ייעוץ אימון בסייקל

[rednose]

אני מתאמן ותיק מזה כחמש שנים עשיתי 4 סייקלים , בקיצור אני רוצה קצת עזרה לגבי תוכנית אימונים.אני שוקל 102 קילו על 11 אחוז שומן .
כי נמאס לי מהתוכנית שלי
הנה התוכנית :

יום א :
חזה + ידקדמית
חזה :
לחיצת חזה תרגיל בסיסי בנץ פרס-4 כפול 10
פלייס בודדות-4 כפול 10
לחיצת חזה בודדות-4 כפול 10
פרפר במכונה -4 כפול 10
יד קדמית :
כפיפת מרפקים בודדות-4 כפול 10
כפיפת מרפקים עם מוט - 4 כפול 10
כפיפת מרפקים פטישים-4 כפול 10


יום ב : גב + יד אחורית .
גב:
דד ליפט -4 כפול 10
פולי-4 כפול 10
פול אובר עם משקולות חופשיות-4 כפול 10
חתירה עם משקולות- 4 כפוךל 10

יד אחורית :
פשיטת מרפק במכונה -4 כפול 10
פשיטת מרפק עם משקולות- 4 כפול 10

יום ג כתפיים +רגליים:
כתפיים:
לחיצה עם משקולות-4 כפול 10
הרחקת כתף-4 כפול 10
הרחת כתף עם פולי תחתון-4 כפול 10

רגליים:
לחיצת רגליים במכונה עם משקל חופשי-4 כפול 10
פשיטת ברך במכונה -4 כפול 10
לחיצת רגלים במכונה -4 כפול 10 (מכונה בלי משקל חופשי)
פה מסתיים הרגליים בגלל ניתוח שעברתי לא רוצה להעמיס באיזור .

יום ד מנוחה

יום ה :
חזה + יד קדמית שוב .

יש הצעות לשינויים ? דעת מומחים נחוצה 😃
כרגע אני בסייקל ככה שאני מפציץ יותר . אשמח לשמוע הצעות לשיפור !

 

[moo]

תשחק עם הטווחי חזרות ככה שתרגיל ראשון לשריר תעבוד כבד מאוד עם מעט חזרות ואחר כך תרגילים נוספים עם יותר חזרות למשל בחזה

לחיצה עם מוט 5X5
לחיצה שיפוע עליון 2-3X8-10
פלייס 3X12

גם בדדליפט אתה צריך לעבוד כבד עם מעט חזרות
וגם בלחיצות כתף עם מוט

לגבי הבעיה ברגליים אני לא יודע מה יש לך אבל אם אתה מבצע לג פרס + דדליפט אני לא רואה סיבה לא לצע סקוואט חופשי

כשאתה לומד סקוואט חופשי אתה יכול להתחיל לעשות אותו כל אימון (לא רק באימון רגליים) 3X5 חזרות תרגיל ראשון על מנת לתרגל טכניקה, ולהעלות כל אימון משקל, כשאתה מרים כבר כבד תוריד אותו ל 1-2 פעמים בשבוע תלוי בחלוקה שלך (אני מציע פעמיים בשבוע סקוואט כבד), אתה יכול להעלות סרטונים לביקורת על הסקוואט, ממליץ לקרוא את הספר SS של ריפ את הפרק על הסקוואט, ולראות את הDVD שלו שהוא מסביר על הסקוואט (ועל עוד תרגילים)

אישית אני מעדיף תוכניות כוח עם תרגילי עזר ולא לפצל

 

[adimenia]

מחזק. אני אשית גם אוהב טיפה יותר ווליום שאני על סייקל

 

[rednose]

חזק תודה רבה חברים לגבי הטווחי חזרות אעשהאת זה אין ספק בכלל נשמע לי מצויין.. אשחק עם זה כעיקרון ממה שהבנתי מרוב המקצוענים בארץ
העניין הוא להתיש את השריר בייחוד בסייקל לא משנה איך !

 

[Satan-Shor]

התוכניות האלה באמת עובדות? אני יודע שמוטציות עובדים בנפח גבוה, אבל האם זה באמת נחוץ? למה לא עבודה סטייל פאוור ליפטינג?

 

[12344]

התוכניות האלה באמת עובדות? אני יודע שמוטציות עובדים בנפח גבוה, אבל האם זה באמת נחוץ? למה לא עבודה סטייל פאוור ליפטינג?

כי כשאתה מזריק כנראה שזה יעבוד יותר טוב?

 

[rednose]

כשאתה מזריק אני בדיעה של כמה שיותר יותר טוב 😃,כשאתה טבעי כמובן שהעצימות חייבת להיות פחותה יותר .

 

[Peroman]

אתה מתכוון הנפח נמוך יותר...