סרטון בדיקה סקוואט

[Clop]

 

[AnaRhisT]

את המסגרת הכללית של סקוואט הבנת, אבל אתה לא שובר מקביל, תרד יותר אחורה.

 

[Clop]

ראיתי שאני לא שובר כשהעלתי .
תוכל לתת הערות ספציפיות? מאד חשוב לי לעשות את זה פרפקט .

 

[GOLABALL]

צלם פעם הבא מגובהה הברך ניתן לך הערות יותר ספיציפיות , חוץ מהגובהה.

 

[liavsg]

הברכיים זזות יותר מדי במהלך התנועה
הגב שלך מתעגל
אתה לא שובר מקביל
תעבוד על גמישות ההאמסטרינג, ותראה סרטונים של ריפטו מסביר איך עושים LB כמו שצריך

 

[Clop]

תודה לכולם .
אני עובד על זה וחוזר שבוע הבא .

 

[EMZ]

אתה מעלה קודם תחת ואז חזה. הם צריכים לעלות ביחד.
אני מתגעגע לכלוב הזה :(

 

[moo]

לא טוב, אתה קודם יושב ואז שולח את הברכיים קדימה מה שגורם לך לגלוש איתם

קודם תוציא את הברכיים קדימה ואז תשב אחורה, כשאתה דוחף את הברכיים לצדדים ומונע מהם לגלוש קדימה

 

[Clop]

שיפור ?

להוציא את הברכיים קדימה רק בתחילת הסקוואט ומשם רק לשבת אחורה ולהשתמש בהן כציר ( בלי להזיז אותן ) ?

 

[RaMi]

MOV38 - YouTube

שיפור ?

להוציא את הברכיים קדימה רק בתחילת הסקוואט ומשם רק לשבת אחורה ולהשתמש בהן כציר ( בלי להזיז אותן ) ?

משמעותית יותר טוב..
תשב יותר אחורה..אל תפחד מזה שהברכיים ינועו קדימה בסקוואט (כי הן אמורות לנוע קדימה,פשוט לא לגלוש)..תקפיד על לדחוף את הברכיים החוצה..

 

[Clop]

מה זאת אומרת לגלוש? לצאת יותר מידי קדימה מעבר לכף הרגל?
עוד הערות/דברים לשפר ?

תודה רבה על העזרה.

 

[aviad13]

הברכיים צריכים לפנות החוצה באותה זוית שבהם האצבעות מצביעות החוצה
אם נגיד האצבעות שלך בזוית של 30 מעלות ככה חייבות להיות גם הברכיים, גולשות הכוונה שהם בזוית קטנה יותר... וזה לא טוב

 

[Clop]

הבנתי , תודה .
יש עוד הערות ? (כי אם לא אני יכול להתקדם במשקלים ביום ראשון)


מה התרוץ שלך להיות בבית בשישי בלילה? 😉

 

[r_meker]

הברכיים צריכים לפנות החוצה באותה זוית שבהם האצבעות מצביעות החוצה
אם נגיד האצבעות שלך בזוית של 30 מעלות ככה חייבות להיות גם הברכיים, גולשות הכוונה שהם בזוית קטנה יותר... וזה לא טוב

זה ממש לא זה...

גלישה בברכיים הכוונה היא שבשביל לרדת יותר נמוך אתה לקראת סוף התנועה התנועה שולח ברכיים קדימה.

מה שאמור להיות באמת זה שאתה שולח אותם קדימה בתחילת התנועה לפני שיש עליהם את כול העומס ואז במהלך שאר התנועה עד הנעילה שלהן שוב הן משמשות אך ורק כציר התנועה שלך.

 

[aviad13]

זה ממש לא זה...

גלישה בברכיים הכוונה היא שבשביל לרדת יותר נמוך אתה לקראת סוף התנועה התנועה שולח ברכיים קדימה.

מה שאמור להיות באמת זה שאתה שולח אותם קדימה בתחילת התנועה לפני שיש עליהם את כול העומס ואז במהלך שאר התנועה עד הנעילה שלהן שוב הן משמשות אך ורק כציר התנועה שלך.

לא הבנתי... אתה יכול להסביר שוב? מה הכוונה שולח אותם קדימה, הם פשוט צריכות להצביע לאותו כיוון של כף הרגל לא?

 

[Clop]

אז אני גולש או לא?

 

[coldfire]

הסקוואט בסדר גמור. רק אל תחשוב על להרים את החזה. כשאתה עולה תחשוב על להרים את התחת, תחזיק את החזה בחוץ והתנועה תסתדר.

 

[Clop]

תודה רבה על העזרה .