ייעוץ האם אפשר לשנות תוכנית חיטוב ל-5X5 (במאזן ניטרלי)

[Enforcer]

שלום,
במשך חודשיים אני משתמש בתוכנית חיטוב מהפורטל:
A:

לחיצת חזה - 3x6
מקבילים עם משקל 3x8
יד אחורית 3-4x12
בטן - 3x15

B:
סקוואט 3x6
מכרעים 3x8
מתח 3x8 עם משקל
BOR - 3x6
יד קדמית 3-4x12

בגלל שלאחרונה התחלתי לאכול קצת יותר, ולהשתחרר קצת בכל מה שקשור למתוקים ולפחמימות, ואני לא עושה אירובי, רציתי לדעת אם אני יכול להפוך את כל התרגילים ל-5X5 (חוץ מיד קדמית ואחורית)
זה יהיה נכון ובסדר ?

 

[Mike Bikov]

לא, כי 5X5 בנוייה אחרת, יש לך 2 גירסאות שלה בפורטל.

 

[Enforcer]

לא, כי 5X5 בנוייה אחרת, יש לך 2 גירסאות שלה בפורטל.

תודה משה,
קראתי את המאמר בקישור בפורטל (http://www.kilogram.co.il/737/bill-starr-glenn-pendlay-5x5/)
נראה לי שאני עדיין לא ברמה שאני יכול לעשות תוכנית כזו.

סך הכל התוכנית שאני עושה היום מאוד נוחה לי, אבל בגלל שאני מכניס יותר קלוריות ופחמימות אני רוצה לשדרג אותה ככה שתהיה יותר עצימה ומסיבית.

חוץ מלקחת תוכנית AB למטרת מאסה מהפורטל, אין אפשרות לשפץ את התוכנית שרשמתי ככה שתתאים למצב הנוכחי שלי ולמאזן ניטרלי?

 

[מר לטיסימוס]

הגרסה הזאת לא מתאימה לך, תעשה את הגרסה של מדקאו.
http://www.kilogram.co.il/615/תוכנית-אימונים-bill-stars-5x5-madcow-intermediate-lifters/

 

[Enforcer]

אני מרים כרגע משקלים מאוד נמוכים (יחסית).
בנצ' - 20ק"ג בכל צד.
בשביל לעשות 5X5 אני אצטרך לעשות עוד 3 סטים שכל אחד נמוך ב-10% מהמשקל "שיא" שלי.

אין איזו תוכנית ביניים שתוכל לחזק אותי בשביל שאני אעלה למשקלים פחות מצחיקים ואולי להתחיל 5x5 בצורה רצינית ?

 

[sag1e]

אני מרים כרגע משקלים מאוד נמוכים (יחסית).
בנצ' - 20ק"ג בכל צד.
בשביל לעשות 5X5 אני אצטרך לעשות עוד 3 סטים שכל אחד נמוך ב-10% מהמשקל "שיא" שלי.

אין איזו תוכנית ביניים שתוכל לחזק אותי בשביל שאני אעלה למשקלים פחות מצחיקים ואולי להתחיל 5x5 בצורה רצינית ?

SS, או תוכנית בצורה של SS.