Starting Strength לוג אימונים

[itayprz]

החלתי להתחיל את הss בשביל כוח ומסה,
נקווה שילך טוב אני מת להגיע בגל תרגיל ל100+

פרטים עדכניים
גובה.186
משקל:84
גיל:17.9
הקיפים אני ימדוד בהמשך

בגדול זאת התוכנית
A:
Squats 3x5
Bench 3x5
Deadlift 1x5

B:
Squats 3x5
Overhead Press 3x5
Pendlay Rows/pull ups 3x5

בגדול עוד לא החלתי עם לעשות ראו או מתח עם משקל, רשום שאפשר אותם לא יודע מה יותר טוב
אני יראה,

המשקלים שעבדתי איתם השבוע
לחיצות חזה 3X5 75
פרס 3X5 40
סקוואט 3X5 85
דדליפט 3X5 75
פאוור קליין אני עובד על תכניקה וגם של פנדלי ראו, כשאני ידע לעשות פאוור קלין אני ישים.
(כל פעם שאני במכון אני עושה כמה סטים רואה תסירטון שלי ומנסה לתקן)
קיצר המטרה העיקרית היא להרים משקלים כבדים שירעידו תמכון אין על ההרגשה של 100 קילו פלוס,


נתחיל מזה באימון הראשון ביום ראשון
סקוואט 76.5
בנץ 67.5
דדליפט 67.5

באימון השני =
סקוואט המשך לראשון
פרס 36
מתח/פנדלי ראו לא יודע משקלים אבל אני חושב שאני יעשה פנדלי ראו עם 40 קילו.

אני מצפה להוסיף כל שבוע חצי קילו עם תוספת של 500 קלוריות.
ואני עכשיו מזמין מbb.com גיר לידיים כי הם פשוט הולכות לי

שיאים
בנץ:90 5 חזרות
סקוואט :100(חצי סקוואט עם סטופר)
פרס 45 קילו
ראו 60 קילו

 

[Phoenix]

אתה אמור להתחיל ממשקלים שיחסית קלים לך ואז לעלות בעליה ליניארית, לא ישר מהשיאים...
מה השיאים שלך? 😃

 

[itayprz]

עשיתי לפי מה שרשום באתר של הss
בדקתי את הrm5 שלי בהכל שיהיה טוב ובלי בעיות, ואני מוריד מימנו 10 אחוז. ושמתי את השיאים

 

[ilayzror]

בהצלחה תעדכן כל אימון

 

[itayprz]

היום היה האמון הראשון עם התוכנית,
עשיתי כמה סטים חימום איזה 5 לכל תרגיל ,
והתחלתי להרים היה אחלה אימון, קצת קשה ביגלל שאין כפפות הידים מתרגלות לאט לאט,
אני משער שעוד שבועיים וחצי הגיר יבוא ואזיהיה לי גם יותר קל עם המשקלים.
(בקשר למשקלים זה מה שפירסמתי למעלה)

הנה התפריט



החלתי ללכת על תפריד עם הרבה פחמימות ושומן כי אני יודע ש בפעם האחרונה זה נתן לי פוש גדול,
רק אני מקווה שאני לא יעלה יותר מידי בשומן,
בקשר לקלוריות הכפלתי ב1.325 ואני לא מוסיף 500 כל אימון

 

[itayprz]

היה אחלה אימון היום, היה לי פאמפ אחו******

-סקוואט 85 קילו הלך מצויין
-פנדלי ראו 60 קילו (אני ישאר עם זה עוד אימון 2)
-פרס 36 קילו היה קל

 

[אזולאי]

למה אתה משתמש בשני אבקות חלבון? למה קזאין?
בהצלחה עם התוכנית

 

[itayprz]

למה אתה משתמש בשני אבקות חלבון? למה קזאין?
בהצלחה עם התוכנית

לא יודע למה קניתי אותו לפני חצי שנה אולי יותר וזה אחלה דבר למה לא,
בקשר לאבקת חלבון הרגילה ביום בלי אימון אני לוקח טונה.

 

[itayprz]

טוב היום היה אימון קשה,
-בנץ פרס82.5 במקום 75 אימון הבא אני ישים 80 קילו (דרך אגב סימתי 3 סטים של 5)
-סקוואט 92.5 קילו
-דדליפט היתבלבלתי ובמקום 75 שמתי 92 (אל תשאלו איך) בכל מקרה עשיתי 2 חזרות הרגיש כמו טון אחרי 2 הורדתי מהר קילו מכל צד ועשיתי עוד 3 חזרות,
א אימון הבא אני יעשה 80 קילו.
בגדול הטעויות לא יחזרו על עצמם פשוט שחכתי את הפלאפון ששמה רשום לי הכל.
אני לא יודע מה לעשות ממש בבנץ ובדדליפט איך שרשמץי שאני יעשה אימון הבא זה טוב ?

 

[קפטן קקי]

לא הבנתי - עשית 5\5\5 בבנץ'? אם כן תעלה משקל אימון הבא אל תחזור אחורה.
איך הסקוואט שלך? צלם סט שנראה.

 

[itayprz]

לא הבנתי - עשית 5\5\5 בבנץ'? אם כן תעלה משקל אימון הבא אל תחזור אחורה.
איך הסקוואט שלך? צלם סט שנראה.

כן עשיתי 5/5/5 בהתחלה רשום להעלות 5-7.5 קילו כל אימון למשך 3 שבועות ואז לחתוך ב2והעלתי איזה12 קילו וסט ואחרון היה עם חזרה אחת לפני כשל,
אז אימון הבא כמה להעלות 5 קילו ?

ובדדליפט אני ישים 85 כדי שאני ישים 85 יפה ואז יכנס ל90.
אימון הבא יהיה צילום של סקוואט אני יסדר צלם.

 

[קפטן קקי]

אם היה לך קל הבנץ' תעלה, אין בכלל שאלה.

 

[itayprz]

אם היה לך קל הבנץ' תעלה, אין בכלל שאלה.

איזה קל כימעט בכיתי

זה היה קשה רצח הסט השלישי בחזרה האחרונה אבל השאר זרם,
אז אימון הבא אני יעלה במקום ב5 קילו אני יעלה 2.5 ואחרי זה אני ימשיך עם הקפיצות של ה5,

עכשיו הכל מסודר.

 

[itayprz]

זה לא היה הההאימון האיום, הרגשתי עייף כזה,
קיצר פרטים
- סקוואט 92.5 גילתי שאני לא עושה דיפ ורק חצי אז חשבתי להישאר עם המשקל עוד אימון ולרדת לדיפ
- פנדלי ראו 60 קילו אני יחליף את זה במתח עם משקל
- פרס 40 קילו היה קל טילים

 

[קפטן קקי]

מה זה דיפ? יש סקוואט מלא כשהתחת נמצא מתחת לקו הברך ויש כל דבר שהוא לא סקוואט מלא.

 

[itayprz]

מה זה דיפ? יש סקוואט מלא כשהתחת נמצא מתחת לקו הברך ויש כל דבר שהוא לא סקוואט מלא.

בוא נגיד ההיתי ממש קרוב לזה אבל חבר שלי צילם אותי בסט השלישי אז
לא נורה מקסימום אני יעלה טיפה משקל ואני ירד עוד כי סך ההיתי צריך לרדת עוד טיפלה.

 

[itayprz]

היה אימון פצצה היום
-סקוואט 95 קילו עשיתי מלא קל
-בנץ פרס 87.1 קילו סט ראשון ושני קשה שלישי קל
-דדליפט 85 קילו האחיזה היתה ממש קשה אבל אני יחזיק את זה עוד איזה 20 קילו,

 

[little_friend]

היה אימון פצצה היום
-סקוואט 95 קילו עשיתי מלא קל
-בנץ פרס 87.1 קילו סט ראשון ושני קשה שלישי קל
-דדליפט 85 קילו האחיזה היתה ממש קשה אבל אני יחזיק את זה עוד איזה 20 קילו,

אפשר לבקש סירטון שלך עושה סקוואט עם המשקל הזה?

 

[itayprz]

אפשר לבקש סירטון שלך עושה סקוואט עם המשקל הזה?

אני יבקש ממשהוא לצלם.
לא ניראה לי שיהיה מישהוא כולם כבר עצבנים עלי שאני מצלם כל אימון,
אני יצלם ככה על 110 אם כבר

 

[subzero1122]

אני יבקש ממשהוא לצלם.
לא ניראה לי שיהיה מישהוא כולם כבר עצבנים עלי שאני מצלם כל אימון,
אני יצלם ככה על 110 אם כבר

קודם כל אין דבר כזה "דיפ סקוואט" כי סקוואט שהוא לא "דיפ" הוא לא סקוואט.

דבר שני אתה עוד גג שני אימונים תקוע, התכנון של האימונים שלך גרוע מאוד, אתה צריך להתחיל הרבה הרבה הרבה יותר נמוך ממה שהתחלת.
אתה לא תצליח לשים עוד משקל על המוט בסקוואט למשל, בטח ובטח כשאתה עוד לא עושה סקוואט בטווח תנועה הנכון.
מה גם שאני לא בטוח שאם אימון אחד לא הצלחת לעשות "דיפ", אימון לאחריו אתה עושה סקוואט מלא עם אותו משקל..
זה כמו להכשל בלמשוך 100 קילו בטכניקה גרועה ולהצליח למשוך 150 בטכניקה טובה.