לוג SS של השמן לעתיד

[arad1021]

👏👏👏

לוג SS כמו כל הפורום פה חחחח
משקלים נוכחיים- סקוואט 70 3X5
דדליפט-100X5
בנץ' 50 3X5
פרס 35 3X5
פאוורקלין עדיין עובד על טכניקה בינתיים 30

סרטים בהודעה הבאה

---------- התגובה התווספה ב 23:31 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 23:29 ----------

סקוואט 70


דדליפט 90


פאוורקלין 30



צריך לצלם גם את הלחיצות
בנץ' לא מסתדר לי כי אין לי איפה להניח את הפלאאפון אבל פרס אני יצלם אימון הבא

תטרילו:)
​

 

[arad1021]

טוב אז ככה
סקוואט 75 3x5 יש סרט עולה עכשיו
פרס סט ראשון 40 עשיתי 3 ומהר הורדתי ל35 ועשיתי עוד 3
שתי הסטים ה אחרים עשיתי חמישיות ל35 קילו
פאוורקלין 40 קילו צילמתי סרט גם עולה 5x3

ועוד 3 סטים של פשיטה ביד אחורית על 15 קילו בשביל לחזק יד אחורית(הבעיה שלי בלחיצות זה לא החזה זה היד אחורית שחלשה)

---------- התגובה התווספה ב 19:49 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 19:24 ----------

סקוואט


פאוורקלין פירסמתי בפאוורליפטינג בדיון של הטכנקיה שלי

 

[arad1021]

סקוואט 80
בנץ' 55 3 חזרות ומהר הורדתי ל52.5 ועוד 2 חזרות
סט שני 52.5 5 סט שלישי 4
דדליפט ניסיון ל110 ולא הצלחתי לנתק, אז עשיתי 105 וסגרתי חמישייה
אין סרטים לא היה לי סוללה

 

[HaMBurGer]

שומן זה HARDCORE

בהצלחה

 

[arad1021]

תודה

סקוואט 85 3X5 היה קשה, אבל זה בגלל שאכלתי חרא אתמול, אבל מה זה משנה העקיר שהכול עלה
פרס 37.5 3X5 היה נחמד
פאוורקלין 45 5X3 היה אחלה

יש סרטים להכול עכשיו עוולים

---------- התגובה התווספה ב 20:42 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:41 ----------

סקוואט 85 סט ראשון:


פרס 37.5 סט שני:


פאוורקלין 45 סט שלישי

 

[arad1021]

סקוואט 90x2x5
3 מאמנים שונים(אחר מהם יש לו סקוואט 250, והוא מתחרה) אמרו לי שהגב שלי קורס וזה בעייתי, אז הורדתי ל80 וסגרתי חמישייה
ל שזה עזר במשהו, הגב עדיין קורס ואין לי מושג איך לסדר את זה
אני יקרא שוב את הספר

בנץ' 50x3x5

דדליפט 110x2

יש סרטים להכול בהדודעה הבאה

---------- התגובה התווספה ב 20:22 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:16 ----------

סקוואט 80 סט שלישי


בנץ' 50 סט שני


דדדליפט 110

 

[Mike Bikov]

נפתח.

 

[arad1021]

תודה
הפסקתי לעדכן כי לא הגיבו אבל הדיון שמשה פתח על זה שלא מגיבים נתן לי מוטיבציה אז חזרתי לעדכן
הנה העדכון מהאימון האחרון A:
היה איומן חרא
סקוואט 100
סט ראשון 5 חזרות
בחזה השניה דפקתי את המוט בחרא של איפה שמעמיסים את הפלטות בלג פרס וזה דפק לי את הסט
סט שני 3 חזרות
סט שלישי 90 שתי חזרו לא ה היה לי כוח עוד

בנץ' 60 2 חזרות
50 2x5
היה כבד אז הורדתי

דדליפט 110x3


קיצור היה אימון מגעיל




בזמן שלא עידכנתי פה הורדתי את הסקוואט ל50 קילו והתחלתי להתקדם מההתחלה כי הקריסה של הגב הפריעה לי
היום אני אמור לעשות סקוואט 100 פרס 42.5 ופאוורקלין 55

 

[aviad13]

יפה אחי בהצלחה בהמשך ואל תתייאש אם לא מגיבים גם לי לא מגיבים ואני עדיין ממשיך =]

 

[powerliftergod]

אד ישקרן חחחחחח איזה העלה לך תמוטביציה חתיכת עצלן

 

[arad1021]

תודה לשניכם
סקוואט 2x5 100 קילו היה קל כי היו צ'וצ'יות מאחורה
סט שלישי הם הלכו והטכניקה נהייתה מגעילה סט שלישי נתקעתי בחזרה ה3
אימון הבא ריסט

פרס
כאב לי המפרק יד אני חושב שיש לי שמה דלקת
לא הצלחתי בכלל להוציא את ה42.5 שהייתי צריך לעשות היום שלא לדבר על ללחוץ את זה
אז הורדתי ל20 ועשיתי סטים קלים בשביל לבדוק איך זה וזה הסתדר קצת
קיצור עשיתי פירמידה
20x5
30x5
40x5
סט אחרון זה הרגיש יותר טוב, אבל עדיין קצת כואב

פאוורקלין
2x3 55 קילו
המאמן החליט שהטכניקה גרועה ולקח אותי לשיחה
אחרי זה שהוא עזב אותי חזרתי לפאוורקלין ולא הצלחתי בכלל לעשות את התנועה חחח אז הוארדתי ל50 וגם שם לא הצלחתי אז עשיתי סט מוט ריק ואז הצלחתי 3x3 50 קילו
חחח קעיצור מה שהיה זה
2x3 55
3x3 50

יש סרט אני כבר מעלה

 

[arad1021]

סקוואט 100x1 היה חזרה מגעילה אז הורדתי ל80 ועשתי 2x5

בנץ' אני בריסט 52.5 3x5 היה קל

דדליפט 110x5 היה קל

יש סרטים לסקוואט ולדדליפט אני מעלה

---------- התגובה התווספה ב 20:45 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:38 ----------

הנה הדדליפט:

 

[LOCKER167]

יאללה ארד !!🚬🤪🚬

 

[arad1021]

אפשר לערוך פה כותרת?
אני כבר לא מתאמן בSS עברתי לFBW, לא מתאים לי SS ואין לי מי שידרבן אותי כמו שלאחרים יש
אני יחזור אלייה יותר מאוחר
זה הFBW שאני עושה:
פרס\בנץ' 3x8 ברוטציה
סקוואט 3x8
מתח 3xmax
פשיטת מרפקים וכפיפה 2x12


מהיום:
פרס 37.5 8-8-5 היה קל
סקוואט 72.5 3x8 שונא חזרות גבוהות בסקוואט
מתח רחב בגרביטון הורדתי 15 קילו ושעיתי 3x10
פשיטת מרפקים 1x12 7 קילו
בנץ' צר 2x10 35 קילו אם אני לא טועה או 40 אפילו