טוב אז אני חדש פה וזאת פעם ראשונה שאני עושה לוג אימונים אז אם יש הערות תגידו
נתונים:
גיל:15
גובה 168
משקל 52
היקף יד: לא יודע
מטרות:
1. להפסיק להיות שחיף
2. להתחזק
טוב אז אני מתאמן כבר 6 חודשים ולא מרוצה מהתוצאות. עליתי במשקלי עבודה אבל בקושי במאסת שריר. מתחילת האימונים עליתי 10 קילו
אין לי תפריט מסודר, אני לא יודע מה יהיה מחר ואיך אני יאכל, אני אוכל מכל הבא ליד
מתאמן 3 פעמים בשבוע FBW , השבוע התחלתי עם 85%, באימון היום אני יתן 90% אימון הבא 100% ואימון אחרי זה מקווה לעלות במשקלים 105%
תכנית:
A1-A3
ראשון-חמישי
רגליים:
סקווט 2X6-8
כפיפה 2X6-8
חזה:
במץ פרסס 2X6-8
דחיקה עם דאמבלים בשיפוע עליון 2X6-8
גב:
מתח 2X6
מסור 2X6-8
כתפיים:
לחיצת כתפיים 2X6-8
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה 2X6-8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 2X6-8
A2
רגליים:
לחיצת רגליים 2X6-8
כפיפה 2X6-8
חזה:
בנץ פרסס 2X6-8
מקבילים 2X5-6
גב:
משיכת פולי עליון 2X6-8
מסור 2X6-8
כתפיים:
הרחקת כתף חופשי 2X10
טרפסים:
שראגס 2X10
בטן
אני אעדכן את הלוג היום
יאלללה בי!
נתונים:
גיל:15
גובה 168
משקל 52
היקף יד: לא יודע
מטרות:
1. להפסיק להיות שחיף
2. להתחזק
טוב אז אני מתאמן כבר 6 חודשים ולא מרוצה מהתוצאות. עליתי במשקלי עבודה אבל בקושי במאסת שריר. מתחילת האימונים עליתי 10 קילו
אין לי תפריט מסודר, אני לא יודע מה יהיה מחר ואיך אני יאכל, אני אוכל מכל הבא ליד
מתאמן 3 פעמים בשבוע FBW , השבוע התחלתי עם 85%, באימון היום אני יתן 90% אימון הבא 100% ואימון אחרי זה מקווה לעלות במשקלים 105%
תכנית:
A1-A3
ראשון-חמישי
רגליים:
סקווט 2X6-8
כפיפה 2X6-8
חזה:
במץ פרסס 2X6-8
דחיקה עם דאמבלים בשיפוע עליון 2X6-8
גב:
מתח 2X6
מסור 2X6-8
כתפיים:
לחיצת כתפיים 2X6-8
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה 2X6-8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 2X6-8
A2
רגליים:
לחיצת רגליים 2X6-8
כפיפה 2X6-8
חזה:
בנץ פרסס 2X6-8
מקבילים 2X5-6
גב:
משיכת פולי עליון 2X6-8
מסור 2X6-8
כתפיים:
הרחקת כתף חופשי 2X10
טרפסים:
שראגס 2X10
בטן
אני אעדכן את הלוג היום
יאלללה בי!
נערך לאחרונה:
