עשיתי שני אימונים שכללו:

אימון ראשון :

מתח: 17 15 12 משקל גוף
בטן וקצת ספרינטים.

אימון שני :

מקבילים 20X3
וחצי שעה ריצה.

מחר יהיה אימון B נקווה לטוב

 

[sus]

שבוע הספקתי שני אימונים:

אימון B:

סקוואט 3X5 100KG
פרס 3X5 60KG
מתח 3X5 17.5KG PR

אימון A:

סקוואט 3X5 100KG
בנץ 3X5 92.5
מקבילים 3X5 40KG PR

אני ישאר בסקוואט על 100 KG עד שהטכניקה תשתפר קצת ועד שיפסיקו להתפס לי הרגליים....

 

[Pazits]

בהצלחה 😃

 

[tomerperetz]

בהצלחה אני יעקוב 😉

 

[sus]

מחר אני יעשה אימון בבית רק של מתח עם תוספת 17.5 קילו ...

יש לי למה להמשיך להוסיף משקל במתח ובמקבילים או שכדאי להוסיף סטים או אולי תרגיל אחר?

 

[Idan Golani]

שיהיה בהצלחה!

 

[sus]

סקוואט 3X5 102.5KG
בנץ 3X5 95
מקבילים 3X5 40KG PR

 

[sus]

אימון יום שלישי:

סקוואט 105 3X5
פרס 62.5 3X4
מתח 17.5 3X5