לוג SS+לינארית

[Philip]

התחלתי לשכוח את המשקלים שאני אמור לעבוד איתם אז אני ארשום פה+להוסיף צילום של כמה מהתרגילים.
קצת רקע: עשיתי SS בעבר עברתי ללניארית בחיטוב, HST ומאז לא ממש התאמנתי בגלל עבודה לימודים וכו.
החלטתי לחוזר עם SS לחודשיים 3 ואז מסיבות אישיות אולי לנסות פיצולים או לינארית עם כמה תרגילי עזר בכל תרגיל מורכב. התחלתי את הSS לפני כ5 שבועות (עכשיו מסיים שבוע חמישי)
משקלי התחלה: (כמובן 5X3)
סקוואט-50
בנץ 60
דדליפס 90
פרס 40
מקבילים- משקל גוף
מתח- משקל גוף ומשקל גוף היה 75 ק"ג על 180 גיל 23
עכשיו:
סקוואט- אימון הבא 100
בנץ-אימון הבא 87.5
דדליפט-אני חושב 115
פרס-60
מקבילים-משקף גוף+20
מתח-משקל גוף התרגיל שהכי קשה לי איתו, לא יכול לסגור 10X3 תמיד זה 10-8-6 או 9-7-5
משקל כרגע 78.5
היום בערב אעלה סירטונים של סקוואט 85 ו95

 

[Philip]

אימון של ה9.9 :
סקוואט-100 5X1 3X2 היה די כבד ולא הצלחתי למנוע גלישה אימון הא אותו משקל.
בנץ-87.5 5-4-3 היה כבד אותו משקל אימון הבא.
דדליפט 115 5X1 היה כבד והגב התעגל נחזור על המשקל אימון הבא.
סך הכל אימון לא משהו כי לא אכלתי הרבה וישנתי אולי 6-7 שעות.
משקל נוכחי-78.3 (היה 78.5 )

 

[Philip]

האימון אתמול:
פרס-62.5 5X1 3X2 כבד רצח לע עלה חזרות אחרונות ננסה שוב אימון הבא.
סקוואט-100 לא הרגיש כבד על הגב אבל הבירכיים קרסו מיד אז הורדתי משקל לעבוד על טכניקה. 85 5X3
מתח 8X3

משקל נוכחי-78.7

 

[Philip]

אימון של היום:
סקוואט די קל 60X5 75X5 80X3 90 5X3
בנץ- 50X8 75X5 87.5 5X3 די קשה ככל הנראה אני אתקע על 90 יעשה ריסט.
דדליפט- 80X5 90X5 115X5 לא קשה במיוחד
מקבילים- מ.ג+30 ק"ג 5X2 מ.ג+15 קג 3X1 ניסיתי 8 חזרות בקושי עליתי 3

משקל כרגע 79.3

 

[Philip]

אחרי יומיים שלא אכלתי\ישנתי כמו שצריך בגלל עבודה אימון די קשה
פרס-
חימום עם 50 8X1
חימום עם 60 2X1
62.5 4X3 היה כבד סט ראשון טכניקה טובה סט שלישי כבר כמעט עשיתי חזה עליון בעמידה

סקוואט-
חימום עם 60 8X1
חימום 80 5X1
95 5X3 סביר

מתח- 8 7 6 כרגיל קשה
מ.ג: 79

 

[Philip]

פיספסתי תאימון של יום שני, הייתי כל כך עייף אחרי העבודה שנרדמתי באוטובוס והתעוררתי אחרי 4 תחנות אז הלכתי הבייתה כבר.
אימון היום:
60, 80 לחמישיות ואז 100 5X2 ועוד 1X4 לא רציתי לרדת כבר באחרון כי הטכניקה כבר התחילה להתחרבש.
בנץ: 50,70 לחמישיות 80X3 90 5X3 החזרה האחרונה בבנץ הספורטר עזר.
דדליפט-80 100 120 לחמישיות. היה כבד מאוד הגב התעגל החל מהחזרה השלישית. אימון הבא אני חוזר על המשקל.

קצת יד אחורית בטן

מ.ג: 79.5

 

[Philip]

אימון של אתמול לאחר שבוע של אימון אחר בלבד החלטתי שאני פשוט יחזור על האימונים הקודמים.
סקוואט-70 90 100 5X3
בנץ פרס-60 80 90 92.5 92.5 כולם לחמישיות . היה דל קל ב90 אז החלטתי לנסות לעלות. היה קשה את החזרה האחרונה לא סגרתי ב92.5 .
דדליפט-120 לא הרגיש כבד במיוחד אבל הגב התעגל טיפה.
מ.ג: 80

 

[Philip]

אימון לא קלף ישנתי רק 6 שעות וקמתי ב5 בבוקר לעבודה סיימתי ב11 ולהכתי לאימון ככה שכמעט לא אכלתי..מ.ג סביב ה80
פרס 40,50 62.5 לחמישיות זה האימון השלישי שלא מצליח פרס אז ריסט ל50 קילו
50 5X3 קליל ביותר
סקוואט לא יודע איך אבל איכשהו עם טכניקה חרא הצלחתי 100 5X3
מתח 8 8 6 משתפר בזה לאט לאט
קצת יד אחורית וקידמית בטן והבייתה לישון לפני הארוחה.
שנה טובה לכולם.

 

[Philip]

אימון בוקר...אכלתי פיתה+XL וזזתי למכון

סקוואט-102.5 5X3 די קשה נאבקתי עם החזרה האחרונה.
בנץ-ניסיון ל92.5 עשיתי 3 חזרות יכולתי את הרביעית בקושי.. ומאחר ולא הצלחתי אימון קודם נעשה ריסט קטן. 82.5 5X3 קל
דדליפט- 100 5X1 125 5X1 חזרה אחרונה קשה מאוד גב עגול אבל סגרתי 😃
מקבילים מ.ג+20 ק"ג (100 סה"כ) 8X2
קצת בטן קידמית אחורית והבייתה הליכה של שעה ברגל
מ.ג 80.4~

 

[BigMass]

מזה לוג אישי שלך רק אתה מגיב חחחחחח

 

[Vibryll]

מזה לוג אישי שלך רק אתה מגיב חחחחחח

אז מה זה אמור להיות, שכונה ציבורית?
לוג זה משהו אישי, למקרה שלא הבנת.
מי שרוצה מגיב, מי שרוצה סתם מעיין.

לפותח הלוג, בהצלחה! 😃

 

[kelso]

2.5 ק"ג לחודש בסקוואט זה מספיק?

 

[Vibryll]

אתה שואל ברצינות?

 

[kelso]

חחח אופס, כשקראתי הייתי בטוח שכתבת שהיום אתה עושה 52.5...
כנראה התבלבלו לי המספרים ב 102.5 , מצטער 😃

בהצלחה!

 

[Philip]

החלטתי לשנות תוכנית כמו שאמרתי שאני אעשה
על מ.ג 80 משקלי עבודה כרגע 5X3
בנץ:92.5
סקוואט-102.5
דדליפט 125
פרס 62.5
לא גבוהים במיוחד אבל נסתדר.
אני עושה עכשיו את התוכנית: http://www.kilogram.co.il/249/תוכנית-אימונים-lyle-mcdonalds-bulking-routine/

היום:
בנץ-הורדתי משקל ל80% כדי לא להתקע מהר. 75 4X8 לא ציפיתי לכזה קושי כבר בהתחלה, סגרתי הכל אבל לא היה קל כמו שציפיתי.
INCLINE- עשיתי 60 10X3 לא קשה בכלל אבל שורף.
ROW - 60 4X8 קליל מאוד
מתח- כרגיל קשה תחת עשיתי 5X3
יד קידמית 32 15X2 ויד אחורית 15X2 במכונה עם 60

 

[Philip]

האימון של אתמול:
דדליפט 100 8X4 די קל
תאומים במכונה 115 12X3 קליל
LEG EXC 50 ק"ג 8X3
סקוואט 80 10X2 הייתי מותש אז היה קשה.

האימון של היום:
בנץ פרס 80 8X4 לא קשה מידי
חזה עליון 65 12X3 חזרות אחרונות ממש שרף כבר לעלות את המשקל חוץ מזה קליל.
ROW- ק"ג 65 8X4 אחרי אתמול היה טיפה כואב כי כל הגוף תפוס אבל בקטנה.
מתח 7 7 6
יד קידמית+אחורית 15X2 50 ק"ג 50 אחורית ו30~ קידמית

 

[Philip]

אימון של היום:
סקוואט 80 10X3 די קל
דדליפט 100 8X3 קל אבל כנראה שהרמתי יותר מידי תחת או שהייתי עם הכתפיים ממש קדימה כי התחיל לכאוב לי הגב תחתון ממש אז וויתרתי על סט רביעי
LEG EXC קליל 55 8X3
תאומים- 12X3 115
מקבילים- 15 8X2 קליל

אימון הבא נעלה ל90% ואז טס לברצלונה אז הפסקה של שבוע :D

 

[Cobb]

למה שלא תסיים SS קודם?

 

[Philip]

מבחינתי סיימתי אותה, המטרה שלי הייתה לעלות משקלי עבודה ואז לנסות תוכנית כמו זו. אני יודע שאם הייתי ממשיך בSS מבחינת אוכל וכדומה הייתי עולה הרבה יותר במשקלים, אבל גם נמאס לי מאותה מתכונת של אימונים.

 

[Philip]

האימון של היום-
בנץ-82.5 7X3 היה כבד משום מה כראה כי לא אכלתי הרבה ביומיים האחרונים :\
בנט אובר- 65 8X4 קליל.
וותרתי על INCLINE כי גם ככה הייתי עייף ורעב
יד קידמית אחורית 2X15 כל אחד

סך הכל אימון די חרא כי הייתי עייף אחרי עבודה ולא אכלתי ממש.