דיון סקוואט כל יום-תוכנית אימונים

[BigMass]

נתקלתי במאמר הזה,ונתקלתי מתישהו גם במאמר
דומה ששם דוגלים באימונים של כל יום.אומרים שהגוף יכול להתרגל להתאמן כל יום
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/max_out_on_squats_every_day
אני מקווה שזה לא יצנזר תמאמר,רציתי שתקראו אותו ותביעו את דעתכם.
יש היגיון אבל עדיין זה משהו קצת מוגזם

 

[coldfire]

לכל מי ששאל, אני עושה כל יום 1RM בסקוואט ואחרי זה עושה זוגות עם משקל קצת יותר נמוך.
לחיצות שלוש פעמים בשבוע, דדליפט פעם בשבוע ומתח בשאר האימונים.

אני ממליץ לקרוא את האשכול של john broz:

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=121212081&page=1

 

[moo]

איזה לחיצות ? וכמה חזרות/סטים
ומתח עם משקל ? לכמה חזרות ? אקרוס או פרמידה ?

 

[coldfire]

פעם בשבוע בנץ', פעמיים פרס באותה מתכונת כמו הסקוואט - מקסימום ואז זוגות.

מתח לפעמים עם משקל, אבל זה לא משהו מתוכנן, אלא יותר סתם לפי החשק.

 

[Spartacus]

פעם בשבוע בנץ', פעמיים פרס באותה מתכונת כמו הסקוואט - מקסימום ואז זוגות.

מתח לפעמים עם משקל, אבל זה לא משהו מתוכנן, אלא יותר סתם לפי החשק.

אז אני מבין שע"פ השיטה, התרגיל היום-יומי היחיד הוא הסקוואט? או שיש גם משיכות/הנפות שהם על בסיס יומי קבוע? (אולימפיות או אחרות)

 

[moo]

אז יש ימים שאתה בא למכון ועושה רק RM1 סקוואט וקצת זוגות וזהו ?
כמה ימים אתה מתאמן בשבוע ?
ובזוגות אתה מנסה להגיע לנפח מסויים ובאיזה ימים ? ( נניח 10 זוגות בראשון/שלישי/חמישי ו 3 זוגות בשאר ...)

 

[coldfire]

אז יש ימים שאתה בא למכון ועושה רק RM1 סקוואט וקצת זוגות וזהו ?
כמה ימים אתה מתאמן בשבוע ?
ובזוגות אתה מנסה להגיע לנפח מסויים ובאיזה ימים ? ( נניח 10 זוגות בראשון/שלישי/חמישי ו 3 זוגות בשאר ...)

כן, יש ימים כאלה. המינימום בנפח של זוגות של 3 זוגות, כל השאר כבר לפי איך האימון הולך באותו יום. אם מרגישים טוב אפשר להוסיף. אני לא שואף לנפח מסויים, הנפח השבועי גם ככה יוצא מספיק גדול מ מ6 אימונים.

 

[BigMass]

גבר פתח אשכול כמה צריך לחזור על זה,התוכנית הזאת סיקרנה את כולנו
ואם תפתח לוג נוכל לרכז את כל השאלות שם ואפילו אולי עוד מישהו יחליט להשתמש בתוכנית הזאת.