נק' מוניטין:
23
עשיתי חתירה .. כפי שמתואר במדריך כאן בפורום אבל בכל מקרה אני מרגיש לחץ קטן על הגב...אפשרי לעשות אולי חתירה יד יד עם משקולת בודדה ?
ייעוץ התחלתי SS לפני כמה ימים
- פותח/ת השרשור HENHRATI15
- פורסם בתאריך
שאלה: האם אני יכול לעשות חתירות עם משקולות יד, T-BAR, חתירות ב-45 מעלות או חתירות ייטס (על שם דוריאן ייטס) במקום חתירות פנדלי (Pendlay).
תרגיל החתירה, כאשר מבוצע עד מטה (להוריד לגמרי את המוט על הריצפה, בדומה לדדליפט), נותן לנו יותר טווח תנועה ומשפר את המהירות שלנו ו "התפוצצות" בתרגיל, מה שמקנה למתאמן לפתח את כוחו המתפרץ. על פי כל זאת, תרגיל החתירה הוא המועדף והתחליף האידאלי לפאוורקלין.
תרגיל החתירה עם מוט הוא תרגיל עדיף בהרבה יותר מכל תרגילי החתירה איי שם, ביניהם נמצא: T-BAR, חתירה עם משקוליות יד וכל חתירה עם מוט שהוא לא אולימפי ( מוט של 20 ק"ג). בנוסף, חתירה עם מוט יהיה תרגיל מתאים לתוכנית הזו ספציפית, בין היתר ההורדה של המוט עד הריצפה וההרמה מהריצפה בכל חזרה היינו כלי יעיל מאוד להמשיך הקריירה שלכם באימוני המשקולות. כמו כל כלי, השתמש בו בחכמה ואל תגזים ותעשה שטויות.
מתוך:
http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/#9
הוא מתאמן SS ולתוכנית הזאת ספציפית הכי מתאים ורצוי חתירה עם מוט.
תרגיל החתירה, כאשר מבוצע עד מטה (להוריד לגמרי את המוט על הריצפה, בדומה לדדליפט), נותן לנו יותר טווח תנועה ומשפר את המהירות שלנו ו "התפוצצות" בתרגיל, מה שמקנה למתאמן לפתח את כוחו המתפרץ. על פי כל זאת, תרגיל החתירה הוא המועדף והתחליף האידאלי לפאוורקלין.
תרגיל החתירה עם מוט הוא תרגיל עדיף בהרבה יותר מכל תרגילי החתירה איי שם, ביניהם נמצא: T-BAR, חתירה עם משקוליות יד וכל חתירה עם מוט שהוא לא אולימפי ( מוט של 20 ק"ג). בנוסף, חתירה עם מוט יהיה תרגיל מתאים לתוכנית הזו ספציפית, בין היתר ההורדה של המוט עד הריצפה וההרמה מהריצפה בכל חזרה היינו כלי יעיל מאוד להמשיך הקריירה שלכם באימוני המשקולות. כמו כל כלי, השתמש בו בחכמה ואל תגזים ותעשה שטויות.
מתוך:
http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/#9
הוא מתאמן SS ולתוכנית הזאת ספציפית הכי מתאים ורצוי חתירה עם מוט.
נק' מוניטין:
5,758
שניהם עובדים על אותם שרירים, לדעתי מתח עדיף
