ייעוץ תוכנית של חבר

[Alon123]

ג'ודוקא, יכול להתאמן פעמיים בשבוע (כל השאר הוא בג'ודו)
יש לו דלקת במרפק ככה שלא יכול לעשות פשיטות מרפקים/לחיצות כתפיים.
FBW:
חזה: לחיצת חזה 3X5
גב:
מתח 3XMAX
חתירה במכונה 2X10
כתפיים: הרחקה לצדדים 3X10
רגליים: סקוואט היי באר 3X6
בייסיפ: כפיפות מרפקים עם מוט דאבליו 3X8
בטן: כפיפות בטן על ספה בשיפוע שלילי עם משקל

 

[12344]

אם אתה מתעקש..
זה בסדר,
שיתחיל מסקוואט, שיוסיף על עצמו משקל במתח ושיעשה חתירה במוט.
וכתפיים שיעשה לחיצה.

 

[Alon123]

הוא לא יכול לעשות לחיצה בכתפיים- יש לו דלקת במרפקים (גם לחיצת חזה בקושי מצליח)
ותודה אני ימליץ לו

 

[niros1979]

שילך קודם לקבל טיפול רפואי אחרי זה יעשה לחיצות וכאלה.

 

[Satan-Shor]

אם יש לו דלקת מרפק אז שיפסיק לעשות מתח ובייספס. שיחליף אותם ב BENT OVER ROW .
גם כדאי לו להמתין קצת עם הבנצ' עד שהדלקת תעבור.

 

[Alon123]

בעיקרון הוא עושה אם הוא לא מרגיש כאב
וזה אמור לעבור לו לבד לפי מה שהבנתי

 

[liavsg]

תחליף חתירה במכונה עם בנט אובר רואו עם גב מקביל לריצפה.
תכנית חמודה.

 

[niros1979]

שמע גבר , על דלקת לא מתאמנים נקודה ! זה לא יעבור לך (נהפוך הוא) אם תתאמן.
קח הפסקה תעשה ספורט אחר שלא משתמש באזורים המודלקים. נקודה

 

[Alon123]

שמע גבר , על דלקת לא מתאמנים נקודה ! זה לא יעבור לך (נהפוך הוא) אם תתאמן.
קח הפסקה תעשה ספורט אחר שלא משתמש באזורים המודלקים. נקודה

זה של חבר הוא ג'ודואיסט או איך שלא אומרים את זה
וסבבה אני ימליץ לו על בנט אובר במקום חתירה

 

[liavsg]

תגיד לו שיתן הפסקה עם האימונים גם של הח"כ וגם של הג'ודו, וכשיעבור הכאב לאט לאט שיחזור להתאמן.

 

[12344]

זה של חבר הוא ג'ודואיסט או איך שלא אומרים את זה
וסבבה אני ימליץ לו על בנט אובר במקום חתירה

בנט אובר במקום חתירה?
זה אותו תרגיל

 

[Alon123]

בנט אובר במקום חתירה במכונה

 

[12344]

אוקיי,
אז זה בסדר, שיהיה לו בהצלחה.