ייעוץ העמסת פחמימות בחיטוב AD

[Kronos]

יש לי כמה שאלות שלא מצאתי תשובה מספקת דרך חיפוש
1 . העמסת פחמימות סטנדרתית אומרת 12-16 גרם פחמימה וכ1.5 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף
ומינימום שומן. הבנתי שבad הוא ממליץ שגם בהעמסה השומן יהווה 20% מהתפריט. זה עדיף?
2. מכיוון שההעמסה מתפרסת על יומיים לא הבנתי כמה קלוריות אני אמור לאכול באותם ימים.

 

[MOONLight]

לא יודע מה זה AD ן ההמלצות הם לפי דיאטה קטוג'נית - CDK

אז ככה:
1. בחיטוב לפי ספר הפרוטאין לפי ההמלצה היא באיזור 2.5-3 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל הגוף. עם כמות של זהה פלוס מינוס של קלוריות שמגיעות משומן. מבחינת פחמימה - כ70% מסך הקלוריות בהעמסה.
2. סך הקלוריות למיטב זכרוני פעמיים עד 3 מהתחזוקה היומיות.

 

[12344]

1. 20 אחוז זה בסדר, אפשר גם פחות.
2.בערך 500-1000 מעל התחזוקה.

 

[MOONLight]

1. 20 אחוז זה בסדר, אפשר גם פחות.
2.בערך 500-1000 מעל התחזוקה.

בלי קשר, בשגרה הסך הקלורי בדל פחמימה בדיאטת דל פחמימה הוא כמחצית מהסך הקלורי.

בהעמסה המטרה היא מינימום שומן - כ15% באופן אידיאלי

גם הסעיף השני שלך לא נכון.

 

[MOONLight]

לייל טוען מצד אחד שהעמסה יש אנשים שבכלל לא סופר קלוריות ואוכלים מה וכמה שבא להם (לא מדבר על 10 אלף קלוריות ליום, מזה ברור שמשמינים)

הנה מה שלייל טוען לגבי העמסה מבחינה קלורית.

During the first 24 hours of the carb-load, caloric intake will be approximately twice
maintenance levels. This raises concerns regarding the potential for fat gain during this time
period. We will see that fat gain during the carb-up should be minimal as long as a few guidelines
are followed.

​