לוג|UNLIMTED POWER

[Star]

טוב חזרתי להתאמן איכשהו אבל בלי סקוואט ופרס ודדליפט רק מוט ריק ,ככה המאמן שלי אמר לי ולא אל תדאגו זה לא מאמן זבל זה מאמן שיש לו ידע גדול ,ידע של 20 שנות אימון POWELIFTING.

פרטים:
גיל:15.11
גובה:1.73-75 לא בדוק
משקל:69.5KG (בדוק חח)

אימון של אתמול:
בטן +15KG
30-30-30 קשה רצח חח
זוקפי גב בלי משקל 30-30-30 אחרי זה זוקפי גב מתים חח אבל זה הרגשה טובה
בנץ פרס (יאאלה סיפור):
20X20
40X10
60X10
80X6
90X2
95X1PRR!
WHAT THE FUCK I LOVE IT ,הרגשה כלכך טובה אחרי הסט הזה שלא יאמן.
דדליפט 25KG 15-15-15
קצת כואב הגב שוב,מוריד משקל שוב ל20 אין מה לעשות.
בנץ צר קל -60KG 8-8-8-8 בלי בעיה בכלל
הנפות לצדדים 10KGX10X3
PULL OVER קל היום לפי המאמן ככה צריך אז-10KGX20X4
מתח מאחורי המוט(עובד יותר על טרפז וכמובן קשה יותר) 10-8-8
קוואדס מכונה-5KGX15X4(בכוונה כמובן,אין סיבה ככה המאמן אומר ככה נעשה).

מתיחות וסיימנו.

 

[SmokingSnake]

בכלל לא מובנים לי הטווחי חזרות האלה בבנץ'(20 חזרות???) ובדדליפט(15 חזרות?) עדיף כבר שתוסיף עוד 2-3 סטים ותעשה חמישיות... לא לומדים טכניקה עם 20 חזרות

סינגלים ממש אבל ממש אין לך למה לעשות בבנץ'(למה המשכת אחרי ה90 קילו אני לא מבין)

 

[Star]

מה הבעיה עם סינגלים?ככל שאני עולה בסינגל ,בחזרות 3-5 אני עושה יותר וזה הוכח כבר כעובד,לפני כמה זמן לא הייתי עושה סינגל אפילו עם 87.5 ,כיום אני עושה 5-6 חזרות בלי בעיה בזכות הסינגלים ,המאמן הזה יודע איך לאמן תאמין לי .

 

[Star]

אימון פצץ:
זוקפי גב+בטן -רגיל =30-30-30
בנץ פרס :
20X20
40X10
60X8
75X4
85X2
95X1X1 סוף סוף עשיתי אחד לבד בלי עזרה בכלל!,בשני עזר לי טיפה ,מרוצה מאוד.
82.5X5X4 בסדר,אמור להיות קל אבל אחרי הסט של ה95 היה מאוד קשה.
דדליפט+שראגס 25KG-15-15-15 סבבה כרגיל
בנץ אחיזה רחבה עד הסוף עם רגליים באוויר-60KGX10X4
מתח מאחורי הצוואר-10-8-5 חח לא הלך כמו שציפיתי אבל בסדר
הנפות לצדדים-יד יד=10KG X10X4 אימון הבא מעלה
PULLOVER קל בגלל הגב-12.5KGX15X3
מתיחות והביתה.

 

[Star]

אימון פצצה למרות שישנתי 5 שעות כנראה בגלל זה נדפק קצת האימון:
בטן+זוקפי גב=30X3 רגיל לעשות את זה כבר....
בנץ פרס(קצת שונה הפעם):
20X10
30X10
50X8
70X6
80X3
90-4-3-2 PR למרות שאם לא הייתי כזה עייף הייתי עושה בכיף 4X3 ,סעמק יואו איזה כיף ולחשוב שלפני שבוע-שבוע וחצי זה היה משקל לסינגל.
בנץ תחתון-80KGX6X4 סבבה
דדליפט 30KG-10-10-10 סבבי באבי
מתח מאחורי הגב(רחב)
12-10-7 איזה שיפור מפעם שעברה
מתח רגיל(רחב):
17-15-12 ציפיתי לככה,איזה כיף זה מתח
קוואדס-לא זוכר משקל אבל 12-12-12
תאומים מכונה-30KGX15X4 סבבה מעלים משקלים כל פעם
סקוואט משקל גוף(בלי כלום כאילו)-15X4 לא מעלה משקל ,צריך שהגב יחלים
הנפות לצדדים-12.5X10X4 בסדר טיפה קשה
PULLOVER-15KG-15-15-15
מתיחות והביתה.

 

[Star]

אימון של אתמול:
היה אימון די קצר כי המאמן ויתר על כמה דברים וגם היה לי בעיות במרפק עשיתי רק בנץ ולא עוד לחיצות:
זוקפי גב+בטן=30-30-30
בנץ פרס:
20X10
50X8
70X6
80X3
90X2
92.5X1 לא הלך היה צריך להיות פה גם 2
95X2 חחחחחחח איזה מטומטם זה,הצלחתי 2 95 ולא 2 92.5 PR אגב =]

מתח מאחורי הצוואר:12-10-8 סבבה
הנפות לצדדים -12.5X10X3
PULLOVER-17.5X10X3
דדליפט -30X10X3
והיה עוד כמה תרגילים לא זוכר חח.
קיצר מתיחות והביתה.