לוג SS הכי אחי

[Alon123]

מאיפה אתה קונה? יש מצב אתה קונה גם לי אני יחזיר לך? חח
הזה שעושה סקוואטים עושה שמינית HB עם 190 על הגב והוא גם ממש שמן אז מה האימונים שלו נותנים לו? הזה שעושה דדליפט לא כזה גדול והוא סתם ליצן. אני מחזיק רק מזה שלוחץ 200 ומשהו (היום הוא עושה 130) ולו יש גם הכי הרבה מסה.למרות שפעם שאלתי משהו על פאוורקלין והוא אמר שהוא לא מכיר ונראה לו שלא צריך לקפוץ.
אגב נראה לי שהבנתי משהו כמו 60% מהפאוורקלין. חילקתי את זה לדדליפט,שראג,הנג קלין,וללמוד את ההרמה של המרפקים. דדליפט אין לי בעיה, גם עם שראג. הנג קלין הכי קשה ללמוד להרים את המוט צמוד לגוף ולניף מרפקים החוצה הבנתי את העיקרון אבל צריך לעבוד על זה, בגלל זה אני יעבוד עכשיו בעיקר את ההאנג קלינים ואחר כך על הפאוורקלינים

---------- התגובה התווספה ב 22:31 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:49 ----------
ראיתי עכשיו שצילמו גם מהפרונט, הסרון קצר אבל אפשר להבין

 

[MetalHead]

אז כנראה אנחנו מדרברים לא על אותו אחד. אני ראיתי אחד עושים 190 ושובר מקביל. והמגנזיום אני רוצה להזמין מהאינטנרט.

 

[Alon123]

בחיים שלי לא ראיתי מישהו במכון שובר מקביל, בעצם שאני חושב על זה לא ראיתי אף ילד בגילנו עושה מורכבים חוץ מכאלה שעושים בנצ' פרס.. אגב מתי אתה הולך למכון בשלישי או רביעי?

 

[MetalHead]

רביעי, ויש כמה, יש אחד שסיים SS ועכשיו הוא עובר ל5X5. אחד בצבא שגם עושה SS והיום עוד אחד בא ושאל עם אני יכול ללמד אותו סקוואט

 

[Alon123]

ראיתי אחד עם שיער שחור שעושה SS אבל רק פעם אחת (דווקא היו לו משקלים טובים).. קיצר נראה אם אני ילך מחר או היום לשם

---------- התגובה התווספה ב 20:39 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 08:53 ----------

טוב היום היה לי משעמם אז יצאתי לריצה מסביב לשכונה. עשיתי 3 סיבובים וכמעט התפגרתי. מסקנה- הסיבולת שלי בתחת למרות שבשיעורי ספורט אבל מסתדר טוב

 

[Alon123]

היום היה אמור להיות לי אימון אבל בסוף לא יכולתי ללכת, אני יעשה מחר אימון ובשישי שזה יום אחרי אם אני יהיה עייף יהיה אימון קל או משהו.. אגב הצבתי לעצמי מטרות לסוף הSS (עד ככה ינואר-פבואר):
סקוואט- 100 קילו
דדליפט- 140 קילו
פרס- 50 קילו
בנצ'- 70 קילו
פאוור קלין אין לי מושג כי עוד לא עשיתי עם משקל אבל שמעתי שזה צריך להיות כמו הבנצ' אז אני מניח שגם 70.

 

[wannaBfat]

בהצלחה

 

[Alon123]

תודה ניתאי (זה אתה כה?)
טוב היום היה B והיה אחלה אימון, נוצר מצב שמחר יש לי A (אימון יום אחרי יום כי אתמול לא הלכתי אז הלכתי היום) ומפחיד אותי לחשוב שמחר יש לי סקוואט 55 קילו חח אבל בקטנה
סקוואט:
[/B]20KG 1X5
25KG 1X3
30KG 1X3
35KG 1X3
45KG 1X2
50 קילו 3X5 PR היה סבבה, הטכניקה הרגישה לי טובה אבל אני לא בטוח כי ניסיתי לא להסתכל על עצמי המראה שמול הכלוב בשביל ההיפדרייב חח
מיליטרי פרס:
20KG 1X5
22.5KG 1X3
25KG 1X2
27.5 קילו 3X5 היה די קל אבל אני נראה לי שאני מעביר את הבאר אחורה במקום להיכנס מתחתיו, אני יראה את החלק של הפרס בDVD של ריפוטו כדי לשפר טכניקה
פאוורקלין:
20KG 1X5
30 קילו 5X3 PR היה קל רצח וגם הטכניקה הרבה יותר טובה, לא היה מי שיצלם אותי אז אין סרטון (אני יעבוד על טכניקה גם מחר בA) חלק מהחזרות הרגישו טובות ובחלק לא הייתי מרוכז.. הדבר ביחיד ששמתי לב אליו זה שאני תופס את המוט עם מרפקים למטה ורק אז מעלה אותם למעלה
פשיטות גב:
5 קילו על החזה 1X10 סתם כי לא הרגשתי שאני עובד על משהו בפאוורקלין
אגב נשקלתי בבוקר ואני שוקל 76 :D אבל מצד שני חירבנתי היום 3 פעמים אז נראלי שזה כבר ירד חח

---------- התגובה התווספה 16-09-2011 ב 16:07 ---------- התגובה הקודמת הייתה 15-09-2011 ב 17:58 ----------

אימון 5 בSS, הזמן טס
A:
סקוואט
20KG 1X5
30KG 1X3
35KG 1X3
40KG 1X2
50KG 1X2
55 קילו (+5) PR 3X5 טכניקה פחות טובה אני עולה עם החזה במקום עם התחת
בנצ' פרס
20KG 1X5
25KG 1X3
30KG 1X3
35KG 1X2
40KG 1X2
45 קילו (+5) 1X5 סט ראשון PR סט שני 1X2 כשללל ראשון בתוכנית, נראה לי כי לא נחתי מספיק.. אחר כך 42.5 1X5
אימון הבא אותו המשקל :(
דדליפט
20KG 1X5
30KG 1X3
50KG 1X3
60KG 1X2
70KG 1X2
80 קילו (+10) 1X5 סעמק עשיתי אחיזה משולבת כי האחיזה של על הפנים, עבדתי בלי כפפות כי אני רוצה לשפר אחיזה ונהיה לי יבלות אחושרמוטה, אני חייב מגנזיום מאיפשהו.
פאוורקלין טכניקה
חרא טכניקה שכחתי כבר איך לעשות אני צריך לכתוב לעצמי NOTE בטלפון עם הטכניקה או משו

---------- התגובה התווספה ב 19:50 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:07 ----------

אגב ראיתי שיש אצלנו בעמדה של המאמן חגורה כללית למכון (כמו זאת: http://uploads.homeless.co.il/yad2/201103/t_nvFile1626643.jpg)
כדאי להתחיל להשתמש בה או לחכות למשקלים יותר גבוהים?

 

[Alon123]

אימון 6 😃
B:
סקוואט
20KG 1X5
30KG 1X3
35KG 1X3
40KG 1X2
50KG 1X2
60 קילו (+5) 2X5 PR שתי סטים ראשונים היה יחסית קל וטכניקה טובה, סט שלישי אני בא בראבק מוציא את המוט יורד ובדרך למעלה נתקע במחזיקים של המוט בכלוב 😣 שכחתי לקחת שתי צעדים אחורה במקום אחד וזה הוציא אותי לגמרי מפוקס ומאיזון, בקיצור עשיתי עוד חזרה אבל זה היה בלי שיווי משקל אז כבר החזרתי את המוט.. אימון הבא 65 בכל מקרה כי זה היה קל
מיליטרי פרס
20KG 2X5
22.5KG 1X3
25KG 1X3
27.5KG 1X2
30 קילו (+2.5) 3X5 לא קשה מידי אבל טכניקה חרא הגב התחתון שלי מתעגל לא משנה כמה אני מנסה ליישר אותו, נראה לי אני צריך חגורה לתרגיל הזה חח
פאוורקלין
20KG 1X5
25KG 1X3
30KG 1X3
35 קילו (+5) 5X3 PR עדיין לומד טכניקה לא היה קשה מידי
יש סירטון של טכניקה:
סט חמישי

 

[Alon123]

אני עושה שני-שלישי ומחר קורס מדא ולא אכלתי ארוחת צהריים חוץ מאיזה סנדוויץ' וגם מחר אני הולך לאימון אחרי המבחן המעשי אז כנראה אני יהיה עייף אבל מקווה שאני יצליח לשבור שיאים

 

[Alon123]

כצפוי חרא אימון. שלושה ימים אתה לא מתאמן והטכניקה מתחרבשת. אימון 7:
A
סקוואט:
20KG 1X5
30KG 1X3
40KG 1X3
50KG 1X2
60KG 1X2
65 קילו 1X4 צילמתי סרטון טכניקה ובערך הסט הכי גרוע בעולם אני קורס אחושרמוטה עם הגב והחזה, לא היה טעם בכלל לרדת לחמישית עם כזאת טכניקה אבל המשקל לא היה כזה קשה

אחר כך עשיתי כמה סטים עם 50 והחזה עדיין קורס סעמק אחר כך עשיתי עם מקל מטאטא והחזה עדיין קורס סעמק
http://www.youtube.com/user/Alonfz1#p/a/u/0/MIoruXc0flQ
בנצ' פרס:
חימום לא מעניין
45 קילו 5 4 5 סעמק איזה כשל מעצבן, מעלה ל47.5 בכל זאת כי השלמתי 14 חזרות
דדליפט:
בטעות השתמשתי במוט של ה15 כמו דפוק אז החימום לא יצא טוב, הנה סט של 55:
http://www.youtube.com/user/Alonfz1#p/a/u/2/W0iE6xPSIBY
90 קילו 1X3XF סעמק ערס אימון הבא אותו משקל, הגב התחתון קצת התעגל
http://www.youtube.com/user/Alonfz1#p/u/3/5EsqPJorXXc

 

[Nick O]

90 קילו 1X3XF סעמק ערס אימון הבא אותו משקל, הגב התחתון קצת התעגל

:D שמע מזל שהלכתי אחרת הייתי נופל על הרצפה מרוב הצחוק.. מה זהההה הגב שלך עקום אחושילי בזמן העליה ובכל החזרות..אם אתה רוצה להרוס לעצמך את הגב אז אימון הבא תשאר עם אותו משקלDDD: תוריד משקל עד כדי כך שאתה מגיע למצב כמו שלי - הגב ישר לאורך כלללל הדרך וכמובן החזה כמה שיותר בחוץ..

 

[Alon123]

:D שמע מזל שהלכתי אחרת הייתי נופל על הרצפה מרוב הצחוק.. מה זהההה הגב שלך עקום אחושילי בזמן העליה ובכל החזרות..אם אתה רוצה להרוס לעצמך את הגב אז אימון הבא תשאר עם אותו משקלDDD: תוריד משקל עד כדי כך שאתה מגיע למצב כמו שלי - הגב ישר לאורך כלללל הדרך וכמובן החזה כמה שיותר בחוץ..

שמע מצחיק אתה אני נופל מצחוק מזל שהלכתי אחורה אחרת הייתי נופל
ועכשיו ברצינות אני מנסה להוציא חזה כמה שאני יכול אבל עדיין הגב מתעקם, ולא יעזור לי להוריד משקל כי ברגע שאני יעלה חזרה משקל הגב עוד פעם יתעגל אני פשוט צריך להתרגל משקל הזה 🤡

 

[Alon123]

אתמול והיום אכלתי כמו פיל אז ציפיתי לאימון טוב
B:
סקוואט
20KG 1X5
30KG 1X3
40KG 1X3
45KG 1X2
50KG 1X2
55 קילו ריסט לטכניקה 3X5 יש סרטוני טכניקה, הרבה יותר טוב מאימון שעבר אבל עדיין יש לי נטייה לקרוס עם החזה, אני מנסה לתקן את זה, גם אי אפשר לראות מהזוויות הזאת אם אני שובר מקביל
סט 2:
http://www.youtube.com/user/Alonfz1?feature=mhee
יש לי עוד סרטונים אבל אין לי כוח להעלות
פרס
חימום לא זוכר כל כך
32.5 2X5 בסט השני בחזרה השנייה מישהו הצחיק אותי ובגללו נכשלתי, אבל כעיקרון היה די קשה חח
טכניקה סט 1:

המוט יותר מידי רחוק ממני =\
פאוורקלין
חימום לא יודע
40 קילו 2X3 ואז הייתי צריך ללכת אבל בכל מקרה חרא טכניקה

 

[MetalHead]

:D שמע מזל שהלכתי אחרת הייתי נופל על הרצפה מרוב הצחוק.. מה זהההה הגב שלך עקום אחושילי בזמן העליה ובכל החזרות..אם אתה רוצה להרוס לעצמך את הגב אז אימון הבא תשאר עם אותו משקלDDD: תוריד משקל עד כדי כך שאתה מגיע למצב כמו שלי - הגב ישר לאורך כלללל הדרך וכמובן החזה כמה שיותר בחוץ..

חחחח בדיוק מה שאמרתי לו. עמדתי צילמתי ואני כזה עם הראש :🙁

 

[Alon123]

חחחח בדיוק מה שאמרתי לו. עמדתי צילמתי ואני כזה עם הראש :🙁

יאללה אתה עובד ABC אין לך זכות דיבור 🤪

היום היה לנו ריצת 1200 בבצפר והמאמן אמר שמי שיורד מ5:00 דקות סימן שהוא בכושר טוב, עשיתי בול 5:00 -.- וגם אתמול מהפאוורקלין המוט זיין לי תברך ופתח לי שם פצע ככה שלא בטוח שאני יעשה מחר דדליפט..

 

[MetalHead]

לפחות לי יהיה גב כשאני יהיה גדול 😛

 

[Alon123]

נו מחר אם אני יעשה דדליפט אני יצלם ואתה תראה שאני יעשה בטכניקה טובה
אגב אתה בא מחר?

---------- התגובה התווספה 26-09-2011 ב 20:20 ---------- התגובה הקודמת הייתה 25-09-2011 ב 22:01 ----------

אני לא יפרט על האימון היום כי היה ממש חרא
סקוואט HB 40 קילו בהרבה יותר נוח מLB שהמוט כל הזמן החליק לי, אני עדיין מאבד כיווץ בתחתית כי אני לא מקפיד להרים חזה..
http://www.youtube.com/user/Alonfz1?feature=mhee
בנצ' נכשלתי 47.5
דדליפט לא עשיתי בגלל פצע בברך
בקיצור יום רביעי עוד פעם A אני מתכחש לאימון הזה

---------- התגובה התווספה 27-09-2011 ב 20:14 ---------- התגובה הקודמת הייתה 26-09-2011 ב 20:20 ----------

הגיע המגנזיום!*&^*^
מחר נשתמש בו בדדליפט 😃

---------- התגובה התווספה 28-09-2011 ב 13:42 ---------- התגובה הקודמת הייתה 27-09-2011 ב 20:14 ----------

A שוב:
LB סקוואט:
עבדתי על טכניקה 50 קילו 3X5 היה סבבה יש גם סרטונים היו איתי כמה ליצנים מהבצפר וזה קצת הפריע לי (התחלתי ב55 אבל נכשלתי ב3 אז כבר הורדתי ל50 ואני יתחיל להעלות שוב פעם כל אימון ב5 כי הטכניקה עכשיו היה יותר טובה למרות שהחזה עדיין טיפה קורס אבל אני משתדל להוציא אותו החוצה ממש חזק

בנצ' פרס:
47.5 1X0 ריסט ל40 3X5 היה קל אימון הבא 45
דדליפט:
90 קילו PR ב2 חזרות אחרונות הגב התעגל כי אני לא מוריד את התחת מספיק, אימון הבא 95 בתקווה שאני יצליח
השתמשתי במגנזיום והיה תענוג, הרגשתי כאילו יש לי עננים על הידים חחח

 

[Alon123]

B:
סקוואט
55 קילו (+5) 3X5 לא היה קשה אבל אני מתיישב למטה במקום אחורה אז הברכיים שלי גולשות, לפחות החזה לא קרס הפעם

פרס
35 קילו 1X3XF אחר כך 32.5 2X5 אימון הבא 35 עוד פעם בתקווה שאני לא יכשל
פאוורקלין
40 קילו (+5) 3X3 PR ואחר כך הייתי צריך ללכת סעמק זה קורה לי כל פעם שאין לי זמן לפאוורקלין בגלל שהוא חמישה סטים

 

[Mike96]

תודה ניתאי (זה אתה כה?)
טוב היום היה B והיה אחלה אימון, נוצר מצב שמחר יש לי A (אימון יום אחרי יום כי אתמול לא הלכתי אז הלכתי היום) ומפחיד אותי לחשוב שמחר יש לי סקוואט 55 קילו חח אבל בקטנה
סקוואט:
[/B]20KG 1X5
25KG 1X3
30KG 1X3
35KG 1X3
45KG 1X2
50 קילו 3X5 PR היה סבבה, הטכניקה הרגישה לי טובה אבל אני לא בטוח כי ניסיתי לא להסתכל על עצמי המראה שמול הכלוב בשביל ההיפדרייב חח
מיליטרי פרס:
20KG 1X5
22.5KG 1X3
25KG 1X2
27.5 קילו 3X5 היה די קל אבל אני נראה לי שאני מעביר את הבאר אחורה במקום להיכנס מתחתיו, אני יראה את החלק של הפרס בDVD של ריפוטו כדי לשפר טכניקה
פאוורקלין:
20KG 1X5
30 קילו 5X3 PR היה קל רצח וגם הטכניקה הרבה יותר טובה, לא היה מי שיצלם אותי אז אין סרטון (אני יעבוד על טכניקה גם מחר בA) חלק מהחזרות הרגישו טובות ובחלק לא הייתי מרוכז.. הדבר ביחיד ששמתי לב אליו זה שאני תופס את המוט עם מרפקים למטה ורק אז מעלה אותם למעלה
פשיטות גב:
5 קילו על החזה 1X10 סתם כי לא הרגשתי שאני עובד על משהו בפאוורקלין
אגב נשקלתי בבוקר ואני שוקל 76 :D אבל מצד שני חירבנתי היום 3 פעמים אז נראלי שזה כבר ירד חח

---------- התגובה התווספה 16-09-2011 ב 16:07 ---------- התגובה הקודמת הייתה 15-09-2011 ב 17:58 ----------

אימון 5 בSS, הזמן טס
A:
סקוואט
20KG 1X5
30KG 1X3
35KG 1X3
40KG 1X2
50KG 1X2
55 קילו (+5) PR 3X5 טכניקה פחות טובה אני עולה עם החזה במקום עם התחת
בנצ' פרס
20KG 1X5
25KG 1X3
30KG 1X3
35KG 1X2
40KG 1X2
45 קילו (+5) 1X5 סט ראשון PR סט שני 1X2 כשללל ראשון בתוכנית, נראה לי כי לא נחתי מספיק.. אחר כך 42.5 1X5
אימון הבא אותו המשקל :(
דדליפט
20KG 1X5
30KG 1X3
50KG 1X3
60KG 1X2
70KG 1X2
80 קילו (+10) 1X5 סעמק עשיתי אחיזה משולבת כי האחיזה של על הפנים, עבדתי בלי כפפות כי אני רוצה לשפר אחיזה ונהיה לי יבלות אחושרמוטה, אני חייב מגנזיום מאיפשהו.
פאוורקלין טכניקה
חרא טכניקה שכחתי כבר איך לעשות אני צריך לכתוב לעצמי NOTE בטלפון עם הטכניקה או משו

---------- התגובה התווספה ב 19:50 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:07 ----------

אגב ראיתי שיש אצלנו בעמדה של המאמן חגורה כללית למכון (כמו זאת: http://uploads.homeless.co.il/yad2/201103/t_nvFile1626643.jpg)
כדאי להתחיל להשתמש בה או לחכות למשקלים יותר גבוהים?

לגבי הבעיה של המגנזיום אם ממש כואב לך בידיים תשתמש ברצועות אני משתמש ברצועות כי במשקלים גבוהים בשבילי גם מגנזיום לא עוזר. מגנזיום בעקרון מייבש את היד כדי שהמשקולות לא תחליק אבל זה לא אומר שלא יהיה יבלות. לגבי חגורה אני בהתחלה לא השתמשתי אבל ברגע שהגעתי למצב שהמשקלים כבדים לי שזה היה בערך עם 60 קילו התחלתי להשתמש.