שלום,
אני מתאמן מזה שנים בבית בעזרת משקולת ארוכה (אין לי מושג איך קוראים לזה) וזוג משקולות קטנות, להן ניתן להוסיף דיסקים של משקל.
אני עושה מגוון תרגילים מצומצם:
שכיבות סמיכה ( ידיים רחבות, ידיים צמודות, ומרפקים צמודים לגוף), שלושה סטים מכל סוג של 20 חזרות בהפרש של דקה בין סט לסט
עמידה עם הגב לקיר והרמת המשקולת הארוכה לבית החזה (המרפקים צמודים לצד הגוף- יד קדמית?) שמונה סטים של שמונה חזרות בהפרש של דקה ביניהם
עמידה עם הגב לקיר ומשיכת המשקולת הארוכה מהמפשעה לבית החזה (המרפקים בצד הגוף עולים מעל לקו הכתפיים) שמונה סטים של 14 חזרות בהפרש של דקה ביניהם
ישיבה על כסא והרמת המשקולות הקטנות בידיים ישרות בקשת לצידי הגוף עד שהן נפגשות מעל הראש שמונה סטים של שבע חזרות בהפרש של דקה.
בשני הסטים האחרונים של כל תרגיל אני כל כך מותש שכבר קשה לי להשלים את כל החזרות - לפי זה אני מוסיף חזרות לכל סט.
זה התיאור הכי טוב שאני יכול לתת לתרגילים.
פעם גם הייתי עושה תרגיל בו הגב צמוד לקיר, המשקולת הארוכה על הכתפיים מאחורי העורף ואני מיישר את הזרועות ודוחק אותה מעל הראש, אבל התרגיל הזה היה עושה לי אחרי כמה חודשים כאבי גב אז הפסקתי אותו.
אני משתמש בחגורת בטן.
אינני מעוניין להגדיל את מספר התרגילים או לשנותם, זוהי רוטינה שאני רגיל לה כבר 15 שנה, מתאמן ככה חמישה חודשים, מפסיק שלושה חודשים, מתאמן שוב חצי שנה, מפסיק לשלושה חודשים, וחוזר חלילה לאורך השנים.
יש לי גוף יפה ומעוצב, אני מאוד מרוצה ממנו. השאלה שלי היא כזאת:
אני מתאמן שלוש פעמים בשבוע, כמו שעון (לא מפספס אימון) האימון נמשך בין שעה ושתי דקות לשעה ושמונה דקות.
תמיד אותם תרגילים, תמיד באותו סדר, תמיד אותן חזרות. מדי פעם אני מעלה חזרה אחת או מוסיף סט אחד לתרגיל, אבל זה הגיוון היחיד.
רציתי לדעת אם בתנאים האלה, יהיה יעיל יותר להתאמן רק פעמיים בשבוע במקום 3 פעמים. שמעתי ממישהו שבגלל שמדובר על אותם שרירים כל פעם, עדיף לעשות אימון אחד פחות בשבוע.
האם זה נכון?
לתשובתכם אודה
ערן
אני מתאמן מזה שנים בבית בעזרת משקולת ארוכה (אין לי מושג איך קוראים לזה) וזוג משקולות קטנות, להן ניתן להוסיף דיסקים של משקל.
אני עושה מגוון תרגילים מצומצם:
שכיבות סמיכה ( ידיים רחבות, ידיים צמודות, ומרפקים צמודים לגוף), שלושה סטים מכל סוג של 20 חזרות בהפרש של דקה בין סט לסט
עמידה עם הגב לקיר והרמת המשקולת הארוכה לבית החזה (המרפקים צמודים לצד הגוף- יד קדמית?) שמונה סטים של שמונה חזרות בהפרש של דקה ביניהם
עמידה עם הגב לקיר ומשיכת המשקולת הארוכה מהמפשעה לבית החזה (המרפקים בצד הגוף עולים מעל לקו הכתפיים) שמונה סטים של 14 חזרות בהפרש של דקה ביניהם
ישיבה על כסא והרמת המשקולות הקטנות בידיים ישרות בקשת לצידי הגוף עד שהן נפגשות מעל הראש שמונה סטים של שבע חזרות בהפרש של דקה.
בשני הסטים האחרונים של כל תרגיל אני כל כך מותש שכבר קשה לי להשלים את כל החזרות - לפי זה אני מוסיף חזרות לכל סט.
זה התיאור הכי טוב שאני יכול לתת לתרגילים.
פעם גם הייתי עושה תרגיל בו הגב צמוד לקיר, המשקולת הארוכה על הכתפיים מאחורי העורף ואני מיישר את הזרועות ודוחק אותה מעל הראש, אבל התרגיל הזה היה עושה לי אחרי כמה חודשים כאבי גב אז הפסקתי אותו.
אני משתמש בחגורת בטן.
אינני מעוניין להגדיל את מספר התרגילים או לשנותם, זוהי רוטינה שאני רגיל לה כבר 15 שנה, מתאמן ככה חמישה חודשים, מפסיק שלושה חודשים, מתאמן שוב חצי שנה, מפסיק לשלושה חודשים, וחוזר חלילה לאורך השנים.
יש לי גוף יפה ומעוצב, אני מאוד מרוצה ממנו. השאלה שלי היא כזאת:
אני מתאמן שלוש פעמים בשבוע, כמו שעון (לא מפספס אימון) האימון נמשך בין שעה ושתי דקות לשעה ושמונה דקות.
תמיד אותם תרגילים, תמיד באותו סדר, תמיד אותן חזרות. מדי פעם אני מעלה חזרה אחת או מוסיף סט אחד לתרגיל, אבל זה הגיוון היחיד.
רציתי לדעת אם בתנאים האלה, יהיה יעיל יותר להתאמן רק פעמיים בשבוע במקום 3 פעמים. שמעתי ממישהו שבגלל שמדובר על אותם שרירים כל פעם, עדיף לעשות אימון אחד פחות בשבוע.
האם זה נכון?
לתשובתכם אודה
ערן
נערך לאחרונה:
