ייעוץ עובר לABC A

[bietarist]

זו התוכנית :

A
גב+יד קדמית:
דדליפט 3*1 /5*1
5*2

מתח בתוספת משקל/פולי עליון - 10*3

חתירה עם משקולות - 12*3

חתירה במכונה 10*3

כפיפת מרפקים עם משקולות 12*3

פטישים 10*3

כפיפת מרפקים במכונה 10*3

B:
חזה + יד אחורית:
לחיצת חזה עם מוט 5*1 /3*1

לחיצת חזה עם מוט 10*3

לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות 12*3

לחיצה במכונה 12*3

לחיצה צרפתית 10*3

פשיטת מרפק 12*4

C:
סקוואט 5*1 /3*1

5*2

לחיצת רגליים 10*3

פשיטת ברכיים 12*3

פרס 5*1 /3*1

פרס 10*3

לחיצת כתפיים עם משקולות 10*3

הרחקת כתפיים 12*3


5 פעמים בשבוע, מה אומרים?

 

[מר לטיסימוס]

הממ אני לא רואה כלום

 

[bietarist]

שמתי עכשיו..

 

[moo]

נראה יותר מדי
תנסה אולי לחלק את האימונים שלך ל2-3 אימוני נפח ו 1-2 אימוני כוח בשבוע

 

[bietarist]

כן בניתי תוכנית כזאת גם, אני אעלה אותה מחר.

 

[niros1979]

למה 3 תרגילים יד קידמית ? 2 זה מספיק בהחלט.
אם אתה במסה ( וזה נראה ככה) בשרירים הגדולים תוריד חזרות ל 5- 8 , ואת הסט הראשון אתה יכול להשאיר על 12 חזרות .

 

[moo]

תאכלס ידיים תפמפמ למוות גם ככה זה לא מפריע להתאוששות בשיט
בסוף אימון
רק אם יתחילו דלקות זה בעיה

 

[HaMBurGer]

מחזק את רן, מניסיון, הרבה עבודה של תרגילים מבודדים בעיקר ליד אחורית + לחיצות לחזה זה overkill למרפק. לפחות לי זה ככה...

אני חושב שיהיה לך קשה להתאושש מזה

נ.ב
4 לחיצות לחזה זה פשוט מוגזם.

 

[מר לטיסימוס]

תמיד שאני מנסה את הקטע של הפמפום ידיים אני גומר עם כאבי תופת באמות. נגזר עלי לא להיות בילדר לעולם :(

 

[Peroman]

זו התוכנית :

A
גב+יד קדמית:
דדליפט 3*1 /5*1
5*2

מתח בתוספת משקל/פולי עליון - 10*3

חתירה עם משקולות - 12*3

חתירה במכונה 10*3

כפיפת מרפקים עם משקולות 12*3

פטישים 10*3

כפיפת מרפקים במכונה 10*3

B:
חזה + יד אחורית:
לחיצת חזה עם מוט 5*1 /3*1

לחיצת חזה עם מוט 10*3

לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות 12*3

לחיצה במכונה 12*3

לחיצה צרפתית 10*3

פשיטת מרפק 12*4

C:
סקוואט 5*1 /3*1

5*2

לחיצת רגליים 10*3

פשיטת ברכיים 12*3

פרס 5*1 /3*1

פרס 10*3

לחיצת כתפיים עם משקולות 10*3

הרחקת כתפיים 12*3


5 פעמים בשבוע, מה אומרים?

תתן לנו קצת עבר בתוכניות אימונים ומשקלי עבודה (לא בשבילי , אני יודע למה אתה מסוגל) כדי שיהיה לאנשים קצת מושג באיזה רמה אתה.

 

[bietarist]

עשיתי SS חודשיים בערך , הליניארית של ביל סטאר פעם וחצי, וטקסס.

משקלי עבודה שיאים:
בנץ 110*1
סקוואט 162.5*3
דדליפט 177.5*1
פרס 77.5*3

אלה השיאים, עכשיו אני טיפה יותר חלש.

 

[אבי כהן]

תמיד שאני מנסה את הקטע של הפמפום ידיים אני גומר עם כאבי תופת באמות. נגזר עלי לא להיות בילדר לעולם :(

אתה לא לבד, יש כאלו שלא יהיו בילדרים עוד לפניך. מספיק עם הדמעות

 

[12344]

תמיד שאני מנסה את הקטע של הפמפום ידיים אני גומר עם כאבי תופת באמות. נגזר עלי לא להיות בילדר לעולם :(

גם בכבלים?