אהלן חבר'ה,
השתחררתי מצה"ל ואני יודע שאם לא אבנה לעצמי תפריט תזונה מסודר אני אוכל שטויות וגם אם ארצה לשנות את ההרגלים הללו זה יהיה קשה מאוד, אז חשוב לי להתחיל מעכשיו.
בעיקרון, רציתי להתחיל עם תפריט תזונה לגברים למטרת העלאה במסת השריר.
חשוב לציין ששאלותיי מופנות למדריך שפורסם באתר קילוגרם אך כרגע איני יכול לספק קישור אליו.
כרגע אני שוקל 62, עד לפני חודש שקלתי 65, כך שאאמץ את התפריט לבעלי משקל 65.
מתאמן שלוש פעמים בשבוע: שלישי, שישי ושבת.
ביום שלישי תרגילים קלים עם משקולת של 4 קילו, מתח, שכיבות צמיחה, כפיפות בטן.
בסופי שבוע תרגילי כוח, משקולות רגליים, ידיים, כפיפות בטן.
יש לציין שבימי שבת, כשלוש שעות לערך אחרי האימון אני רץ 2 קילומטרים קלים.
יש לי מספר שאלות אך לפני זה חשוב לי להבהיר דבר או שניים:
1. אני בהחלט רוצה לחטב את עצמי קצת יותר, אך ללא שום דחף לבנות גוף שוורצנגר.
2. הבריאות חשובה לי יותר.
3. קודם כל להבטיח את שלומי, החוץ והפנים גופית (תזונה וכושר), אחרי זה לעשות ולאכול שטויות שהוכרזו כ"בוני גוף/בריאים לגוף" כמו משקולות כבדות וטונה למשל (אומנם חלבונים מצויינים אך המון כספית שמשפיעה לרעה על המוח ועל התפקוד היומי).
ואלה הן שאלותיי:
1. אם איני מעוניין להכניס דברי חלב לפה, מה יהווה תחליף ראוי לקוטג' בארוחה מספר 1?
2. אין לי חמאת בוטנים בבית ולא מתכוון לקנות בזמן הקרוב, מה יהווה תחליף ראוי?
3. ארבעה ימים מתוך שבעה בשבוע איני מבצע אימון, האם בימים הללו התפריט אמור להראות שונה?
אשמח לקבל תשובות בונות.
השתחררתי מצה"ל ואני יודע שאם לא אבנה לעצמי תפריט תזונה מסודר אני אוכל שטויות וגם אם ארצה לשנות את ההרגלים הללו זה יהיה קשה מאוד, אז חשוב לי להתחיל מעכשיו.
בעיקרון, רציתי להתחיל עם תפריט תזונה לגברים למטרת העלאה במסת השריר.
חשוב לציין ששאלותיי מופנות למדריך שפורסם באתר קילוגרם אך כרגע איני יכול לספק קישור אליו.
כרגע אני שוקל 62, עד לפני חודש שקלתי 65, כך שאאמץ את התפריט לבעלי משקל 65.
מתאמן שלוש פעמים בשבוע: שלישי, שישי ושבת.
ביום שלישי תרגילים קלים עם משקולת של 4 קילו, מתח, שכיבות צמיחה, כפיפות בטן.
בסופי שבוע תרגילי כוח, משקולות רגליים, ידיים, כפיפות בטן.
יש לציין שבימי שבת, כשלוש שעות לערך אחרי האימון אני רץ 2 קילומטרים קלים.
יש לי מספר שאלות אך לפני זה חשוב לי להבהיר דבר או שניים:
1. אני בהחלט רוצה לחטב את עצמי קצת יותר, אך ללא שום דחף לבנות גוף שוורצנגר.
2. הבריאות חשובה לי יותר.
3. קודם כל להבטיח את שלומי, החוץ והפנים גופית (תזונה וכושר), אחרי זה לעשות ולאכול שטויות שהוכרזו כ"בוני גוף/בריאים לגוף" כמו משקולות כבדות וטונה למשל (אומנם חלבונים מצויינים אך המון כספית שמשפיעה לרעה על המוח ועל התפקוד היומי).
ואלה הן שאלותיי:
1. אם איני מעוניין להכניס דברי חלב לפה, מה יהווה תחליף ראוי לקוטג' בארוחה מספר 1?
2. אין לי חמאת בוטנים בבית ולא מתכוון לקנות בזמן הקרוב, מה יהווה תחליף ראוי?
3. ארבעה ימים מתוך שבעה בשבוע איני מבצע אימון, האם בימים הללו התפריט אמור להראות שונה?
אשמח לקבל תשובות בונות.
