ייעוץ תוכנית אימונים

[Divon]

אני רוצה לעשות תוכנית אימונים FBW
בגל שאני רץ הרבה (3 פעמים בשבוע), ואני מתמקד בריצה כרגע
איזה סוג של תוכנית כדאי לי לעשות? פשוט לשמור על המסת שריר שיש כרגע.

לעשות תוכנית של חיטוב\מאסה? אני יקח מהפורטל..

 

[מומין טרול]

פחות נפח ויותר עצימות, תתרכז יותר בשרירים הגדולים, לקטנים תן פחות דגש..

אתה רץ בימים של האימון או בימים נפרדים?

שים לב לגוף שלך שלא תגיע לאימון יותר, שים לב לתזונה ולמנוחה

 

[liavsg]

לדעתי בשביל לשמור על השריר מספיקים אימונים של FBW פעמיים בשבוע בעצימות גבוה ולא הרבה סטים
תאכל במאזן חיובי קטן

 

[Divon]

פחות נפח ויותר עצימות, תתרכז יותר בשרירים הגדולים, לקטנים תן פחות דגש..

אתה רץ בימים של האימון או בימים נפרדים?

שים לב לגוף שלך שלא תגיע לאימון יותר, שים לב לתזונה ולמנוחה

תזונה אני יהיה במאזן קלורי חיובי אבל לא ממש גדול
אני רוצה להיתאמן בחדר כושר רק פעמיים, ומנוחה אני משתדל 7-8 שעות שינה
וכרגע אני לא יודע אם יהיו לי שני אימונים ביום, אני רק בתחילת התוכנית ריצה ככה שאני צריך לבדוק א תזה

---------- התגובה התווספה ב 23:54 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 10:44 ----------

מצטער על הדבאל, אבל הינה התוכנית שלי:
סקוואט חופשי 8X3
בנץ' פרס 8X3
פולי עליון (כי קשה לי לעשות מתח כרגע) 10X3
לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלס 6X3
לחיצה צרפתית 10X1
פשיטת מרפקים במוט דאבליו 12X1

ולפעמים אני עושה גם כפיפות בטן קצת (לעיתים רחוקות)
איך התוכנית?
חשבתי לעשות שני סטים ליד האחורית (לחיצה צרפתית) ולעשות גם 2 ליד קידמית אבל להוריד ל10 חזרות

מה דעתכם?

תודה.

 

[מומין טרול]

הייתי מוריד את הפשיטת מרפקים בסוף האימון, יש לך 2 לחיצות עם יד אחורית, זה מספיק לגמרי. בעצם עכשיו שאני קורא את זה אתה בטח מתכוון לכפיפת מרפקים עם מוט W ולא לפשיטת מרפקים, יעני תרגיל ליד הקדמית ואז זה בסדר, אפשר גם לעשות 2 סטים אבל עם פחות חזרות.

למה לחיצת כתפיים עם דאמבלס ולא פרס עם מוט?

לחיצה צרפתית הייתי מחליף במקבילים

שוב, תשים לב שאתה מתאושש מהאימונים ולא גומר את עצמך. אל תהסס להוריד עצימות אם יהיה צורך

בהצלחה

 

[Divon]

יש הבדל משמעותי אם אני יעשה פרס במקום לחיצה עם דאמבלס?
ובאמת חשבתי להחליף לחיצה צרפתית במקבילים, אבל לא הייתי בטוח לגבי זה

תדוה על העזרה