נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #63
התוכנית כוח הראשונה שעשיתי היתה גלן פנדלי שזה טעות למתחיל, אבל סתם היה בא לי לעשות אותו ולא הקשבתי לאף אחד
אחר כך ליניארית שאיתה התקדמתי יפה
אחר כך גלן פנדלי
משם נכנסתי לחיטוב ארוך של 4 חודשים + עונת פוטבול שלא התקדמתי (210 סקוואט, 240 דדליפט, 140 בנצ')
באוף סיזן עבדתי קשה והגעתי עם הליניארית + סמולוב + אימון פלג גוף עליון/תחתון (לאחרונה) ל 240 סקוואט, 260 דדליפט, 150 בנצ'
אני מחטב קצת עכשיו בעדינות לא להחלש יותר מדי
אולי נצלם מתישהו השבוע
זה הלוג הארוך שלי אתה מוזמן לעבור עליו קצת http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=5026
גבר כמו שאחד פה רשם פסיכי אני יגיד פסיכופט!
אתה משוגע אם אני רואה אותך ברחוב אני בורח הבייתה :[
גבר באמת כל הכבוד אתה גם חזק וגם מאסיבי ותותח :]
יש כאלו אומרים לחטב ולפי דעתי יפה לו ככה הוא לא על אחוז שומן גבוה ואני חושב שיותר יפה ליהיות
מאסיבי על 15% שומן בערך מאשר על 7% שזה כבר מגעיל לדעתי
אתה משוגע אם אני רואה אותך ברחוב אני בורח הבייתה :[
גבר באמת כל הכבוד אתה גם חזק וגם מאסיבי ותותח :]
יש כאלו אומרים לחטב ולפי דעתי יפה לו ככה הוא לא על אחוז שומן גבוה ואני חושב שיותר יפה ליהיות
מאסיבי על 15% שומן בערך מאשר על 7% שזה כבר מגעיל לדעתי
נק' מוניטין:
68
ואו אתה ענק..
אבל לא יהיה לך יותר קל בפוטבול להיות על 12 אחוז שומן?
אבל לא יהיה לך יותר קל בפוטבול להיות על 12 אחוז שומן?
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #72
עובד פעם בשבוע פלג גוף תחתון שזה כולל
סקוואט פרמידה ל5 חזרות וסט אחרון כבד של 3/5
תרגיל עזר סקוואט 5X10
תרגיל עזר דדליפט/ספיד דדליפט
עוד פעמיים שלוש עליון
בנצ' 120X5 ואז 1-3 משתנה עם משקל כבד
אינקליין עם דאמבלים 3X10-20
מתח (צ'יין אפס) 4-5X10-12
חתירות פרמידה ל5 ~
קצת טרייספס
לפעמים מכניס פרס בפלג גוף תחתון אחרי הסקוואט ו/או במקום התרגילי עזר בעליון
אל תשכח שיש לי 2 אימוני פוטבול עם ספרינטים וכל מני אז אני מתאמן תחתון רק פעם אחת בשבוע
סקוואט פרמידה ל5 חזרות וסט אחרון כבד של 3/5
תרגיל עזר סקוואט 5X10
תרגיל עזר דדליפט/ספיד דדליפט
עוד פעמיים שלוש עליון
בנצ' 120X5 ואז 1-3 משתנה עם משקל כבד
אינקליין עם דאמבלים 3X10-20
מתח (צ'יין אפס) 4-5X10-12
חתירות פרמידה ל5 ~
קצת טרייספס
לפעמים מכניס פרס בפלג גוף תחתון אחרי הסקוואט ו/או במקום התרגילי עזר בעליון
אל תשכח שיש לי 2 אימוני פוטבול עם ספרינטים וכל מני אז אני מתאמן תחתון רק פעם אחת בשבוע
