תוכנית עזרה בבחירת תוכנית

[explorer]

שלום לכם
אני בן 16 גובהה כמעט 1.80 מ' ו 85 ק"ג.
התחלתי לפני 6 שבועות להתאמן בבית בתוכנית fbw ועכשיו אני רוצה להתקדם אבל מה יודע מה לעשות וגם אין חדר כושר באזור מגורי שמקבל מתחת ל-18.
יש לי שתי משקולות יד אחת 8 קילו והשנייה 4 קילו ומוט ישר עם 4 צלחות 2*5 קילו ו 2*6 קילו
ואין מקום להוסיף מכונות לכן אני רוצה תוכנית אימון בלי מכונות שהשרירים יתפתחו מהיר ותהיה לבניית מסה וכוח ובפרט יד קדמית וגם לכווץ את הבטן ולעשות את החזה בצורה יותר יפה וגם הרגליים ואם אפשר אימונים לשמור על גב ישר לא עקום כולל תמונות אנימציה או וידוא.והאם אפשר להישאר להתאמן ב fbw והאם אפשר לשנות בה תרגילים?
ותודה לכם........

---------- התגובה התווספה ב 20:32 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:02 ----------

אני זקוק לעזרה.
אני רוצה תרגלים תחליפיים לתרגילי fbw או תוכנית אימון חדשה בלי מכונות...

 

[SweetBamba]

התפתחות השרירים תלויה גם באימונים אבל בעיקר בתזונה שלך
אתה לא תוכל לדעתי להגיע למטרה שלך בעזרת הדברים שיש לך בבית בלבד,יש המון מכונים במקבלים מתחת ל18,אתה רק צריך לחפש