אהלן, שמי דויד ואני חדש פה בפורום.
אני מאוד מקווה שאני שואל את הדברים הבאים במקום הנכון, אבל מצטער אם טעיתי בפורום.
אז ככה, הגובה שלי 1.75 והמשקל 91. התגייסתי לפני שלוש שנים במשקל של 115 קילו, ולאחר כשנה התחלתי באימונים אירוביים ותזונה טיפה יותר נכונה, ו91 זה המינימום שהצלחתי להגיע אליו מאז כיתה ט' בערך. לפני כחודשיים התשחררתי, והחלטתי לקחת יותר ברצינות עניין האימונים והלכתי לחדר כושר מסודר, בו הרכיבו לי תכנית A וB, כאשר A כולל רגליים-חזה-יד קדמית, וB כולל גב-כתפיים-יד אחורית. אני עושה את התכנית הזאת כבר כחודש וחצי (בהתחלה היה לי משהו כזה של מתחילים להרגלת השרירים) 4 פעמים בשבוע (A-B לסירוגין) ובאמת מרגיש שיפור בביצועים.
בקשר לאירובי, לא בקשתי את התערבות המאמן והחלטתי שאני אמשיך פחות או יותר במה שעשיתי בצבא, שזה בעקרון ריצות וסקי. אני מקפיד לעשות את האירובי אחרי שאני מסיים את האימון כח, ואני עושה סקי/ריצה בהתאם לאותו אימון, כלומר אם זה A שכולל רגליים, אני מעדיף לעושת סקי (שטיפה יותר קל לרגליים, לפחות בשבילי), ואם זה B אז אני עושה ריצות. אני מבצע את האימון האירובי כ40 דקות, מה שיוצא לי בערך או ריצת 6-7 ק"מ בקצב 11 וטיפה הליכת שחרור, או סקי ברמה 7 במשך 40 דקות (שניהם בסופו של דבר זה בערך 600-700 קלוריות לפי המכשיר).
בקטע של התזונה אני מקפיד על 3 ארוחות מסודרות ביום, כשארוחת הבוקר כוללת 30-40 גרם של דגנים מחיטה מלאה עם כוס חלב, ארוחת הצהריים כוללת סלט ירקות גדול ובשר, וארוחת הערב כוללת שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה עם 3/4 גביע קוטג' 200 או גרם טונה במים. בין לבין אני אוכל פרי כלשהו ומקפיד על שתיית מים מרובה (לאחר ארוחות אני מרשה לעצמי נסטי דיאט).
האימון יוצא לי לפעמים בבוקר ולפעמים בערב, ככה שאם זה בבוקר אז אני פשוט הולך כשעתיים אחרי הארוחת בוקר, ואיך שאני חוזר אני אוכל את הצהריים, ואם זה בערב אז אני אוכל פרי כשעה וחצי לפני, ואיך שאני חוזר אני אוכל את ארוחת הערב. חשוב לציין שאני כמעט אף פעם לא חוטא בממתקים וכל מיני מוזונות עתירי שומן אחרים.
עכשיו אחרי כל החפירות האלו, מגיעה הבעייה. אני פשוט תקוע על 91 בערך (כמה גרמים לפה או לשם). זה מאוד מציק לי כי הגדלתי את האירובי בצורה משמעותית (בצבא הייתי רץ 4, ופה 6-7, וגם בסקי אני עושה יותר זמן), וגם אני מקפיד מאוד על ה-4 פעמים בשבוע. אני באמת מרגיש שטיפה גדלתי בנפח שריר (אפילו אפשר לשים לזה לב ויזואלית, ממש בקטנה), אבל בשומן זה נראה כיאלו אני לא יורד בכלל. השאלה העיקרית שלי היא מה אני עושה לא נכון? אולי השילוב בין כח לאירובי? אולי זה שאני עושה אותם באותו יום?
הסבירו לי גם שאירובי יכול לעכב את התפתחות השריר, אז אני מניח שגם כשאני מגדיל את נפח השריר אז זה נראה כאילו אני לא יורד במשקל (שהרי מתאמנים מנסים לעלות במשקל מבחינת נפח שריר). אבל שוב, העומס האירובי שלי די גבוה, ולדעתי הירידה בשומנים איטית נורא (לא ירדתי מהרגע שחזרתי הביתה). מה אני עושה לא נכון? 😣
אני מאוד מקווה שאני שואל את הדברים הבאים במקום הנכון, אבל מצטער אם טעיתי בפורום.
אז ככה, הגובה שלי 1.75 והמשקל 91. התגייסתי לפני שלוש שנים במשקל של 115 קילו, ולאחר כשנה התחלתי באימונים אירוביים ותזונה טיפה יותר נכונה, ו91 זה המינימום שהצלחתי להגיע אליו מאז כיתה ט' בערך. לפני כחודשיים התשחררתי, והחלטתי לקחת יותר ברצינות עניין האימונים והלכתי לחדר כושר מסודר, בו הרכיבו לי תכנית A וB, כאשר A כולל רגליים-חזה-יד קדמית, וB כולל גב-כתפיים-יד אחורית. אני עושה את התכנית הזאת כבר כחודש וחצי (בהתחלה היה לי משהו כזה של מתחילים להרגלת השרירים) 4 פעמים בשבוע (A-B לסירוגין) ובאמת מרגיש שיפור בביצועים.
בקשר לאירובי, לא בקשתי את התערבות המאמן והחלטתי שאני אמשיך פחות או יותר במה שעשיתי בצבא, שזה בעקרון ריצות וסקי. אני מקפיד לעשות את האירובי אחרי שאני מסיים את האימון כח, ואני עושה סקי/ריצה בהתאם לאותו אימון, כלומר אם זה A שכולל רגליים, אני מעדיף לעושת סקי (שטיפה יותר קל לרגליים, לפחות בשבילי), ואם זה B אז אני עושה ריצות. אני מבצע את האימון האירובי כ40 דקות, מה שיוצא לי בערך או ריצת 6-7 ק"מ בקצב 11 וטיפה הליכת שחרור, או סקי ברמה 7 במשך 40 דקות (שניהם בסופו של דבר זה בערך 600-700 קלוריות לפי המכשיר).
בקטע של התזונה אני מקפיד על 3 ארוחות מסודרות ביום, כשארוחת הבוקר כוללת 30-40 גרם של דגנים מחיטה מלאה עם כוס חלב, ארוחת הצהריים כוללת סלט ירקות גדול ובשר, וארוחת הערב כוללת שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה עם 3/4 גביע קוטג' 200 או גרם טונה במים. בין לבין אני אוכל פרי כלשהו ומקפיד על שתיית מים מרובה (לאחר ארוחות אני מרשה לעצמי נסטי דיאט).
האימון יוצא לי לפעמים בבוקר ולפעמים בערב, ככה שאם זה בבוקר אז אני פשוט הולך כשעתיים אחרי הארוחת בוקר, ואיך שאני חוזר אני אוכל את הצהריים, ואם זה בערב אז אני אוכל פרי כשעה וחצי לפני, ואיך שאני חוזר אני אוכל את ארוחת הערב. חשוב לציין שאני כמעט אף פעם לא חוטא בממתקים וכל מיני מוזונות עתירי שומן אחרים.
עכשיו אחרי כל החפירות האלו, מגיעה הבעייה. אני פשוט תקוע על 91 בערך (כמה גרמים לפה או לשם). זה מאוד מציק לי כי הגדלתי את האירובי בצורה משמעותית (בצבא הייתי רץ 4, ופה 6-7, וגם בסקי אני עושה יותר זמן), וגם אני מקפיד מאוד על ה-4 פעמים בשבוע. אני באמת מרגיש שטיפה גדלתי בנפח שריר (אפילו אפשר לשים לזה לב ויזואלית, ממש בקטנה), אבל בשומן זה נראה כיאלו אני לא יורד בכלל. השאלה העיקרית שלי היא מה אני עושה לא נכון? אולי השילוב בין כח לאירובי? אולי זה שאני עושה אותם באותו יום?
הסבירו לי גם שאירובי יכול לעכב את התפתחות השריר, אז אני מניח שגם כשאני מגדיל את נפח השריר אז זה נראה כאילו אני לא יורד במשקל (שהרי מתאמנים מנסים לעלות במשקל מבחינת נפח שריר). אבל שוב, העומס האירובי שלי די גבוה, ולדעתי הירידה בשומנים איטית נורא (לא ירדתי מהרגע שחזרתי הביתה). מה אני עושה לא נכון? 😣
