ייעוץ האם תוכנית הab שלי טובה חייב עזרה

[nirbnsh]

A
לחיצת חזה 12X4
קרוס אובר פרפר דגש חזה תחתון 12X4
לחיצת חזה 30-45 מעלות 12X4
פרס 12X4
הרחקת כתפיים 12X4
הרמת שכמות 12X4
כפיפות מרפק בישיבה 12X4
סקווט 12X4
B
פולי עליון רחב 12X4
פולי עליון צר לפנים 12X4
חתירה בישיבה 12X4
דדליפט 12X4
פשיטת מרפק מעבר לראש 12X4
בטן אלכסון עליון ותחתון חובה 12X4

 

[MOONLight]

היא לא טובה ממגוון סיבות, יש תוכניות בפורטל + תוכל להריץ חיפוש בפורום.

 

[HaMBurGer]

יותר מידי נפח וטווח חזרות גבוה מידי.

 

[nirbnsh]

אז תייעץ לי מה לעשות ולהשאיר את תוכנית הקיימת

 

[ארז]

יותר מידי נפח. למה להיתקע על התכנית הזו ?
קח את העצה של moonlight תקח תכנית למסה\חיטוב ותרוץ איתה ?
לא סתם אנשים כתבו את התכנית הנ''ל בפורטל תסמוך על הניסיון של הפורום.

 

[niros1979]

הנפח ומספר החזרות של התוכנית שגוי , תבדוק בפורטל כמו שהציעו לתוכנית חלופית ובדוקה.

 

[MOONLight]

+ החלוקה לא נכונה + תרגילים לא מוצלחים

 

[moo]

חסר נפח 48 סטים של דדליפט באימון לא יתנו לך מספיק היפרטרופיה

 

[Wonder Land]

תלוי מה רמת המתאמן ומה המטרה.
זה לא ניראה שאתה ברמה מספיק גבוה בשביל אימון כזה.

מה המטרה שלך?

 

[sus]

יותר מידי חזרות,סטים ותרגילים.
אני מניח שהמשקל שלך בכל תרגיל שואף לכמה גרמים בודדים.
תעיין בפורטל יש לך שם אחלה של תוכניות כוח/ פיצולים